Deep Focus Music - 4 Hours of Ambient Study Music to Concentrate

Wonder Woman's træning: hvordan Gal Gadot forberedte sig på rollen som en superhelt

For flere år siden legemliggjorde den israelske skuespillerinde Gal Gadot Wonder Woman - en af ​​de mest berømte superheltinder på skærmen. Hun formåede ikke kun at imødekomme publikums forventninger og tilstrækkeligt spille rollen som alles elskede karakter, men også at bringe speciel karisma til billedet. Og i 2020 vendte skuespilleren tilbage til rollen som den berømte kriger i en ny solo-film om prinsesse Diana.

At spille en superhelt er dog ikke så let. Tidligere var Gal Gadot en model, og det meste af hendes liv understøttede en meget tynd krop. Imidlertid er prinsessen på Amazon-øen ikke en svag pige. For at passe til billedet måtte skuespilleren derfor omhyggeligt forberede sig på filmoptagelse - regelmæssigt træne og få muskelmasse.

Wonder Woman's træning: hvordan Gal Gadot forberedte sig på rollen som en superhelt

Margot Robbie som Harley Quinn ... Hvordan en skuespillerinde forberedte sig på filmoptagelse

Hun måtte mestre ballet og akrobatik for at spille dronningen af ​​den kriminelle Gotham.

Kampsport, cardio og styrke

Selvom På et tidspunkt tjente Gal Gadot i hæren - i Israel har kvinder også værnepligt med forberedelse til filmoptagelse i filmen Batman v Superman, hvor hendes heltinde først vises, skuespilleren havde svært ved det. I alt tog det Gadot seks måneder at komme i den rigtige form. Hun måtte træne 6-7 timer dagligt.

En af skuespillerindenes hovedopgaver var at få muskelmasse, fordi prinsesse Diana har en atletisk og omfangsrig figur, som vicepræsident Israel oprindeligt ikke kunne prale af. Derfor fokuserede hendes program på styrketræning ledet af Mark Twight, som også hjalp Henry Cavill med at forberede sig på rollen som Superman.

For at pumpe forskellige muskelgrupper arbejdede Gal Gadot på simulatorer, herunder en romaskine og en barbell. Wonder Woman's vigtigste træning er 45 minutter lang og består af syv øvelser. Lektionsplanen ser sådan ud:

  • roning: 5 minutter;
  • pause: 1-2 minutter;
  • roning: 5 minutter;
  • bjørnegennemtrængning: 30 m - træning, 30 m - hvile;
  • bearish omvendt løb: 30 m boremaskine, 30 m hvile;
  • spring fremad: 30 m - træning, 30 - hvile;
  • krabbe: 30 m - træning, 30 - hvile;
  • spring fremad: 30 m - øvelse, 30 - hvile;
  • pull-ups: 7 sæt 3 gange med en pause på 1-2 minutter;
  • push-ups på ringene: 5 sæt 3 gange med en pause på 1-2 minutter.

Derudover trænet Gal Gadot regelmæssigt med en vægtstang. Komplekset bestod af følgende øvelsereniy:

  • deadlift: 5 gange ved 33% af 1 RM;
  • Bælterækker: 5 gange med 43% af 1RM;
  • Omvendt greb Barbell Curls: 4 sæt med 5 reps med 53% af 1RM;
  • Shvung Press: 4 sæt med 5 reps med 63% af 1RM.

Også i rammen måtte skuespillerinden ride på en hest, kæmpe med et sværd og udføre forskellige tricks. Derfor, som en del af hendes træning, var hun engageret i kickboxing, kampsport, kung fu, jujitsu, øvede med et sværd og lærte at blive i sadlen.

Wonder Woman's træning: hvordan Gal Gadot forberedte sig på rollen som en superhelt

Marvel og Jumanji. Hvordan Karen Gillan blev forvandlet

Skuespillerinden var ikke altid i perfekt form, men af ​​hensyn til rollerne turde hun gå på diæt og intensiv træning.

Protein, masser af greener og frugter

Træning alene er dog ikke nok til at opnå en superheltfigur. Gal Gadot måtte også nøje overvåge kosten. Selvom skuespillerinden, som mange, er del af fastfood og slik, måtte hun under forberedelserne til optagelsen opgive junkfood.

Grundlaget for hendes diæt var protein og vegetabilsk mad, og Gadot valgte frugt og grøntsager som snacks. En af skuespillerens yndlings-PP-retter er den nationale israelske shakshuka, røræg med tomater, løg, peberfrugter og olivenolie.

Også med et travlt træningsregime var det ekstremt vigtigt at overvåge vandbalancen i kroppen. Ifølge Gal Gadot drak hun mindst tre liter vand dagligt.

Wonder Woman's træning: hvordan Gal Gadot forberedte sig på rollen som en superhelt

Superhelt til superkrig: Hvordan Henry Cavill rockede til rollen Witcher

Henry Cavills muskler overraskede publikum selv i Man of Steel, men for Witcher-serien gyngede skuespilleren endnu mere.

Takket være hård træning og en ansvarlig tilgang til ernæring lykkedes det skuespilleren at for at opnå den ønskede fysiske form på relativt kort tid. I seks måneders træning fik Gadot mere end syv kilo muskler. Og resultatet af hendes indsats kunne alle DC-tegneseriefans se på biograferne.

Der beste Geldfälscher?! Dieser Mann hat 16,5 Millionen Dollar gefälscht! | Galileo | ProSieben

Forrige indlæg Gratis fitness- og yogaferie: hvad kan man forvente i september?
Næste indlæg Hundrede tøj: hvad sker der, hvis du træner i flere lag sportstøj