maxer.dk: Flyes bryst-øvelse - begynder

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Grundlæggende øvelser for nybegyndere fra ambassadøren for # Datsun Street Athletics Project, Denis Vitkind.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Øvelse 1. Flyvning 180

Sværhedsgrad - let. Denne øvelse kan læres i en lektion.

1. Den første tilgang - vi griber fat i vores hænder (tag den vandrette bjælke) og lær at kaste et ben op til støtte.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, Mesterskab

2. Så lærer vi at kaste det andet ben, den støttehånd (hånden, der holder den vandrette stang med det øverste greb) skal være på den side, hvor du planlægger at dreje. Lad os sige, at du gør til højre, du skal have din venstre hånd i det nederste greb, så det er lettere at opfange under flippen. Vi sætter et ben, derefter to, ruller kroppen i den retning, vi udfører øvelsen i.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

3. Derefter skal du gøre alt i en bevægelse uden at hvile dine fødder på den vandrette bjælke, som vi gjorde i starten. Kort sagt ser det sådan ud: greb, løft, hæve benene, overføre kroppen til siden af ​​støtten og dreje den 180 grader.

Prøv at starte øvelsen på en lavere vandret bjælke, da højden er mindre jo mindre frygt for at falde, og jo hurtigere lærer du at udføre øvelsen korrekt.
WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Øvelse 2. Fjer

Sværhedsgrad - over let.

1. Vi udfører et greb. Vi starter med en pull-up og et kup. Du kan begynde at forberede dig til denne del af øvelsen ved at udføre klassiske pull-ups på den vandrette bjælke.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

2. Hvis du allerede har lært basen, kan du gå videre til selve fjeren. Udfør en omvendt lift. Hovedbetingelsen er at gøre det rent uden at røre ved den vandrette bjælke.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

Prøv dette svingende element først, det bliver lettere.
WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

3. Det sidste punkt er at vende tilbage til den startposition, hvorfra vi startede.

Følg mærket og se efter fotos fra Datsun-picnic i din by: VKontakte, Instagram, Odnoklassniki eller Facebook.

Øvelse 3. 360 med vægt

Sværhedsgrad - medium.

1. Den første tilgangsøvelse: gør xvkl. står vi i støtte på udstrakte arme og skubber vores krop i 45 grader. Vi forsøger at flyve så højt som muligt.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

2. Den anden ledelse gør du ved at skubbe dig selv under 45 år og prøve at vende rundt i processen.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

3. Hvis alle de tidligere punkter blev gennemført med succes, så skubber vi af, foretager en 360-graders drejning, griber stængerne og står på vores fødder, dvs. vi vender tilbage til startpositionen.

WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere

Foto: Polina Inozemtseva, mesterskab

maxer.dk: Armtræning med biceps curl - begynder

Forrige indlæg Hurtig og smagfuld: hvordan man rydder op efter en træning
Næste indlæg Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne