Top 6 Bryst Øvelser

Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Sammen med den øverste træner i verdensklasse-netværket Ekaterina Nekrasova forstår vi de særlige forhold ved kvindelig brystmuskel træning, og hvilke resultater der kan forventes af det.

En smuk og tonet kvindelig krop er resultatet regelmæssig og vedvarende træning. De tillader ikke kun at opretholde vægten, men bidrager også til en betydelig justering af formen på hofter og balder og forbedrer kropsholdning. Hvis disse dele af kroppen kan ændres, er det så muligt at korrigere brystets form?

Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Hvordan slipper man af ørerne på lårene? Svar på fitness-træner

En omfattende tilgang med flere handlinger hjælper med at tackle fejlen.

Hvad påvirker bryststørrelse og -form?

Før du starter til praktiske metoder og teknikker, lad os beskæftige os med anatomi. Nemlig hvordan fedtvæv påvirker brystets form og størrelse.

Det anatomiske træk ved denne del af kroppen er sådan, at det meste af volumenet falder på brystkirtlen og fedtvævet. Brystmusklerne er placeret under brystkirtlerne. I denne henseende afhænger brystvolumen af ​​volumen af ​​fedtvæv og brystvæv og ikke af volumen af ​​muskelvæv. Jo højere procentdelen af ​​kropsfedt, desto større er brysterne. Du taber - dine bryster taber sig, du tager op - fedt, og hun tager op.

Men det er umuligt at gå op i vægt eller tabe sig i kun en del af kroppen. Vi ved allerede, at du ikke kan forbrænde og få fedt lokalt - det sker i hele kroppen på samme tid. Det er umuligt at ændre denne proces! Ingen træning, salver, kropsindpakning eller andre magiske midler kan få kroppen til at bevare fedt i brystet, mens den taber sig.

Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Foto: istockphoto .com

Det er af disse grunde, at brystmusklerne hos piger praktisk talt ikke påvirker form og størrelse. Så hvorfor har du overhovedet brug for træning, spørger du? Mens træning for denne muskelgruppe ikke hjælper dig med at øge størrelsen, er det stadig nødvendigt. Det er brystmusklerne, der er ansvarlige for graden af ​​bøjning eller løft af brystet. Mere udviklede brystmuskler skaber et fremragende skelet, der hjælper med at løfte brystet, visuelt forbedre dets form og bremse bøjning og sænkning. Derfor kan du pumpe dine bryster derhjemme.

Hvad påvirker brystform :

  • Anatomiske træk. Dette er den vigtigste faktor, der påvirker brystets form og størrelse.
  • Procent af kropsfedt. Jo højere score, jo større bryster.
  • Graviditet. Forberedelse af den kvindelige krop til graviditet begynder med amning. Brystkirtlerne forstørres, og med dem brysterne.
  • Alder. Huden mister sin elasticitet og fasthed med alderen. Og det væv, der understøtter brysterne, mister styrke.
Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Og et par mere enkle tip, der hurtigt løser situationen.

Et sæt øvelser til kvindes brysttræning

Alle øvelser skal udføres i 12-15 gentagelser.

Push-ups

Dette er den allerførste øvelse, der absolut skal inkluderes i din træningsplan. Det kræver ikke udstyr, og derfor kan du udføre det overalt.

Teknik. Hvil håndfladerne på gulvet lidt bredere end dine skuldre. Stil ikke albuerne for brede; de ​​skal danne en vinkel på 60 grader i forhold til kroppen. Udfør push-ups, næsten ved at røre gulvet, og skub dig selv tilbage.

Hvis du er ny med push-ups, kan du udføre øvelsen fra dine knæ. Hvis dette stadig er vanskeligt, så prøv at skubbe op fra en bakke, for eksempel fra en seng eller stol. Hold også knæene bøjet.

Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Foto: istockphoto.com

Bench Press

Jeg er sikker på, at du er atleter, så du har allerede et par håndvægte klar. Og hvis ikke, kan de erstattes med improviserede midler, for eksempel vandflasker.

Teknik. Det er som push-ups, kun inverteret. Lig på gulvet eller på en bænk / trin med håndvægte i lige arme. Flyt håndvægtene ned i en fremspring til bunden af ​​brystet, hvilket skaber en strækning i brystområdet. Under bevægelsen skal underarmene være parallelle med hinanden. Ligesom push-ups skal vinklen mellem skulder og krop være omkring 60 grader.

Kvinders træning: hvordan man bygger brystmuskler derhjemme

Hvad laver jeg forkert? 5 almindelige fejl i push-ups

Progress får dig ikke til at vente, hvis du slipper af disse mangler.

Skulderadduktion (sommerfugl)

Du kan udføre denne øvelse både på gulvet og på en bænk eller platform.

Teknik. Hold håndvægtene i rette hænder, peg håndfladerne mod hinanden ... Sænk armene på tværs af siderne og stræk dine brystmuskler. Palmerne skal også være i niveau med bunden af ​​brystet, de ser ud til at gå ned fra skulderen. Ret dine arme tilbage til deres oprindelige position.

Tro ikke, at piger alvorligt kan ryste deres muskler ved at lave øvelser derhjemme. Dette er næsten umuligt på grund af manglen på testosteronhormon. Så vær ikke bange og transformer dit bryst med motion.

#13 Anders Nedergaard: Bliv stærkere og få større muskler med progression i dit træningsprogram.

Forrige indlæg Maksimal energi: 8 øvelser, der hjælper dig med at forbrænde flest kalorier
Næste indlæg 20 fitness- og ernæringsmyter, der hindrer dine fremskridt