\

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

At hænge på en trunik er en af ​​de mest tilgængelige og populære øvelser. Ifølge populær tro har det en positiv effekt på rygsøjlen og udvikler greb og håndstyrke. Derudover er mange sikre på, at regelmæssig træning på baren kan gøre en person lidt højere. Sammen med træneren World Class Alexander Karpov finder vi ud af, om denne sportspraksis virkelig er så nyttig, som de siger, den er, og hvilke regler der skal følges for ikke at komme til skade i stedet for fordel.

Hvordan påvirker hængning på en vandret bjælke rygsøjlen?

En sådan simpel øvelse har virkelig en stærk effekt på ryggen. Hvis du regelmæssigt og korrekt hænger på den vandrette bjælke, kan du styrke rygsøjlen og endda strække den lidt. Det er på grund af denne faktor, at din vækst vil stige lidt.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Foto: istockphoto.com

Mange fitnessentusiaster bruger et par minutter på at hænge på baren efter deres hovedtræning. De gør dette for at tillade hvirvlerne at komme sig fra en tung belastning og strække trætte muskler.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Hvad sker der med din krop, hvis gør 50 burpees om dagen?

Bare en øvelse, der kan hjælpe dig med at ændre din krop kvalitativt. Personlig oplevelse af Anna Quinlan.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Hvordan bygger man ryggen? 5 øvelser, der vil kaste dine muskler

Dette er lettere, end du tror.

Hvem bør ikke udøve baren?

Nogle eksperter i inden for sportsområdet er det i visse tilfælde farligt at hænge på en vandret bjælke. De synes, der er for meget pres på kroppen under denne øvelse, hvis du har:

  • overvægtig
  • problemer med rygsøjlen: osteochondrose, osteoporose, brok.

Alexander: Først og fremmest er skulderbæltet og armene (især hænderne) fyldt, fordi de er tvunget til at holde kropsvægten på den vandrette stang. Det strækker også abs og hoftebøjninger, hvilket kan føre til en stigning i lumbal lordose ( Den forreste bule af lændehvirvelsøjlen - Red. ). Når du hænger, spændes musklerne refleksivt, som et resultat af fuld strækning, kan du slet ikke opnå det. Konklusion: fordelene ved at hænge på en vandret bjælke virker mere som en myte end en sandhed.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Foto: istockphoto.com

Det viser sig, at kun personer, der ikke har problemer med vægt og rygsøjle, kan have gavn af at træne på baren. For resten anbefaler træneren at udføre en halvhængning med støtte dvs. at røre jorden med dine fødder. Det er på mange måder sikrere end normalt.

Alexander: Med denne mulighed falder belastningen delvist af skulderbæltet og armene. Der er heller ingen strækning af mavemusklerne, og det bliver muligt at strække rygsøjlen.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Øvelseplan: finde ud af, om en pige skal bruge vandrette bjælker?

Opgrader din krop uden et fitnessrum: tip til begyndere, træningsprogram i en måned.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

WorkOut: Grundlæggende øvelser for begyndere

Hvor skal man begynde at træne på legepladsen? Beskæftiger sig med eksperterne.

Regler, der gør træning i den vandrette bjælke sikker

Husk at varme op

Dette er en regel generelt passer det til absolut alle øvelser. Vis og halv vis er ingen undtagelser. Du kan også udføre dem efter din hovedtræning.

Udfør øvelsen i flere sæt

Begyndere bør få opsætningen ud af deres hoveder, jo længere jo bedre. Hvis du ikke stræber efter at indstille et personligt rekord for tid eller forbedre styrkeindikatorer, er det meget sikrere at fokusere på korte sæt.

Alexander: Flere sæt på 30-40 sekunder er nok til at strække i et halvt hæng ... For at forbedre grebindikatorerne kan folk, der ikke har begrænsninger og kontraindikationer for bevægelse, udføre 3-4 tilgange til hang indtil sejrrige.

Følg den korrekte teknik

Trods Selvom øvelsen på baren ser let ud, er det værd at gøre det og huske den rigtige teknik. Dette reducerer risikoen for overbelastning og kvæstelse betydeligt.

Alexander: Halvvisen kræver støtte til benene, dvs. benene skal røre jorden. Grebet er lige, lukket. Forsøg ikke at forstørre lumbalordosen, men fladere den.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Foto: istockphoto.com

Spring ikke ud af den vandrette bjælke

Træneren råder og ikke uden grund til ikke at foretage pludselige bevægelser, når du er færdig med at hænge. For at gøre dette skal du gradvist overføre din kropsvægt til dine ben, indtil du står helt på jorden.

Sæsonbestemt sport: hvordan man udskifter den vandrette bjælke i den kolde årstid?

Om vinteren er det kun få, der er enige om at gå til gaden og øv dig på den kolde bar. Ikke alle har inventar derhjemme. Men ifølge træneren kan ethvert objekt, der ligner det, tjene som et alternativ til den vandrette bjælke.

Alexander: Hvis du ikke tager højde for de steder, der er specielt udpeget til fysisk kultur og sport, kan tværstangen server enhver genstand, der ligner hende. En mobil glidestang og funktionelle hængsler er også velegnede.

Hvad vil der ske med din ryg, hvis du hænger på en vandret bjælke hver dag

Ret din ryg: 5 minutter om dagen for en smuk kropsholdning

Enkle øvelser, der hjælper med at styrke muskler, slappe af og rette din rygsøjle.

How To STAY SAFE While Solo Traveling (28 Tips)

Forrige indlæg Træning uden resultater. Hvad skal man spise for at få musklerne til at vokse
Næste indlæg Sager: hvilke dele af den mandlige krop der er mest tiltrukket af kvinder