Motion: Stolegymnastik

Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?

Forskere har længe bedt os om ikke at forsømme den friske luft og ikke trænge sammen i tunge fitnesscentre, især når det er sommer udenfor. Udendørs aktiviteter bliver meget mere effektive og i det mindste sjovere. Mange fitnessklubber og -studier skifter også til udendørs format på denne tid af året. Vi talte med gymnasten og grundlæggeren af ​​SM Stretching-netværket Samira Mustafayeva og lærte alle hemmelighederne ved en vellykket street-træning.

Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Senest åbnede Samira sammen med sin mand Nikolai det første udenlandske studie SM Stretching i det solrige Los Angeles.

- Hvad er dine planer for den nærmeste fremtid?
- I år planlægger vi aktivt at udvikle et studie i LA og muligvis åbne flere punkter der. Meget snart får vi en ny virksomhed, hvis navn vi holder hemmeligt for nu. Dette er ikke SM-stretching, men også et sportsprojekt, hvor der vil være forskellige retninger. En af dem er slet ikke udviklet i Rusland.

- Planlægger du at åbne i andre russiske byer endnu?
- Det er ærligt talt stadig svært. Vi er ikke sikre på, om det er vores vej. Jeg vil stadig kontrollere og drive forretning alene. Kvalitet er vigtigere for os.

Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Nu skal du bo i to byer?
- Ja. Og det er ikke let. Jeg fløj ind og arbejdede fra 9 til 22, og nogle gange har jeg ikke engang tid til at spise frokost. Nye trænere deltager aktivt i holdet, interviews tager meget tid.

- Om sommeren tilføjes et udendørs træningsformat til studiet. Er programmet anderledes?
- Ja, formaterne ændrer sig konstant, men generelt arbejder vi på det samme koncept. I år afholdt vi for første gang en åben barre-træning. Mere end 300 mennesker kom til lektionen i Muzeon, det var meget sejt.

Nu kan du være med på tre steder:

  • Barre på taget af buen i Gorky Park
  • Strækker sig i Muzeon Park
  • Strækning på taget af OKO-hovedet (højde - 354 m)

Der vil være flere nye placeringer og opdaterede programmer. I år finder alle ikke kun stretching, men også funktionalitet.

Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Hvad er fordelen ved at træne i det fri?
- Først og fremmest er det energi og motivation, når der er mange flere mennesker omkring dig end i gymnastiksalen. Rundt omkring - solen, godt vejr, let brise, sundhed forbedres, trække vejret lettere. Dette er en meget speciel stemning.

- Du fokuserede din opmærksomhed på barre. Hvad tiltrækker dig i denne retning?
- Det blev ikke udviklet i Rusland om sommeren. Nu er jeg glad for, at vi har investeret vores styrke i det, og retningen er blevet så populær. Selvfølgelig er jeg ikke sikker på, om alle undervisere virkelig er certificerede, såJeg mener, det er ikke så let lige nu, men jeg håber inderligt.

Jeg elsker, at barre er som at danse, men det er stadig styrketræning. Jeg elsker at tælle højt, løbe og springe - for mig er dette den perfekte kombination. På strækningen er alt stadig langsommere og meget roligere. Kroppen er også perfekt skulptureret, kropsholdningen retter sig, du føler dig feminin og sexet.

- Har du personlige livshacks for at gøre din træning mere effektiv?
- Først, træner ikke hver dag, fordi musklerne bliver trætte, og resultatet kan være det modsatte. For det andet skal du følge øvelsen nøje. Enhver mindste forkerte bevægelse - den forkerte muskel er anstrengt. Det er vigtigt at fokusere på den del af kroppen, der svinger i øjeblikket. En god træning betyder også mentalt arbejde, den korrekte koncentration af ens styrke og energi.

Hvorfor er det sundere at træne udendørs end i gymnastiksalen?

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Følger du ernæringen?
- Ja. En af vores undervisere, Vova, som er velbevandret i dette emne, rådgiver at tælle kalorier, hvis du vil tørre ud. Jeg har ikke sådan en opgave nu, så i øjeblikket er jeg ikke særlig streng med at kontrollere min diæt. Men du skal helt sikkert have et kalorieunderskud - brug mere, end du spiser.

- Er der nogle yndlingsfødevarer, der giver dig energi inden træning?
- Ja, nu disse er smoothies og vitamin shakes.

- Kan du dele et par effektive øvelser til udendørs træning?
- Jeg tror, ​​at top 3 er placeringen på alle fire og benet tilbage, gluteal bro med en kugle og pumpende arme i plie. Jeg viser dig nu.

Hvad siger forskere?

Når du idræt udendørs, iltningen af ​​kroppen er mere intens end indendørs, og dette hjælper igen med at genoprette nervesystemet, gør dig mere modstandsdygtig og fokuseret.

I modsætning til fitnessrum, dækning og Geometrien på street træningsområder varierer. Sådanne aktiviteter kræver mere involvering og bedre koordinering fra dig. Du fokuserer mere på træningsteknik og har bedre kontrol over din egen krop for at undgå skader.

Træn dine muskler ved et bord- og bænkesæt

Forrige indlæg Kroppen fra det XXI århundrede: at være tynd er moderigtig, men ikke altid nødvendig
Næste indlæg Mest populære vægttabsprodukt: 6 Avocado-opskrifter