HISTORIEN BAG DETOX DIT LIV & DETOX18:6 - #11 undervisningsvideo DETOX DIT LIV med Pernille Damore

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Løb er nu en af ​​de mest populære sportsgrene. Dette er en relativt enkel og overkommelig måde at holde sig i form. At gå i et hurtigt tempo er ifølge nogle eksperter dog meget sundere: det hjælper med at forhindre sygdomme i det kardiovaskulære system og har færre kontraindikationer. Vi forstår, hvordan gå i hurtigt tempo påvirker kroppen.

Forebyggelse af hjerte- og vaskulære sygdomme

I 2016 fandt forskere fra Lawrence Burkeley National Laboratory, Californien, at gå er mere effektiv forebyggelse af hjertesygdomme end løb. Forskerne sammenlignede præstationerne for løbere mellem 18 og 80 år og dem, der foretrækker regelmæssige hurtige fremskridt. Det viste sig, at gå reducerede risikoen for hjerte-kar-sygdomme med 9% og løb med 4,5%. Samtidig er belastningen på leddene, når man går, lavere, hvilket er vigtigt for ældre.

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Foto: istockphoto.com

Aktive vandreture i den friske luft aktiverer blodgennemstrømning, styrker hjerte og knogler, tone muskler, forbedrer søvn og lungefunktion. De hjælper også med at lindre spændinger og bekæmpe stress.

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Nordic Walking: Sådan gendannes lungefunktionen og øger immuniteten med pinde

Forbedring af helbredet under en pandemi ved at gå.

For at få de bedste resultater skal du gå 30-60 minutter hver dag. Præcis at engagere sig. En afslappet gåtur er ikke en god træning, hvis du vil øge udholdenhed eller forbrænde kalorier. Trinet skal være aktivt, opvarmende, så huden bliver dækket af let sved. Hastigheden kan øges gradvist. Hvis åndenød vises, er det bedre at sænke tempoet. Den optimale gåafstand er 6-10 kilometer.

Næsten ingen kontraindikationer

Løb styrker muskler perfekt og øger udholdenhed, men har også en række kontraindikationer:

  • at være overvægtig (på grund af høj belastning på ryg- og knæleddene);
  • hjerte-kar-sygdomme (hypertension, koronar hjertesygdom, hjertesvigt osv.);
  • problemer med leddene (osteochondrose, intervertebral brok, arthritis);
  • åreknuder.

Walking har næsten ingen begrænsninger. Du kan starte med det for at tone dine muskler, før du løber. Det er nødvendigt for dem, der lever en stillesiddende livsstil. Dette er den optimale arbejdsbyrde selv for mennesker med diabetes og astma.

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Nyd at løbe. Sådan gør du din første start behagelig for en nybegynder

Life hacks fra en erfaren atlet, der vil lære dig at nyde at løbe.

Hjælper med at forbrænde fedt og styrke muskler

Hvornår løber og går, de samme muskler er involveret: gluteal, kalv og tibial samt quadriceps og muskler i bagsiden af ​​låret. Løb er dog mere energiintensivt. I en times gåtur i et hurtigt tempo forbrænder en person, der vejer 70 kg, i gennemsnit 300-400 kcal. Jogging i 60 minutter giver dig mulighed for at slippe af med 400-800 kalorier afhængigt af træningens intensitet. Jogging er for eksempel ikke så effektiv som intervaljogging.

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Foto: istockphoto.com

Når du taber dig, er det dog ikke kun vigtigt, hvor mange kalorier du forbrænder, men også hvilke reserver kroppen bruger under træningen. Der er et udtryk fedtforbrændingszone - dette er en bestemt puls af sammentrækninger, hvor subkutant fedt aktivt forbrændes. Beregnet med formlen: (220 - din alder) * 70%. Hvis du er 40 år, vil din puls til forbrænding af fedt være 126: (220-40) * 0,7.

Men er denne konditionstræning så effektiv til at tabe sig? Ernæringsekspert og FPA-træner Irina Brecht fortæller om dette på sin Instagram.

Irina: For cardio modtager kroppen energi fra to kilder: fedt og glykogen (kulhydrater, der er lagret i kroppen). Ved næsten enhver puls forbrænder kroppen begge dele, men andelen af ​​hver kilde vil variere afhængigt af træningens intensitet. Ved den letteste intensitet (for eksempel at gå langsomt) kommer energien fra næsten 100% fedt. Når det er højt (f.eks. Hurtigt løber op ad trappen), er energien næsten 100% fra kulhydrater. Ved at accelerere forbrænder vi proportionalt mindre fedt og flere kulhydrater. Sænker - tværtimod: mere fedt og mindre kulhydrater.

Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Hvad sker der med kroppen, hvis du løber hver dag i en måned

Ændringer påvirker kropsform, humør og endda hudtilstand.

Der er en puls, hvor den højeste procentdel af forbrændte kalorier er fra fedt. Men der er et punkt: bare fordi mere fedt bruges i procent, betyder det ikke, at der bruges meget fedt generelt. For eksempel går du langsomt i en time i 3 km / t og forbrænder 300 kalorier, næsten alle af fedt. Hvis du løber en time i 9 km / t, forbrænder du 900 kalorier. Men fedtandelen er kun halvdelen, resten er kulhydrater. I procent forbrændte du mindre fedt (kun 50%), men i absolutte tal - mere, 450 kalorier.

Træning i fedtforbrændingszonen forbrænder ikke mere fedt i absolutte tal. Men få kan løbe en time non-stop, og dem, der normalt ikke behøver at tabe sig. Derfor anbefales en roligere cardio, som kan gøres i lang tid og ikke bliver træt.

Træningens intensitet afhænger også af fysisk kondition: begyndere skal starte i et langsommere tempo med lav intensitet, og fedtforbrændingszonen er fantastisk til dette.

>
Du behøver ikke løbe. Hvorfor gå er bedre for dit helbred og vægttab

Foto: istockphoto.com

Generelt er gå ikke så effektivt til vægttab som løb ... Det samme kan siges om at udvikle udholdenhed. Dog absolutdet er bestemt mere sikkert, især for begyndere.

Irina: Ikke kun muskler, men også hjerte og lunger er ikke forberedt til at løbe. For mange, selv 5 minutters jogging - og allerede præ-svag, springer hjertet ud. En gradvis stigning i belastningen fungerer her, som ved styrketræning, og der er mange muligheder for at gøre det sikkert: cykling, ellipse, gå op ad bakke. Vi taber på grund af mangel på energi. Du kan spise mindre og bevæge dig mere. Begge er bedre, men enhver aktivitet er egnet, ikke nødvendigvis kører, hvor der er flere risici end fordele for begyndere. I stedet kan du hurtigt engagere dig i andre simulatorer: cykler, ellipser, op ad bakke og bare gå mere.

CLAVES PARA ADELGAZAR Parte 1 ana contigo

Forrige indlæg Fitball: alt om effektiviteten af ​​træning på en gymnastikbold
Næste indlæg Både Converse og Nike: hvilke sneakers blev båret af heltene i Friends-serien