Frontbend. Extreme Yoga. Contortion.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Vores morgen ledsages ikke altid af aktive og muntre handlinger. Oftest om morgenen føler vi os træg, og alarmen ringer kun ind i koncentration og restitution. Hver person vælger sin egen måde at muntre op på. Det kunne være en kop kaffe eller te, musik og et varmt brusebad ... Men hvis du ikke vidste det, forfrisker morgenyoga lige så godt som en friskbrygget Americano.

Vi mødtes med Yoga_Method-træneren Mikhay Pavlov under en af ​​øvelserne på Quiksilver New Star Camp og har samlet et universelt sæt med fem klassiske asanas til morgenøvelser til dig. Ved at gøre disse asanas kan du føle dig bedre, mere opmærksom og mere energisk. Yoga vil varme dig op og give dig en følelse af indre harmoni hele dagen.

Sideforlængelsesposition

Dette er en grundlæggende øvelse, der forbereder en person til at begynde at træne. Enkel strækning til højre og venstre. Det styrker også benene, under øvelsen skal de være stærke og stærke.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver presseservice New Star Camp

Hero 1 Pose

Det forreste forben skal bøjes 90 grader, mens det andet forbliver lige og stærkt med knæet lige. Kroppen er vinkelret på gulvet, skuldrene er afslappede. I en lys position kan du hvile dine hænder på låret. Denne asana er nødvendig for at styrke benene, stimulere blodcirkulationen. Det er meget vigtigt at trække vejret og holde knæene i position.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Foto: Artyom Vindrievsky, pressetjeneste for Quiksilver New Star Camp

Position for at forberede den forreste bøjning

Denne øvelse fungerer din kerne, lænd og mave. Det er meget vigtigt, at personen strækker armene fremad som en forlængelse af kroppen. Under denne asana er skuldrene inkluderet i arbejdet. Forsøg ikke at vippe dit bækken tilbage. Hele øvelsen afholdes i 5-8 åndedrag, ikke mindre.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Foto: Artem Vindrievsky, pressetjeneste for Quiksilver New Star Camp

Trekant

Denne øvelse skal udføres i begyndelsen af ​​din træning. Foden drejer mod skråningen. Det er nødvendigt at inkludere benene i arbejdet og føle støtten i dem. Armene, bagagerummet, rygsøjlen og andre dele af kroppen skal rettes mod siden af ​​trækkraften. Ingen grund til at synke dybt.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp pressetjeneste

Bøj fremad med brede ben fra hinanden

Knæens position er vigtig her. De skal være strengt lige. Hænderne kan placeres på en støtte, under skuldrene eller på fingerspidserne. Vi strækker rygsøjlen. Vi læner os frem så meget som muligt. Især for begynderedet er vigtigt at sikre, at benene indgår i arbejdet. For enkelhedens skyld kan fødderne stilles lidt bredere.

Din yogasti: 5 asanas til begyndere

Foto: Artem Vindrievsky, Quiksilver New Star Camp pressetjeneste

Maskulin Yoga

Forrige indlæg Charge of motivation: 11 bøger om sund livsstil og professionel sport
Næste indlæg Videnskabelig tilgang: hvordan kan test af dit DNA hjælpe dig med at tabe sig?