How I Make Insane Gold with Trading Post | Guild Wars 2 (Gold Guide 2020)

Hvorfor mister vi vores diæt, og hvordan undgår vi den? Sultestrejken annulleres

Ekspert fra mesterskabet wellness-træner Andrey Semeshov - om hvordan man kan tackle diætnedbrud.

Det er let at spare op, det er meget sværere at slippe af med det

Til for at tabe sig skal du bruge mere kalorier, end vi får fra mad. Det er simpelt. Alle ved. Men hvis du ser på de triste statistikker over væksten af ​​fedme (og endda bare på folk på gaden), bliver det tydeligt, at der opstår vanskeligheder med implementering i praksis. Ak, vores kroppe er designet på en sådan måde, at de let og naturligt kan opbygge fedtmasse i en ubegrænset hastighed, men når det kommer til at slippe af med disse reserver, begynder problemer. Vores krop og vores hjerne kan ikke lide at tabe sig. Og følgelig hindrer de denne proces på alle mulige måder.

Ja, i starten går alt meget glat. Lad os sige, at du sætter dig selv en daglig grænse på 1.700 kalorier og trygt holder dig til denne plan i en dag, to, tre, undertiden fem eller seks. Men så ... Og så er der en sammenbrud. Hvis du ikke er en konkurrerende atlet i fitnesskategorien og derudover ikke har særlig erfaring med at tabe sig, er spørgsmålet ikke, hvad man skal gøre, HVIS dette skete? Men hvad skal man gøre, NÅR det skete?

Hvorfor mister vi vores diæt, og hvordan undgår vi den? Sultestrejken annulleres

Foto: istockphoto.com

Hvorfor er jeg så sulten?

For det første er der kun et par eksempler end disse nedbrud kan provokeres. Lad os sige, at du mangler motivation. Dette sker hele tiden, når en person generelt er tilfreds med sit udseende, men hans soulmate er revet: Vi er presserende nødt til at tabe sig, lad os tage en diæt. Et sådant vægttab for virksomheden slutter meget hurtigt, så snart det er begyndt.

Ofte provokeres en uautoriseret tur til madretten i det nærmeste indkøbscenter af manglen på synlige resultater. Nu har du spist rigtigt i en hel uge, så prøv ikke at gå glip af møder med en personlig træner i en fitnessklub, og skalaerne viser ikke den rigtige dynamik. Tanker kryber ind i mit hoved af sig selv: Da jeg ikke taber mig på nogen måde, betyder det, at jeg simpelthen ikke kan. Så hvorfor torturerer jeg mig selv?!

I lyset af sådanne historier citerer jeg gerne Mike Tyson : Når det er svært for mig, minder jeg mig altid om, at hvis jeg giver op, er det bedre vil ikke. Det er det samme med os. Husk hvorfor og hvorfor du startede hele denne historie. Er dette mål stadig vigtigt og meningsfuldt for dig? Og i så fald har du simpelthen intet valg - du skal gå til resultatet. Ja, undertiden ændres vægt eller talje eller endog begge dele muligvis ikke i en uge eller endda to. Og det betyder ikke, at noget går galt. Alt er fint, bare kroppen modstår også. Dette inkluderer metabolisk tilpasning. Men hvis du handler efter en klar og kompetent ordning, har du en 100% chance for at vinde. Kropsfedt kan vinde lokale kampe (ikke falde i en hel uge), men de kan ikke vinde denne krig mod dig. Alt fungerer sikkert.

Hvorfor mister vi vores diæt, og hvordan undgår vi den? Sultestrejken annulleres

Foto: istockphoto.com

Hvis du gik på besøg, så kan du eualt. Det er uhøfligt at nægte

En anden hyppig variant af slankekure er at komme ind i provokerende forhold. At gå til en restaurant eller besøge. Her må vi indrømme, at dette ikke er en undskyldning og undskyldning. Vi befinder os i sådanne situationer i 99% af tilfældene som planlagt, du skal være enig. Og i så fald er vores opgave simpelthen at forberede sig til denne begivenhed. For eksempel, kom på besøg ikke sultne, så du kan se på alle godbidder med ligegyldighed og begrænse dig selv til det minimum, der er sat på en tallerken, hvor du bruger det meste af din tid på det vigtigste - kommunikation. At gå til en restaurant med fuld mave giver selvfølgelig ikke meget mening, men du kan også have en let snack. Og det er ekstremt vigtigt at definere din menu på forhånd for dig selv. Enten se på institutionens websted, hvilke retter der tilbydes, eller blot fastslå, at det vil være fx dampet fisk og salat. Det vigtigste her er ikke at være i en situation, hvor du skal træffe et presserende valg, når en tjener står over din skulder og venter. I dette tilfælde er risikoen for, at du bestiller det, du ikke har brug for, meget høj. Eller du laver en ordre med fokus på valget af andre deltagere i festen.

Bolle med fløde eller en aftale med en psykolog?

Generelt kan der være mange grunde til at bryde din diæt. Og ofte sker dette slet ikke, fordi du har sultet dig selv så meget. I langt de fleste tilfælde taler vi om følelsesmæssige reaktioner. Stress, glæde - vi har dannet mønstre siden barndommen, som dette løses ved mad. Gjorde hjemmearbejdet - her er søde - det enkleste eksempel. Du skal langsomt ændre din holdning til mad. Mad er vores brændstof. Naturligvis er mad en kilde til glæde. Men mad er ikke en løsning på følelsesmæssige problemer. Det er bare mad. Lækker og sund. Men lad os gå fra filosofi til praksis og analysere mekanismen for nedbrud og hvad man skal gøre for ikke at komme på afveje.

Mekanismen for sammenbrud er altid omtrent den samme. Om aftenen var der en blokering på arbejdet, derefter en fødselsdag, jeg kom ikke til gymnastiksalen - der var ikke tid, jeg spiste også flere kalorietærter på tv'et derhjemme.

Om morgenen på vægten (selvom du har brug for at gøre dette en gang om ugen og ikke oftere) - og der er heller ikke noget opmuntrende. Og selve hånden strækker sig i køleskabets håndtag. Mens tanken er denne: Nå, hvis alt blev sådan i går, så arrangerer jeg en lille ulydighedsferie for mig selv i dag, og i morgen trækker jeg mig sammen. Og det er her fælden ligger.

Case Western University har udviklet en fremragende opdelingskala, der tydeligt illustrerer mekanismen.

  • Første dag - når en blokering på arbejde, en kollegas fødselsdag og tærter med kål om natten. Denne bortfald - på skalaen fra Case University - oversættes til russisk som en bommert, et tilsyn. Meget konsonant med vores russiske ord blooper.
  • Så vores anden dag - da tanken engang faldt igennem i går, vil jeg i dag forkæle mig selv en dag. Dette er allerede tilbagefald . Oversat til russisk - tilbagefald.

Se endda fonetisk og semantisk, hvordan det præcist viser sig. En blooper er generelt bare en irriterende lille ting. Men et tilbagefald er allerede alvorligt, det er en skræmmeingen. Og hvad efter tilbagefald? Begivenheder udvikles ofte efter følgende mønster. I morgen kommer, vi skal gå en tur eller sige en træning eller tælle, hvor mange kalorier vi har til morgenmad - men igen er vi ikke i humør. Lad det være en anden dag - det er tilbagefald igen. Og her er to, tre sådanne tilbagefald, og hvad forskerne kalder sammenbrud kommer - det vil sige alt sammenbrud. Meget hurtigt finder du dig selv ved punkt nul, hvor du startede hele denne transformationshistorie. Først nu med en følelse af en svagvillig taber, frygt for at starte alt igen, fordi der er en negativ oplevelse. Eller miste tilliden til ordningen, begynd at kigge efter magiske piller og mirakelkostvaner.

Du må ikke gøre svaghed til en vane

Derfor er den første og vigtigste regel - under ingen omstændigheder og omstændigheder tillader dig ikke at bortfalder til tilbagefald! Husk, at en blooper er en blooper og er en mindre gener. Og endda rent matematisk. Lad os sige, at du spiser for meget på 1500 ekstra kalorier, selvom du forestiller dig, at på en ukendt fysiologisk måde går hver ekstra kalorie til fedt, så viser det sig kun at være mindre end 170 gram. Men i virkeligheden vil dette selvfølgelig ikke ske. Det handler kun om et par gram fedt. Men forudsat at dette virkelig er en engangsflapper på lang og vellykket afstand.

Og om morgenen den næste dag, eller for eksempel hvis sammenbruddet skete om eftermiddagen, så den aften - vend straks tilbage til den sædvanlige rutine! Ingen grund til at straffe dig selv eller for eksempel prøve at arbejde med ekstra kalorier i gymnastiksalen. Ikke! Alt dette vil ikke give resultater, men kun styrke negativ opfattelse og utilfredshed med sig selv. Du skal bare roligt komme ud af situationen i ordets bogstavelige betydning, ånde ud, tilgive dig selv, gå trin for trin og vende tilbage til dit normale kalorieindhold. Ingen sultestrejker og ingen forsøg på at trække ekstra kalorier fra de næste dage.
Det var det. Det er væk. Glemte. Gå videre.

Hvorfor mister vi vores diæt, og hvordan undgår vi den? Sultestrejken annulleres

Foto: istockphoto.com

Bare analyser, hvad der forårsagede liv denne blooper og udvikle en algoritme for, hvordan du vil handle i fremtiden, hvis dette scenarie gentager sig selv.

Det er muligt, dog et scenarie mere. Mandag - - bortfalder, tirsdag-onsdag - tilstand, torsdag igen bortfalder, derefter endnu en weekend. Men den næste dag - tilbage i rækken. Dette er også en meget forkert strategi. Der kan ikke være mange tilsyn. Vi er så strukturerede, at vi lærer af vores fejltagelser og drager konklusioner. Hvis antallet af fejl har tendens til at blive sammenlignet med antallet af dage i en uge, bliver det indlysende, at personen faktisk ikke er seriøs med resultatet. Han spiller bare en fashionabel sund livsstil. Enten blev den oprindeligt forkerte eller upassende ordning valgt. Inkluderet i henhold til beregningen af ​​den daglige sats. Og så skal du bare tænke på, hvilken tilgang der fungerer bedst.

Carl Sandburg's 79th Birthday / No Time for Heartaches / Fire at Malibu

Forrige indlæg Hvordan jeg tabte 45 kg, og hvad skal jeg gøre, hvis du også vil tabe dig
Næste indlæg Du kan ikke tvinge Mills: øvelser, du vil gentage