Yuri Borzakovsky: Jeg har altid ønsket at løbe og vinde

Afslut ved 800 meter, OL i Athen, jeg er 12, og jeg ser udsendelsen på tv. Han blev en legende dengang og forbliver hende den dag i dag. Efterladt mange plader og hæderscener, sank han ikke i glemmebogen og gik ikke tilbage i skyggen, men fortsatte med at udvikle sig i den retning, uden hvilken han ikke længere kan forestille sig sit liv. I dag er han ikke kun en olympisk mester, men også hovedtræner for det russiske atletiske landshold - Yuri Borzakovsky.

For ikke så længe siden havde vi en chance for at mødes med ham og tale om amatør- og professionel løb, podcast til løbetræning sammen med Nike + Run Club, udviklingen af ​​atletik i vores land og om en drøm, der helt sikkert skal omdannes til et mål for at blive til virkelighed.

- Hvorfor vælger folk at løbe?
- Efter min mening er løb i princippet for nylig blevet mere og mere populært. Det er moderigtigt at være i trend, at deltage i løb, at løbe om morgenen. I de senere år har vi nået Europa i udviklingen af ​​kørselsretningen med spring. Dette sker sandsynligvis, fordi folk har ændret sig med hensyn til mentalitet og tilgang til sport. Dette er gode nyheder. Der er en sund livsstil i næsten alt: alle stræber efter at være slanke og smukke.

- Er der nogen løbevaner hos europæere, som vi langt fra er?
- Dette handler sandsynligvis mere om publikum ... For nylig blev London Marathon afholdt, alle så det, der var mange tilskuere, selv dronningen forlod ( smiler ). Dette er en enorm støtte for dem, der er flygtet. Jeg tror, ​​vi vil snart forstå, hvor vigtige seere på afstand er.

- Hvordan startede din kørende historie?
- Min historie startede underligt. Jeg startede med at løbe, da jeg var 10 år gammel, da jeg kom til at studere i sambosektionen. Det var en to-etagers børne- og ungdoms sportsskole. På anden sal er der en sambo-sektion, på den første er der to haller: tennis og atletik. Jeg studerede på anden sal og så fyrene på første sal spille fodbold. Jeg troede, det var fodboldsektionen. Jeg elsker fodbold, og alle fyrene der var venner fra nærliggende huse og værfter. Så jeg besluttede at tilmelde mig der. Vores træning gik sådan: vi løb et kryds i cirka 5-10 km, lavede derefter gymnastik og stretching, så spillede vi. Dette skete hver dag, og jeg tror, ​​at det er rigtigt for et barn at realisere sig selv i den højeste sport ved at spille sport. Et par uger senere fandt en løbskonkurrence sted. For mig var det overraskende: hvordan er det trods alt fodboldspillere? Jeg løb 600 meter og tog andenpladsen. Jeg kunne godt lide at løbe, og jeg kunne godt lide at vinde ( smiler ). Derefter begyndte jeg at engagere mig i mere målrettet løb. Cirka 16 år gammel vandt jeg det russiske mesterskab for første gang og besluttede derefter selv, at jeg ville løbe professionelt.

- Tænkte du på OL da?
- Det var 1997, sommer. Så var der stadigGolden League (nu Diamond League) Jeg så Wilson Kipketer på tv med åben mund, han slog verdensrekorden det år. Det var mit idol i 800 meter. Derefter satte jeg mig som mål at blive den første ved OL. Jeg førte en træningsdagbog, og der tegnede jeg et olympisk podium med tre personer. Da jeg trak piedestalen, satte jeg mig først, Wilson anden og tyske Nilson tredje, som til sidst også blev olympisk mester i 2000. I 2004 blev denne tegning praktisk taget realiseret. Jeg blev den første, Wilson blev dog den tredje, og i stedet for Schumann var der den sydafrikanske Mulaudzi. Derefter blev min drøm, som jeg tegnede for syv år siden. Hele tiden blev jeg kaldt Yurka den etiopiske på sportsskolen. Jeg blev fornærmet, jeg kunne godt lide kenyerne mere ( griner ). Faktisk er der noget at huske. Så gradvist kom jeg til professionel sport.

- Så det hele startede med en drøm?
- Mine drømme blev efterhånden mine mål. I hele min sportskarriere satte jeg et specifikt mål for mig selv, og indtil jeg nåede det, stoppede jeg ikke. Som atlet har jeg nået alle de mål, jeg har sat for mig selv.

- Hvor skal jeg begynde at løbe i en mere bevidst alder?
- Jeg tror, ​​jeg skal starte med at gå ... Til at begynde med skal du gå flere kilometer fra 5 til 10. Skift derefter gradvist til løb for ikke at skade dine ledbånd. Hvis du pludselig begynder at løbe med overvægt, vil det være fyldt med problemer. Hvis du starter med at gå, så vil det være rigtigt, kroppen begynder at vænne sig til det. Hvis vægten eller forberedelsen gør det muligt for nogen at løbe med det samme, vil jeg igen ikke råde dig til at løbe meget, til en start ca. 2-3 km. Du kan også kombinere løb og gå, gradvist vinder tempo og volumen. Men det vigtigste er, at alt dette skal give glæde og ikke være en byrde, for det er et amatørløb, det skal først og fremmest elskes ( smiler ).

- Tror du, at det konkurrencemæssige øjeblik kan motivere en person til at begynde at træne, og hvor meget?
- Selvfølgelig er det konkurrencemæssige øjeblik meget nyttigt for alle. Både for amatøren og for enhver atlet. Der er naturligvis en ulempe, men jeg tror, ​​at det ikke vil påvirke amatører, det handler mere om professionelle. En person i træning kører visse segmenter i en bestemt hastighed, men ved konkurrencer kan de ikke på grund af psykologisk pres. Amatører har ikke sådanne hastigheder og en sådan belastning af ansvar, så jeg personligt har endnu ikke set et eneste negativt resultat fra en amatøratlet, der løb hurtigere på træning end i konkurrencer. Dette skyldes adrenalin og atmosfære.

- Kan jeg sige at amatørløb er en udfordring for dig selv?
- Deltagelse i sådanne starter er en konkurrence med dig selv, og hvis jeg må sige det, øhdet er en slags motivation for at fange en stærkere modstander, når du løber på afstand. Hvis dette er en træningsproces, træner du som regel alene eller med venner, og normalt er du omtrent lige så høj i dit træningsniveau. Og på løbet 10, 20 tusind mennesker mødes, de stærkeste af de stærkeste løber foran dig, på grund af denne yderligere motivation vises.

- Den psykologiske holdning er meget vigtig for både professionelle og amatører. Hvordan indstiller man sig på en seriøs afstand?
- Du skal altid målrettet gå til din plan. Hvis en person er indstillet på et maraton, skal han forstå, at han er klar til dette. Vær ikke bange for dette på nogen måde, gå til starten, vel vidende at du vil udføre dit job så let og simpelt som du kunne gå i butikken efter brød. Ud over dette skal du selvfølgelig distribuere dine kræfter korrekt, og dette kan kun gøres gennem en velstruktureret træningsproces. Det er lettere for amatører i denne henseende, for professionelle er det anderledes: nogen har akklimatisering, nogen falder i et hul. De arbejder allerede for slid.

Hvad angår amatører, er den første ting at gøre det at have det sjovt. Ja, at løbe en maraton er en slags sensation, men jeg tror, ​​at du får den maksimale glæde, når du krydser målstregen.

- Hvad synes du om det faktum, at folk løber med hovedtelefoner? / b>
- Den første grund til, at folk løber rundt med hovedtelefoner, er distraherende, på den ene side på den anden side, du hører ikke din vejrtrækning, du ved ikke, hvor hårdt du trækker vejret, du føler dig ubehagelig med at kontrollere din puls. Derfor er den todelt her. Hvis du styrer din puls og vejrtrækning og på samme tid har tid til at lytte til musik, forstyrrer den ene ikke den anden. Men professionelle atleter bruger aldrig hovedtelefoner. Kun ved opvarmningen, måske nogle gange. På et tidspunkt brugte jeg dem ikke engang under opvarmning, måske kun under langrend. Men musikken genoplivede mig og tændte ikke for mig.

- Hvordan har du det med trail løb? Hvor meget hjælper bjergløb med at forberede sig på vejen?
- Mange atleter, der skifter fra trail løb til motorvej, er lettet ( smilende ). Det er bare nemmere at køre på motorvejen: der er ingen rutsjebaner, og det er meget lettere at skifte kørebane. Jeg har en ven, som jeg smittede ved at løbe. Først var der 10 km, 20 km, derefter et maraton, derefter 70 km, 110 km et eller andet sted i skoven. Han lider også af dette, bare det er let for ham at skifte fra en overflade til en anden. For sådanne mennesker er der ingen forhindringer, uanset afstand og med yndlingshindringer. Du skal stræbe efter dette, det vigtigste er at gøre alt gradvist.

- Hvad kan hjælpe dig med at trække vejret korrekt?
- Jeg vil råde dig til at køre på pulsen. Alle har sin egen, mit maksimum var 180 slag i minuttet, nogen har 220. Du skal løbe til tærsklen, hvis du laver noget arbejde, men under ingen omstændigheder overskrider tærsklen for anaerob stofskifte (ANM), så vil det være behageligt. ANSP overskrides kun, hvisbedre, hvis du laver en form for udviklingstræning. Som regel spørger amatører trænere eller finder træningsprogrammer på Internettet, for eksempel NRC-appen - Nike + Running Club. Der har for nylig været en podcast med mine træningsprogrammer, du skal gøre alt klart efter planen, men fokuser på din individuelle hastighed.

- Hvad bør man ikke forsømme under en løbstræning?
- Både amatører og professionelle skal gøre en god opvarmning inden træning. Stræk leddene, så du bliver varmet op, det er bedre at stå i 5-10 minutter, vride knæ, ledbånd, fødder, arme, ben. Og følgelig, når du allerede har kørt korset, skal du i slutningen af ​​træningen lave et godt træk. Fordi strækning slapper af musklerne efter løb. Du skal strække forsigtigt. Hvis træningen var normal, så er musklerne meget lette at strække, hvis de er intense, så skal du være forsigtig, da musklerne er i spænding. Før og efter løb skal du helt sikkert strække, så bliver der meget mindre skader.

- Hvad ville du ellers anbefale løbere at medtage i træningen?
- Yoga er faktisk meget god, dette er også en slags stretch. Enhver, der elsker yoga, kan medtage det i træningsprocessen. Derudover kan du inkludere nogle spil: basketball, volleyball. Men inden for grund, så det ikke er traumatisk. For eksempel kombinerer jeg løb med fodbold. Jeg kan godt lide at spille fodbold, jeg deltager i forskellige amatør turneringer. Nogle gange kører jeg langrend på fredag, og lørdag har jeg en turnering. Sidste lørdag havde jeg også en turnering, men jeg følte, at jeg ikke havde givet mit bedste i praksis, så jeg kom hjem, skiftede tøj og løb yderligere 10 km. Dette er normalt. Hvis det allerede er svært for en person at løbe, kan du skifte til noget andet, til fysisk aktivitet. Du kan løbe rundt og lave GPP. Her skal du komme i form ved at skifte.

- Hvilke fejl kan folk begå, når de vælger udstyr?
- Jeg råder dig til at løbe i specialsko, som er nødvendige for at løbe på lange afstande. Jeg har været i Nike Pegasus hele mit liv, men for nylig testede jeg den nyeste Nike React. Efter min mening er det ideelt for dem, der ønsker at begynde at løbe. Blødt skum, god rekyl - lige hvad du har brug for. Men selvfølgelig har alle deres egne, fokus på deres individuelle egenskaber.

- Hvad med udstyret?
- Du skal fokusere på lufttemperaturen, baseret på denne, vælge den form, du vil køre i, og forstå intensiteten, hvor du løber. Hvis det er et kryds, kan du bære en almindelig vindjakke, leggings og en T-shirt. Hvis du er et intens langrend, skal du klæde dig lettere, men samtidig forstå, at når du løber til målstregen, skal du klæde dig i tørt og varmt tøj.

- Hvordan spiser man ikke før starten?
- Faktisk behøver du ikke at sluge meget, før du løber, et eller andet sted på 2-3 timerdet er ikke værd at spise, fordi det vil tage lang tid at fordøje. Du behøver ikke at spise kød, men du har brug for noget let. Hvis der er vigtige konkurrencer, er det bedre at fjerne kød fra kosten helt på tre dage og skifte til kulhydrater, fordi de giver mere energi. Jeg råder dig til at spise så meget som muligt om morgenen, ved frokosten så godt du kan, selvfølgelig er der mindre stegt. En let middag og afslut dagen med kefir.

- Hvordan gendannes i mål?
- Det bedste bedring er søvn. Også forskellige drinks, multivitaminer. Hver organisme er individuel. Men bedst af alt er søvn og genoprettende procedurer i form af et bad eller en sauna. Badet er meget godt til at gendanne.

- Følger du konkurrencerne?
- Ja, selvfølgelig. Især så jeg London Marathon, jeg var meget interesseret i, hvordan Mo Farah ville løbe, han var tredje. Selvfølgelig var det svært for ham i sidste ende. Jeg følger hans forberedelse på Instagram. Han er en kompetent atlet, jeg kan godt lide hans taktik til at forberede sig til starter. Vi må tage et eksempel fra ham. Han er en professionel inden for sit felt og et godt eksempel. Jeg går endda til andre konkurrencer, for nylig holdt vi konkurrencer på den sportsskole, hvor jeg voksede op. Der er meget unge fyre. Vi prøver at genoplive og støtte ungdomssport. Jeg kan deltage i enhver konkurrence, så jeg byder det altid velkommen. Jeg prøver at deltage i mange sportsbegivenheder, på trods af at travlheden er kolossal. Jeg prøver ikke at nægte nogen, og dem, som jeg nægter, skal lade dem forstå mig, fordi jeg stadig har mit job.

- Hvad betyder løb for dig?
- Løb er mit liv, min fornøjelse, mit stof i en god forstand af ordet. Han er altid med mig, uanset hvor jeg er, siden barndommen, og han vil være hos mig indtil slutningen af ​​mine dage. Hvorfor? Fordi jeg elsker at løbe, er det alt.

Yuri Borzakovsky: Jeg har altid ønsket at løbe og vinde

Yuri Borzakovsky

Forrige indlæg Strengt efter status: hvad er racerløbsmærkater, og hvorfor er de nødvendige?
Næste indlæg Irina Sashina: Jeg ønsker, at mine børn skal vide, at de er de bedste!