Как заездить лошадь Правильная заездка лошади Московский ипподром тренер Полушкина Ольга коневодство

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Hver løber står over for spørgsmålet om, hvor det er bedre at træne - på gaden eller på banen. Og selvfølgelig kan den ideelle mulighed for dig selv kun findes med erfaring. Men vi besluttede at forenkle denne opgave og talte med træneren for Running Community Pavel Kondrashev . Han delte sin mening om denne sag og talte om et par livshacks til dem, der ønsker at forbedre deres resultater.

Løb på banen vs løb på gaden

Jeg vælger gaden, fordi der ikke er mange forvrænget løbsteknik - ingen flyvetid. Det vil sige, når vi løber på gaden, skubber vi igennem fodens arbejde. Lidt forskellige muskler er involveret på banen. Og alligevel kører dette indendørs: ikke kun er der ingen luft, men også vindmodstand, vi er ikke afhængige af vejrforholdene. Så når vi beslutter at gå ud og se vejret i øjnene, bliver det sværere. Udendørs hærder kroppen, løbere bliver mindre syge.

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Hvem skal vælge sporet?

Sporet er bedre for dem, der lige er begyndt at løbe, fordi det er mindre traumatisk end at løbe på gaden. Når vi løber på overfladen, bliver kadensen større. Jo større det er, jo sikrere er det at køre.

Kadence er den hyppighed, hvormed dine fødder berører jorden, mens du løber.

Det er også ideelt for folk, der ikke kan løbe udendørs. Lad os sige, som nu: vi havde en periode med selvisolering, mange løbere kunne ikke træne derhjemme, de udførte kun generel fysisk træning. De, der havde et spor, finder det nu meget lettere at komme sig, komme i form.

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Et andet plus af sporene - du kan roligt, langsomt ændre tempoet. Begyndere kommer som regel uden ur, hvis de ikke studerer med en træner. De forstår ikke, i hvilket tempo de skal løbe - de starter straks hurtigt, på grund af dette bliver de trætte og overbelaster deres hjerter. Og på sporet kan du indstille et roligt tempo, se pulsen.

Hvad er den mindst traumatiske overgang fra et løbebånd til en gadeoverflade?

Alt skal gøres glat og gradvist, ikke i en fart. Og hvis vi går ud af banen, er det bedst at undgå asfalt i starten. For eksempel kan du træne i Luzhniki: der er et gummibelagt spor 2,8 km langt. Du kan løbe på ujævnt terræn, på græsset. Dette vil give mindre stød på knæene. Men hvis du forbereder dig på vejkørsel, skal du selvfølgelig i din træning løbe på asfalt, så dine fødder vænner sig til denne overflade.

For begyndere anbefaler jeg at løbe på en polyurethan- eller skotskternespor eller på ujævnt terræn. og også på græsset - tag dine sneakers af og løb et eller andet sted på en god ren græsplæne bare i sokker eller barfodet. Sådan trænes den naturlige løbsteknik. Kroppen giver dig ikke mulighed for at løbe hverken på hele foden eller på hælen, kun på forsidendele af foden.

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Skal jeg vælge forskellige sneakers til forskellige overflader?

Sneakers skal vælges i henhold til individuelle egenskaber. De rigtige fodtøjspuder og hjælper med at justere din løbsteknik. For dem anbefaler jeg dig at købe sportsindlægssåler, der er slibede til hver fod. De vil ikke kun justere teknikken, men fodens samlede position. Dette gælder selv bare for at gå rundt i byen.

I en sportssko-butik hjælper konsulenter dig med at vælge den rigtige model til dig, afhængigt af din pronation. Men tro ikke, at du på gaden har brug for blødere, på det hårdere spor, nej. Det vigtigste er individuelle karakteristika.

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Er forberedelsen anderledes til at løbe på løbebånd fra at blive klar til at træne udendørs?

Ja, men kun i gear. I den varme årstid tager vi på sneakers, shorts, en T-shirt udenfor, ligesom på banen. Men i koldt vejr skal du klæde dig i lag: termisk undertøj, en lys bluse og vindjakke, varme bukser. Om vinteren løber vi i lange sokker for ikke at køle akillessenen. Vi vælger udstyr på løbebåndet, så det er behageligt og så du ikke overophedes.

Men opvarmningen er ikke anderledes. Vi kan foretage let fælles opvarmning og strækning inden vi kører. Du skal afslutte træningen med en statisk strækning: lys, rolig.

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Hvilke øvelser kan du gøre for at forbedre din teknik?

Hvis vi kører på et løbebånd, fungerer foden praktisk talt ikke, vi skal bruge mere tid på visse øvelser - løft på foden, øvelser på en trinplatform, spring sjippetov. Men glem ikke den generelle fysiske kondition: du skal regelmæssigt udføre øvelser for at styrke din ryg og mave.

Når vi træner på gaden, inkluderer vi specielle løbeøvelser i opvarmningen:

Bolde

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinov, mesterskab

Gå til forsiden fødder og skub opad på bekostning af samme stop. Bevæger os fremad.

Løb med høj hofteløftning

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinov, mesterskab

Hoften stiger omkring 80-85 grader. Mellem låret og underbenet - 90. Og mellem underbenet og foden er også 90 grader. Det er vigtigt, at kroppen vippes fremad. Armene fungerer som ved løb: de er fastgjort i albueleddet og bevæger sig kun i skulderen. Albuen trækkes tilbage for at strække de interkostale muskler. Det giver også lidt intensitet. Foden er placeret næsten foran brystet, det vil sige at kroppen altid skal være rettet fremad.Vi lander på forfoden.

Løft foden

Hvorfor er det bedre at løbe på gaden end på banen? Trænerens mening

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

En af de enkleste øvelser, der styrker ikke kun fødderne, men også skinnebenene og anklerne. Det skal gentages 20 gange i tre sæt. Fordelen ved denne øvelse er, at du kan gøre det hvor som helst, men mest bekvemt i trappen.

Forrige indlæg Hvad er tapning, og hvordan kan det hjælpe kroppen?
Næste indlæg Et æble fra et æbletræ: hvordan børnene til berømte atleter ser ud nu