Kegel Exercises for Men - Beginners Pelvic Floor Strengthening Guide

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

WorkOut kultur har længe været en seriøs hobby for stærke og atletiske fyre. Men selvom du i dag skal mestre din første tilgang til den vandrette bjælke i haven, skal du ikke bekymre dig. På et arrangement dedikeret til udvikling af gadeatletik - # Datsunpicnic - mødtes vi Ruslands mester Dmitry Kuzmin og med hans hjælp udarbejdede han et udvalg af tre grundlæggende WorkOut øvelser.

Du har ikke længere brug for et dyrt gymmedlemskab eller specielt udstyr, alt hvad du behøver er at finde en passende sportsplads nær dit hjem og overvinde din egen dovenskab.

Forsøg ikke at gøre træne hurtigt, være opmærksom på teknik. Specificiteten af ​​disciplinen Base WorkOut er, at du skal udføre ledbånd så længe som muligt uden at hoppe ud af den vandrette bjælke.

Øvelse 1. Hjørne

1. Den første tilgang til hjørnet er at stå tomt på de ujævne stænger, armene skal være lige og hæve de bøjede ben mod dig.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: Mesterskab

2. Det næste trin er også at hæve dine ben, men lige og så højt som muligt. Det kan virke meget vanskeligere, men faktisk vænner kroppen sig hurtigt til belastningen.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

3. Nå, den sidste førende øvelse holder hjørnet. Du skal sørge for, at vinklen er 90 grader og holde den maksimalt, ikke begrænset til et bestemt tidspunkt.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

Øvelse 2. Styrkning

1. Den første tilgangsøvelse er enkle pull-ups. Du skal lære at kontrollere din krop og forstå den, og så kan du gå videre til mere komplekse elementer. Du kan prøve følgende lead, når du nemt kan trække op 12 gange.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

2. Trækker op til brystet så højt som muligt. Disse pull-ups er sværere, med deres hjælp fungerer muskelfibre forskelligt. Det kan sammenlignes med at tage mere vægt i gymnastiksalen.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

3. Den tredje indledende øvelse er enarmsstyrke. Teknik til udførelse: du er nødt til at trække dig op, kaste den ene hånd (det såkaldte flag), derefter den anden og gå til tæt afstand.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

Øvelse 3. Bageste vandret hæng (sluge)

1. Vi tager det smaleste greb (for at komplicere kombinationen i fremtiden vil det være muligt at komme til denne position gennem et kup), bøje vores ben og forsøge at hænge parallelt med jorden, fordele vægten på begge hænder (fejl: lav ikke nogen af ​​de understøttende hænder, fordel fordelingen korrekt. Manglende overholdelse kan medføre personskade.)

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

2. Den anden indledende øvelse er snarere den anden fase - en vanskeligere version af den første. Benene til siderne, så brede som muligt, sænker os langsomt ned og prøver at ordne mindst to sekunder.

WorkOut for teknik: 3 øvelser fra Russlands mester

Foto: mesterskab

Never Do Ab Wheel Rollouts Like This!

Forrige indlæg Hele verden kører: 5 fakta om kampløbet
Næste indlæg Det svagere køn, der vil slå dig ud