Film 25 | Hvor meget kød spiser danskerne? | GoCook by Coop

Hvor muskler vokser fra: Den vegetariske kraftløftning

Powerlifting er en styrkesport, der inkluderer tre øvelser: squats, bænkpress og deadlift. Powerlifters forveksles ofte med bodybuildere, men der er en grundlæggende forskel mellem de to. I bodybuilding er kropsskønhed vigtig i kraftløftning - styrke. Oleg Smirnov , europæisk mester i skiskydning i hæren, mester i Rusland i national bænkpresse og vinder af den russiske bænkpressecup, fortalte "mesterskabet" om de særlige forhold, der findes i styrkeløft og træningsmuligheder for vegetarer og veganere. Er det rigtigt at opbygge muskler og forbedre styrken uden bøf til middag?

- Oleg, fortæl os hvad powerlifting er, hvordan er det anderledes end vægtløftning?
- Powerlifting er en vægtløftningskonkurrence. Den består af tre øvelser: barbell squat, barbell bench press og power deadlift. Disse øvelser udføres efter hinanden. Derefter opsummeres vægten løftet af atleten i alle tre øvelser, og vinderen bestemmes. Men der er forskellige muligheder. For eksempel kan du kun optræde i en kategori (squat, bench eller deadlift). Kraftløftning er en kraftsport som vægtløftning, kun det er enklere teknisk, men tungere med hensyn til vægt.

- Hvor ofte finder kraftløftningskonkurrencer sted?
- Meget ofte, men det hele afhænger af regionen. I Moskva afholdes for eksempel forskellige konkurrencer næsten hver uge. I kraftløftning, som i boksning, er der mange forbund, og de organiserer alle deres turneringer. Vi har tre forbund i Skt. Petersborg, så der afholdes konkurrencer hver 1-2 måned. Der er også en Federation of the Union of Powerlifters of Russia. Powerlifters Union er et samlet forbund af kraftløftere, der findes i alle regioner i landet. I øjeblikket har vi omkring 50 repræsentationer i Rusland.

- Hvornår begyndte du at gøre kraftløftning?
- Jeg begyndte at konkurrere i konkurrencer for seks år siden, i 2011. Siden barndommen har han været involveret i forskellige sportsgrene såsom Thai boksning og brydning. Powerlifting tiltrak mig mere end andre sportsgrene. For omkring 15 år siden ønskede jeg at blive større og få muskelmasse. Imidlertid blev jeg ikke tiltrukket af bodybuilding, jeg kunne ikke lide konkurrencen. Det forekommer mig, at bodybuilding er en skønhedskonkurrence, ikke en sportskonkurrence. Selvom det er klart, at forberedelsen er vanskelig, er arbejdet stort. Og i kraftløftning, ægte konkurrence, som i vægtløftning, og du ser imponerende ud på samme tid. Jeg går med jævne mellemrum til brydning, men jeg laver kun kraftløftning professionelt.

- Har du nogensinde haft nogen afguder i kraftløftning?
- Der er mange gode atleter, men det kan ikke siges, at der var nogen specifik. Bodybuildere har for eksempel den berømte Arnold Schwarzenegger, i kraftløft er dette ikket.

- Fortæl os om din diæt. Hvordan starter din dag?
- Jeg starter min dag med 200 gram havregryn med frugt. Dette er normen. Næsten hver dag spiser jeg den samme mad, og jeg keder mig ikke. Til frokost har jeg normalt en sideskål med tofu eller sojakødserstatning eller noget andet. I princippet er der ikke noget ekstraordinært i min diæt. At spise rigtigt er ikke så svært, som det lyder. Når du begynder at gøre noget nyt, er det altid svært og uforståeligt. Efter et par måneder bliver du vant til det i årevis. Det er det samme med mad. Først ser det ud til at det er svært, men så indser du, at der ikke er noget vanskeligt ved det. Al den mad, du har brug for, kan findes i din lokale butik.

- Der er visse fordomme ved vegetarer og veganere, der laver kraftløftning. Har du stødt på dette?
- Der er mange fordomme. Enhver ny idé, der strider mod folks traditionelle idé om noget, opfattes af mange med fjendtlighed. Jeg bliver ofte stillet spørgsmål ikke med det formål at fornærme, men simpelthen fordi folk er virkelig interesserede i, hvordan en veganer kan træne styrketræning. Dog kan grupper nogle gange efterlade en ubehagelig kommentar. For eksempel skrev de, at vi bedrager alle, og vi spiser kød under puden. Jeg kan ikke engang forestille mig, hvorfor jeg ville kalde mig veganer, hvis jeg spiste kød under min pude. Jeg kan bare ikke forstå denne logik.

- Hvor mange timer om dagen træner du?
- Afhænger af træningens kompleksitet. Jeg studerer ikke hver dag. Selv fagfolk gør sig selv til en weekend i et par dage. Jeg træner tre gange om ugen. En hård træning kan vare fire timer, en let træning 60-40 minutter. Selvfølgelig ændres diæt- og træningsregimet under forberedelsen til konkurrencen. Jo tættere på konkurrencen, jo sværere er det. Forberedelse til en turnering er som at bestige et bjerg; konkurrence er allerede toppen. Forberedelse er en masse arbejde, der starter om et par måneder og slutter med en konkurrence.

- Du er en veganer og en kraftløfter, hvad er fordele og ulemper for dig under konkurrencen?
- Veganisme i kraftløft hjælper ikke på nogen måde. Hovedmålet med vores vegetariske styrkesamfund er at vise folk, at vegetarisme og veganisme ikke forhindrer dem i at drive styrkesport. Vi vil bevise, at det i kraftløftning ikke betyder noget, om du er en kødspiser eller en veganer. Jeg fortalte aldrig nogen, at hvis de stoppede med at spise kød, ville de løbe hurtigere eller løfte mere. Mange mennesker tror, ​​at veganere er syge og forfaldne, vi har bevist ved vores eksempel, at dette ikke er tilfældet.

- Fortæl os om dit samfund. Hvornår blev den vegetariske styrke organiseret?
- I 2012 var det da vi optrådte som en hel gruppe for første gang. Omkring samme tid åbnede de deres gym. Oprindeligt åbnede vi det som en base for at træne holdet, så ligesindede mennesker - veganere og vegetarer - begyndte at indhente. Nogle af dem er på vores hold nu, andre kommer bare til at øve.

- Hvor mange mennesker er der på dit hold?
- Afhænger af konkurrencen. For seriøse turneringer kan vi sætte flere mennesker, og mere i byen eller regionerne - 10-12. Hvis en person træner godt, kan vi sende ham til regionale eller bykonkurrencer. Hvis han kunne lide det, fortsætter han med at udføre. Nogle efter konkurrencen forstår, at det ikke passer dem, andre fortsætter med at tale.

- Du optager videoundervisning, lancerede for nylig din kanal. Hvordan kom ideen til at optage træningsvideoer til?
- Vi forelæser ofte ved forskellige begivenheder. Hver gang efter forelæsninger kom op til os og sagde, at oplysningerne er meget interessante. De spurgte også, hvorfor vi ikke optager en video, fordi det vil være nyttigt for mange. Flere gange blev vi stillet lignende spørgsmål, hvorefter vi besluttede at optage videolektioner.

- Er der piger i dit samfund?
- Ja, piger masse. Selv sandsynligvis mere end fyre.

- Sig mig, klasser for fyre og piger er meget forskellige?
- I princippet ikke meget forskellige. Bortset fra den vægt, de løfter, selvfølgelig. For piger er det selvfølgelig mindre. Imidlertid har alle den samme forberedelse - hjælpeøvelser, deadlifts med stort volumen.

- Hvad synes du om piger, der er involveret i styrkesport? Mange kritiserer dem.
- Alt dette er subjektiv mening. Nogen kan lide tynde piger, nogen fede. Nogle mennesker kan lide sport, andre ikke. Hvis nogen tror, ​​at en pige uden brug af mandlige hormoner vil blive som en mand som følge af kraftløftning, tager han meget fejl. Hos piger vokser musklerne meget dårligt, langsomt og lidt. Selvfølgelig vil det ses, at hun går i sport, men hun vil ikke ligne mænd. Alt dette er vildfarelse. Kun piger, der bruger mandlige hormoner, kan blive som mænd over tid. Igen vælger alle selv, hvis hun kan lide det så godt, hun føler sig så god, så er det hendes egen forretning. Jeg tror ikke, at dette er dårligt og uacceptabelt. Dette er alles personlige forretning.

- Hvad er vigtigt at overveje for piger og fyre, hvem besluttede at gå ind til kraftløftning?
- Piger og fyre bør overveje det samme. Det vigtigste er at finde en god træner. Dette er den vigtigste ting, hvis du beslutter dig for at tage powerlifting op. Hvis du finder en normal træner og et motionscenter, er der ikke behov for andet. Mit råd er at kigge efter et dedikeret gymnastiksal med gode instruktører og udstyr. En god træner vil fortælle dig, hvordan du træner, spiser, kommer dig ind og trækker vejret.

Film 23 | Hvorfor belaster kød klimaet? | GoCook by Coop

Forrige indlæg Lymfatisk dræningsmassage: Bedre restitution efter træning
Næste indlæg Dagens spørgsmål. Hvordan vælger man et kursus med vitaminer til efteråret?