Dean Ornish: Healing through diet

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Mange måtte radikalt ændre deres sædvanlige livsstil på grund af selvisolering. Når en ny virus spreder sig uden for vinduet, og du sidder inden for fire vægge hver dag, er det vanskeligt at forblive aktiv, energisk og tro mod nyttige vaner. Men en sådan doven holdning kan straks føre til vægtøgning. Sammen med en ernæringsekspert, wellness-træner og en ekspert fra mesterskabet Andrey Semeshov vil vi forstå, hvorfor ekstra pounds vises i karantæne, og vigtigst af alt, hvordan man forhindrer det.

Nedsat aktivitet

Der er en løsning: bevæger dig oftere i lejligheden og arrangerer træning i hjemmet.

At konstant blive hjemme fører til et fald i aktiviteten. Hvis du tidligere kunne gå til fods på arbejde, gå på gaden og gå til fitnesscentret, er disse muligheder nu midlertidigt utilgængelige. De blev erstattet af korte ruter fra seng til køkken og tilbage. Under sådanne forhold bruger vores krop meget mindre energi på at opretholde livet og forbrænder derfor meget mindre kalorier. Men der er måder, der hjælper med at opretholde et stabilt aktivitetsniveau, selv i karantæne.

A.S.: Jeg kender eksempler, når folk disciplineret følger normen for trin (10-12 tusind) fra hjørne til hjørne af lejligheden. De lytter til musik eller bøger, ser tv-serier. WHO tilbyder også sådan et livshack - at gøre det til en regel at gennemføre absolut alle telefonsamtaler på farten. Da antallet af og varigheden af ​​sådan kommunikation ifølge mobiloperatører er steget betydeligt, vil dette også give en god stigning i fysisk aktivitet. Der er også plan B. Hver time, mens du er vågen, skal du afsætte 5-10 minutter til enkle øvelser: squats, lunges, push-ups, burpees. Indstil en timer, så du ikke går glip af mini-sessioner.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Foto: istockphoto.com

Overspisning og forkert diæt

Der er en udvej: foretrækker fulde måltider tilberedt af sunde produkter.

Under forhold til selvisolering vises en anden farlig faktor for harmoni - tilgængelighed af køleskabet døgnet rundt. Når du arbejder hjemmefra, kan du næsten når som helst nå til den næste snack, som du kunne undvære. Desuden består det måske ikke af sunde produkter, men af ​​søde desserter eller salte snacks, der skader figuren.

AS: Spørgsmålet er for det meste ikke, at vi spiser, og hvor meget vi spiser. Alt bestemmes af den samlede mængde spist. Under forhold til selvisolering opstår uundgåeligt nervøsitet og kedsomhed. Den nemmeste måde at afbryde forbindelsen fra oplevelser midlertidigt på er at åbne døren til køleskabet. Dette øjeblik skal tages under kontrol, hvis der er behov for at ændre udseendet. Jeg bliver aldrig træt af at gentage, at karantæne næsten er de ideelle betingelser for at ændre spisevaner. Lukket plads, evnen til at hundrede procent kontrollere indholdet af køleskabet og tilberedningsprocessen - varhvis kun ønske.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

10 misforståelser om mad, der bliver en hindring for din ideelle krop

Om diætfejl, der er almindelige blandt mennesker for at tabe sig, få muskelmasse eller bare holde sig i form.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Gå ikke i panik. Sådan beskytter du dig mod coronavirus

Regler, som alle skal kende.

Ikke drikker nok væske

Der er en udvej: drik rent vand, så snart du føler dig tørstig, eller sæt dig selv påmindelser på din telefon.

Vand er det vigtigste middel, der fjerner toksiner og fedtstoffer fra kroppen. Hvis du drikker lidt vand om dagen, sænkes stofskiftet i kroppen, og pilen på skalaen kan krybe op. Derfor skal du være opmærksom på din tørst og slukke den rettidigt.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Foto: istockphoto.com

AS: Der er et tørstecenter i vores hjerne, som for langt de fleste mennesker arbejder uden afbrydelser. Så snart kroppens væskeniveau falder, tænder det straks drikkeadfærd. Desuden får vi vand, selv fra mad. Det samme kyllingebryst er for eksempel ca. 70% vand. Desuden syntetiserer kroppen ca. 10% af det daglige fugtbehov for os alene i processen med oxidation af mad, ca. 100 ml for hver tusinde spiste kalorier. Men for at lukke yderligere 50% af det daglige behov skal du drikke rent vand. Og ingen har nogen specielle problemer med at opnå dette beløb.

Bemærk, at i denne henseende kan ingen anden væske erstatte vand. Sukkerholdig juice, kaffe og endda te, især i store mængder, bidrager ikke til vægttab. Og for at få mere væske fra mad, skal du foretrække naturlige produkter.

Mangel på tilstrækkelig søvn

Der er en måde: Bliv søvn og gå i seng tidligt for at sove .

Det er værd at bryde vanen med at tro, at søvnmangel er normal. Faktisk fører det til et underskud på vitalitet, vækket appetit, ændringer i hormonniveauet, et fald i metaboliske processer, en stigning i blodsukkerniveauet og ophobning af væske i kroppen. Alle disse faktorer - sammen og hver for sig - påvirker vægten.

A.S.: Der har været mange undersøgelser med plus eller minus en konklusion: den, der sover lidt, han falder i en risikogruppe for fedme. For at slippe af med mangel på søvn skal du først bestemme den mængde søvn, du har brug for. Så prøv at afsætte denne tid til dig selv hver dag. Og kirsebæret på toppen prøver at gå i seng og vågne op på forskellige dage. Dette trin viser sig at være det sværeste for mange. Ved midnat viser det sig, og sociale netværk bliver mere interessante, og du kan ikke komme væk fra bøger og serier.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Foto: istockphoto.com

Stressende tilstand

Der er en udvej: identificer den psykologiske årsag til stress og prøv at slippe af med det, udånder.

Stress skader os ikke kun på et psykologisk niveau, men også på et fysiologisk niveau. Enhver nervøs situation skaber en intern konflikt, bringer os i en tilstand af spænding og angst. Derudover kan stressende forhold føre til hormonelle ubalancer. Alle ovenstående konsekvenser får os ofte til at gribe vores nerver. Men det er meget mere korrekt at forsøge at finde den oprindelige årsag til uro og slippe af med det, selvom det gradvist og måske ved hjælp af en specialist.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Glem det på vækkeuret: mangel på søvn fører til vægtøgning

Hvordan søvnmangel påvirker stofskiftet, hormonniveauerne og antallet på skalaerne.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Drikkefunktion. Hvordan beregner du din norm?

Forbered dig på sommeren sammen, og find ud af, hvor meget vand der skal drikkes om dagen.

Tager medicin

Der er en løsning: konsulter din læge, der ordinerer dine medikamenter.

Et stort antal af antibiotika og immunmodulatorer, der tages, kan føre til vægtudsving på grund af et fald i kroppens afgiftningsfunktion, nedsat enzymaktivitet og nedsat madabsorption. Derfor bør alvorlige lægemidler under ingen omstændigheder ordineres til sig selv og drikkes uden lægeligt tilsyn.

A.S.: At tage et antal medikamenter kan gøre ændringer i kroppens arbejde, i inklusive provokation af overskydende vægtøgning. Men denne proces er stadig mere håndterbar end almindeligt antaget. Og loven om bevarelse af energi (kalorier spist - brugte kalorier) annullerer ikke. Det kræver bare mere opmærksomhed og sørg for at konsultere den læge, der ordinerede dine medicin.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Foto: istockphoto.com

Hormonelle ændringer

Der er en udvej: se din læge regelmæssigt for at overvåge hormonniveauer.

I nogle tilfælde fører hormonelle ændringer for at bremse stofskiftet. For eksempel øges vægtøgning og hofte- og abdominalvolumen hos kvinder i overgangsalderen på grund af nedsat østrogenniveau. Også piger bør være mere forsigtige med menstruationscyklussen. Før de kritiske dage stiger vægten også lidt på grund af ophobning af væske i kroppen og ændringer i niveauet af hormoner.

Sygdomme, der påvirker hormonniveauet, er farlige for begge køn. For både mænd og kvinder kan ekstra pund påvirkes af hypothyroidisme (mangel på skjoldbruskkirtelhormoner), øgede niveauer af kortisol (stresshormon) og aldosteron (binyrebarkhormon). Derfor er regelmæssige kontrol med en læge den eneste sikre måde at bevare din egen sundhed og form på.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Gå ikke i panik. Sådan beskytter du dig mod coronavirus

Regler, som alle skal kende.

Hvorfor bliver jeg fedt i karantæne? 7 hovedårsager til at gå op i vægt

Sådan bevarer du det gode humør når alt omkring er stressende?

Flere måder at ikke give efter for generel panik.

15 MINUTE FAT BURNER 💖 low impact cardio home workout

Forrige indlæg Romantsevs karriere og Fergusons liv: hvilke selvbiografier at læse under selvisolering
Næste indlæg Tidligere vindere af skønhedskonkurrencen: dengang og nu