Mind And Body Lab - 10 min. hjemmekontor yoga for skuldre og nakke

Yoga derhjemme: 5 asanas til begyndere

Åndedræt og bøjning:

• 10 reps på hver side i begyndelsen af ​​træningen;

• hold ryggen lige;

• træne langsomt i et tempo, der passer dig;

• fokus på din vejrtrækning og dine tanker;

• hvis du har en fitness tracker, så prøv at fange din puls i starten og hold øje med så det ikke øges meget;

• hvis du føler at det er svært for dig, så er det bedre at lave 5 reps på hver side, men korrekt.

Træk knæene til brystet:

• udfør øvelsen i et minut;

• efter den første tilgang, tag en pause på 30 sekunder og gentag øvelsen i 30 sekunder;

• prøv at holde det samme tempo under hele øvelsen;

• ret dig op og gendan vejrtrækningen.

Strækker bagsiden af ​​låret:

• 10 reps for hvert ben;

• en pause på 30 sekunder;

• gentagelse af 10 tilbøjeligheder til hvert ben;

• sørg for, at støttebenet forbliver lige;

• hvis du udfører øvelsen korrekt, vil du helt sikkert føle bagsiden af ​​det understøttende lår strække sig fødder.

Bøj din ryg. Cat's pose:

• vi udfører øvelsen som en afkøling til vores øvelse;

• 15 gentagelser hver;

• en pause på 15 sekunder - yderligere 15 gentagelser;

Cool down. Hund nedadvendt:

• gør det modsatte af den forrige øvelse;

• træk nedre ryg op;

• 10 reps, 2 sæt hver anden pause.

I slutningen af ​​din øvelse skal du tage et par minutters meditation. Sid i en behagelig position og sig dit direktiv for den kommende dag.

Tập yoga GIẢM MỠ BỤNG và TĂNG VÒNG 3 tại nhà vào mùa dịch COVID 19|Yoga Thị Thành Nguyễn

Forrige indlæg Moskva halvmaraton. Ved målstregen i Guinness rekordbog
Næste indlæg På bølgen af ​​godt. Frivillig surf tur til Afrika