Basically I'm Gay

Vil der være et resultat, hvis du laver 200 push-ups hver dag? Arbejderens ærlige udfordring

Udfordringer har overtaget verden i flere år nu. Nogle udfordringer underholder os, andre motiverer os til at blive bedre. Ofte sætter atleter, og i vores tilfælde en fitnessblogger, et mål og inviterer abonnenter til at udføre dem sammen. Nogle lovede at løbe i et helt år, andre trækker op 100 gange om dagen i løbet af måneden. Vores nutids helt hedder Anton Marchuk - en ung atlet udfordrede sig selv og gjorde push-ups hver dag 200 gange i en hel måned. Hvad kom der af det? Vi fortæller dig det nu.

Hvordan gør man push-ups effektive?

Push-ups betragtes som en af ​​de enkleste og mest effektive øvelser for at holde kroppen i form. Du kan udføre øvelsen på forskellige måder: både i henhold til et specielt program og dagligt i flere tilgange. Anton har gentagne gange demonstreret begge metoder i sine videoer.

Hvordan gør man push-ups korrekt?

bækkenets placering

Du skal føle kroppen. Som det er tilfældet med en planke, skal den være flad og langstrakt. Enhver forvrængning vil resultere i forkert indlæsning.

Regel på 90 grader

Du skal sænke dig selv, så dine arme er 90 grader i forhold til din krop. På samme tid skal du ikke glemme øvelsens nøjagtighed - vi strækker armene ud til slutningen.

Vil der være et resultat, hvis du laver 200 push-ups hver dag? Arbejderens ærlige udfordring

Hvad laver jeg forkert? 5 almindelige fejl i push-ups

Fremskridt får dig ikke til at vente, hvis du slipper af med disse mangler.

Hovedposition

Vend ikke hovedet rundt. Ret dit blik mod gulvet og koncentrer dig.

Strakte skuldre

Hvis du falder i skuldrene, har du ikke den rigtige belastning. Ret, løft dine skuldre og stræk dem hele vejen.

Bækkenets position

Hold ryggen lige. Din haleben bør ikke leve et særskilt liv, klem det og så er de nødvendige muskler i spænding.

Du kan se detaljerede instruktioner i videoen på Anton's kanal.

Mål 200 reps pr. sæt

Anton Marchuk opfylder ikke udfordringen til show. Ifølge ham er der behov for udfordringer for at sætte nye mål for dig selv.

Anton offentliggjorde hver træning på sin Instagram. Han gjorde dette udelukkende, så folk ikke opgav udfordringen halvvejs og fortsatte med at gøre øvelsen med ham. Desværre har ikke alle overlevet i feedet. Lad os se på en af ​​dem:

Marchuk påpeger, at push-ups skal alterneres med forskellige typer. Han indså, at det var dumt at lave 200 reps med det almindelige klassiske greb. I intet tilfælde bør dette gøres, da de samme muskler simpelthen vil være involveret.

Fitness-bloggeren minder også om,hvordan muskler vokser generelt: pumpning af for eksempel biceps ødelægger vi først og fremmest det. Derefter dannes mikrotraumer, men når muskelfibrene genoprettes, bliver de bredere. Sådan pumpes muskler.

Hvordan er valget af push-ups? Hvis du tror på den ukrainske atlet, så intuitivt. Et simpelt eksempel: der er 50 push-ups tilbage, men det klassiske greb fungerer ikke for dig. For det første er dette forkert, som vi skrev om ovenfor, og for det andet spændte disse muskler, og der er ikke behov for at fortsætte med at voldtage deres krop. Det er meget lettere at ændre greb og afslutte disse gentagelser.

Er der en fordel ved push-ups?

Ville ikke dit helbred lide under en så alvorlig belastning? Daglig fysisk aktivitet i form af opladning er en god forebyggelse for blodstagnation og hjertesygdomme. Men hvad hvis vi taler om at få muskelmasse?

Vil der være et resultat, hvis du laver 200 push-ups hver dag? Arbejderens ærlige udfordring

100 push-ups om dagen. Udfordringen, der vil ændre dig om en måned

Om 30 dage vil du ikke genkende dig selv.

Professionelle læger siger enstemmigt, at restaureringen af ​​de meget muskelfibre, som vi sagde Marchuk, efter en aktiv træning finder den sted i 48 timer eller mere. Hvad betyder det? Vi kommer til den konklusion, at push-ups fra gulvet ikke medfører en stigning i muskelmasse. Den menneskelige krop har simpelthen ikke tid til at komme sig på så kort tid. Det anbefales ikke at udføre alvorlige belastninger hver dag, især når det kommer til 200 push-ups. Du begynder at ødelægge dig selv.

Vores helt er uenig med denne afhandling:

Er der et resultat?

Anton siger, at han ser, hvordan hans bryst er blevet meget større. Hvis han tidligere kunne lave push-ups fra væggen to eller tre gange, kan han nu lave 10 reps.

Hvis vi taler om push-ups, kunne han oprindeligt kun gøre 25 reps med det sædvanlige klassiske greb pr. Sæt, nu er det antallet steg til 100. Lad mig minde dig om, at han gennemførte de første 200 push-ups i 13 tilgange, og på den sidste dag i udfordringen afsluttede han øvelsen i kun fire.

Mere om tallene: 1 tilgang - 100 reps, et minuts pause, den anden - 50 reps, 15 sekunders hvile, sæt 3 og 4 af 25 reps. 3-4 - 25 tilgange.

Anton Marchuk bekræftede, at han i hele denne tid var involveret i andre programmer. Det vides ikke, om push-ups alene medførte ændringer i den unge fitnessbloggers krop. Under alle omstændigheder blev udfordringen gennemført. Men målet blev aldrig nået - 200 gentagelser ad gangen kunne ikke gennemføres.

6 ways mushrooms can save the world | Paul Stamets

Forrige indlæg Til hjemmet og kroppen: hvor mange kalorier kan du forbrænde ved rengøring
Næste indlæg Den tidløse træner Halle Berry ved hvordan man tilføjer effektivitet til sine træningsprogrammer