101 Great Answers to the Toughest Interview Questions

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Kom i form på 30 dage. Specielt redaktionelt projekt

Individuelle måltidsplaner og træning for enhver smag og ethvert budget - vi forbereder os sammen med vores helte til strandsæsonen.

Som en del af vores specielle projekt Kom i form om 30 dage henvendte vi os til Maria Ratnikova, en ernæringsekspert fra World Class fitnessklubkæden for at besvare de mest almindelige spørgsmål vedrørende vægttab og overgangen til korrekt ernæring.

FAQ. De mest almindelige spørgsmål ved en ernæringsekspert-aftale

Hvad skal du spise om natten for ikke at blive fedt?

Det er bedre ikke at spise om natten. Der er næsten ingen alvorlige begrænsninger. Du bør ikke spise let fordøjelige kulhydrater, sukker to timer før sengetid, i nogle ernæringsprogrammer. Alt her er meget individuelt. Hvis du virkelig ønsker det, så lad det være ethvert proteinprodukt med et lille volumen (lidt hytteost, kyllingebryst).

Hvordan beregner du korrekt din proteinrate, fedt og kulhydrater? Er en diæt baseret på BJU effektiv eller ej?

Der er to grundlæggende regler. Du skal overveje energibalancen, hvor meget du spiser og hvor meget du bruger. Hvis du taber dig, skal der være et lille underskud. Der er standardberegningsformler, men alt er også betinget. Du skal beregne for hver enkelt. Når du beregner alene, kan du bruge formlen: 1,5 g protein pr. 1 kg kropsvægt og 1 g fedt pr. 1 kg kropsvægt.

Hvor skal den rigtige morgenmad starte?

Godt spørgsmål. Der er mange meninger. Nogen siger, at grød er bedst i dette tilfælde, nogen siger, at proteiner. Hovedreglen for morgenmad er at have den. Sørg for at spise inden for en time efter at have vågnet.

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Foto: kaboompics.com

Hvad kan være årsagen til, at vægten er værd?

Mange grunde. Det sker ofte, at de vigtigste regler ikke følges. For eksempel observeres ikke balancen mellem BJU og kalorieunderskud. Hvis alt er korrekt - et spørgsmål til træning. Intensitet og frekvens spiller en stor rolle. Men nogle gange sker det også, at en person er intensivt engageret i gymnastiksalen, men samtidig fører en stillesiddende livsstil. Det sker ikke, at alle regler følges, træning og ernæring er valgt korrekt, og vægten er det værd. Der sker stadig så ofte på grund af manglende søvn (stressreaktion) i kroppen. På grund af dette mister vi muskler, ikke fedt. Og fedt akkumuleres tværtimod.

Er der en drikkestandard, eller er det en myte?

Hvor meget vand har en gennemsnitlig person brug for at drikke og hvordan man beregner din sats? 30 ml pr. 1 kg kropsvægt er standardhastigheden. Uden at tage hensyn til vandet i produkterne og uden at tage højde for træningsprocessen. Drik så meget som du vil under træning.

Hvad synes du om effektiviteten af ​​detox-programmer, og hvor effektive er de virkelig? Hvad er afgiftning?

Alle afgiftningsprogrammer er rige på frugt, grøntsager og grøntog de er baseret på naturlige kostfibre. Det hjælper fordøjelseskanalen til at fungere korrekt. Du kan anvende disse programmer og inkludere i din diæt, men det er bedre ikke at overdrive det. Hvorfor er de så populære? Fordi de garanterer superrensning af kroppen, er dette mildt sagt overdrevet. Effekten af ​​dem er selvfølgelig, men ikke den samme som på Internettet.

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva - mesterskab

Skal vi opgive slik helt? Eller er en chokoladebar om morgenen ikke et problem?

Det hele afhænger af målene. Hvis du vil tabe dig, kan du spise alt i betragtning af underskuddet og balancen. Men som regel er målene forskellige. Omorganiser kvalitativt og hold resultatet. Du behøver ikke bare lave en diætplan, du kan / ikke kan, du skal ændre din livsstil. Dette vil give et godt og stabilt resultat, så jeg vil ikke anbefale at spise slik.

Der er en opfattelse af, at mejeriprodukter kan få en person til at svulme meget. Skal du helt fjerne mejeriprodukter fra din diæt, hvis du er på diæt?

Alt er godt i moderation. Hvis der er laktoseintolerance, bør disse mennesker ikke spise mejeriprodukter. Ofte er disse mennesker måske bekymrede over mavebesvær snarere end et allergisk ødem. Spørgsmålet er snarere ikke, om man skal spise eller ej, men hvor meget og hvornår. På egen hånd vil jeg tilføje, at skaden på mælk er meget overdrevet. Intet dårligt vil ske, hvis din diæt indeholder f.eks. Hytteost. Det vigtigste er ikke at sidde fast.

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Foto: firestock.ru

Før du går til en ernæringsekspert

Hvert af vores medlemmer gennemgik en individuel konsultation med en ernæringsekspert. En korrekt formuleret diæt og intens træning er nøglen til din succes på vej til at nå dine mål. Lad os finde ud af det sammen: hvordan forbereder vi os ordentligt på en tur til en ernæringsekspert?

1. Hold en maddagbog en uge inden du går til diætist, skriv alt, hvad du spiser. For ikke at bære en notesbog og en pen kan du bruge den praktiske og vigtigst af alt gratis FatSecret-applikationen.

2. Husk, eller bedre, skriv alle dine intolerancer og kontraindikationer over for brugen af ​​forskellige produkter.

3. Vær forberedt på spørgsmål om træningsintensitet, hyppighed, søvnkvalitet og varighed. Alle disse faktorer er meget vigtige for at udvikle en individuel måltidsplan.

Du er hvad du spiser: diætistkonsultation. Særligt redaktionelt projekt

Foto: firestock.ru

Du kan downloade individuelle måltidsplaner til vores projektdeltagere.

Maxim Syreishchikov - Administrerende direktør for mesterskabet.
Mål: korrekt overgang af høj kvalitet til en sund kost.
Download den daglige diætplan.

Polina Sycheva - studerende, freelancer.
Mål: at tabe sig ved hjælp af detox-programmer og superfoods.
Download den daglige diætplan.

Nikita Kuzin er journalist.
Formål: vægttab, lettelse.
Download den daglige diætplan.

Dayana Mukhametzhanova er studerende.
Mål: vægttab, organisk overgang til korrekt ernæring.
Download den daglige diætplan.

Generelle diætistiske anbefalinger når du vælger produkter.
Mål: overgang til en sund kost, vægttab.
Download.

Forrige indlæg Evgeny Isakov: surfing i Rusland har en stor fremtid
Næste indlæg Reebok. Bliv menneske: Top 5 forhindringsbanestadier