Black Holes Explained – From Birth to Death

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Bliver du stadig skræmt af videoer på sociale medier, hvor maven suger ind? Du er simpelthen ikke opmærksom på effektiviteten af ​​denne øvelse. Forgæves! Vakuumet hjælper med at styrke mavemusklerne og forbedre funktionen af ​​de indre organer. Sådan gør du denne øvelse for at opnå resultater.

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Hvad sker der, hvis du foretager 100 push-ups hver dag?

Udfordring, der erstatter dit motionscenter. Sam Strykers personlige oplevelse.

Øvelsen er også velegnet til mænd. Vil de ikke fremskynde stofskiftet, tænde mavemusklerne og få det endokrine system til at fungere bedre?

Hvordan muskler fungerer

En af de sværeste at nå mavemuskler - på tværs. Det er ikke meget let at pumpe det op, men det er netop på grund af dets svaghed, at der dannes et fedtlag. Med klassiske øvelser arbejder du rectus abdominis muskel (øvre og nedre abs). Vakuumet hjælper med at engagere både overfladiske og dybe muskler i pressen, inklusive den tværgående.

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Foto: fitnesgym.club

Hvad mere er vakuum nyttigt?

Bodybuildere og atleter bruger denne øvelse til at reducere taljen og skabe en flad mave. Det viser sig, at selv Arnold Schwarzenegger brugte det til dette. Faktisk havde skuespilleren en meget smal talje, og på grund af dette blev den ønskede V-formede ryg skabt.

5 minutter om dagen

Daglig træning reducerer din talje med 3 cm i uge. Og det er ikke kun ord. Fitnessblogger Alisa Zakrevskaya gennemførte et eksperiment, hvor hun lavede et vakuum i fem minutter om dagen i en uge. Og resultatet ventede ikke længe. Du kan muligvis gøre det endnu bedre.

Hvornår skal støvsuges

Fitness-undervisere forsikrer, at det bedste tidspunkt for et vakuum er om morgenen. Desuden er det bedre at udføre øvelsen på tom mave. Det vil vække dit stofskifte og starte en kraftig blodgennemstrømning til alle organer. På en fuld mave vil træningen ikke give efter med det samme, og at holde vejret kan forværre dit velbefindende, så du bør ikke risikere det.

Kontraindikationer

Først og fremmest bør øvelsen ikke udføres af gravide kvinder såvel som af kritiske dage.
Personer, der lider af akutte sygdomme i bughulen og lille bækken, kroniske fordøjelsessygdomme under forværringer og tumorer, bør også være opmærksomme på vakuumet.

Sådan udføres øvelsen korrekt

For For de bedste resultater skal du stå foran et spejl for at se dine fremskridt og forbedre din teknik.

  1. Træk vejret dybt med din mave.
  2. Trækker vejret glat ud, træk din mave frem og tilbage.
  3. Hold vejret og lås dig selv i denne position.
  4. Når du ikke kan trække vejret, skal du lade din mave komme ud.
  5. Tag en let vejrtrækning.

Udfør øvelsen flere gange. For begyndere er 3-5 gentagelser normalt tilstrækkelige.

Livshack: For at gøre det lidt lettere skal du læne dig frem og lægge hænderne på dine knæ. Maven trækker sig næsten op til rygsøjlen, og du vil bedre mærke spændingen i den tværgående muskel.
Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Hvad sker der med din krop, hvis du laver en bar hver dag?

Bare 1 minut om dagen på vej til en perfekt figur.

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Hvad hvad sker der, hvis du laver 100 squats hver dag?

Videoeksperimentet, der sprængte svensk YouTube.

Ze Frank's web playroom

Forrige indlæg Hvordan Emelianenko slap af maven. Bedste ab-øvelser fra en MMA-fighter
Næste indlæg Plakathelt: Hvordan 90'ernes filmstjerner ser ud nu