SCP-261 Pan dimensional Vending Machine | object class safe | Food / drink scp

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

For at få et velsmagende og sundt måltid derhjemme er det ikke nødvendigt at bestille levering af PP-måltider eller stå ved komfuret i flere timer, inden man raider i butikkerne på jagt efter eksotiske ingredienser. Vi foreslår, at du diversificerer din diæt uden at skade din figur ved hjælp af de opskrifter, der er offentliggjort på Grand Culinary-webstedet. Deres forberedelse tager ikke mere end en time, og kalorieindholdet i hver skål er fra 66 til 490 kalorier. Vores udvalg inkluderer salater, supper, veganske side retter og endda desserter.

Krydret mørbrad mørbrad

Per portion: 209 kalorier.
Tilberedningstid: 35 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

  • 600 g mørbrad;
  • 1 spsk olivenolie;
  • 1 tsk hakket hvidløg;
  • 1 tsk hvidløgspulver;
  • 1 tsk tørret oregano;
  • 1 tsk formalet spidskommen;
  • 1 tsk malet koriander;
  • 1 tsk tørret timian;
  • salt.

Kombiner tørre ingredienser i en skål, indtil krydderierne er glatte. Drys det over mørbrad med tørre hænder, gnid derefter krydderierne ind i kødets sider, tryk forsigtigt.

Forvarm ovnen til 230 grader. I en stor stegepande over medium varme, opvarm olivenolie og sautér den hakkede hvidløg i den i et minut, omrør lejlighedsvis. Anbring mørbraden i en stegepande og steg i 10 minutter, og kødet brunes på hver side. Brug tang til at vende kødet. Overfør mørbraden til en bageplade og læg den i ovnen i 20 minutter. Skær i medaljoner inden servering.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

5 kalorier med hjemmefest, der ikke skader din figur

Disse opskrifter giver dig mulighed for at fortsætte med at tabe dig uden at afbryde holdet.

Laks med tomater, bagt i folie

En portion: 300 kalorier.
Tilberedningstid: 40 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

  • 4 laksefilet, 140 g hver;
  • 3 spsk olivenolie;
  • 3 hakkede tomater;
  • 2 skalotteløg, hakket;
  • 2 spsk frisk citronsaft;
  • 1 tsk tørret oregano;
  • 1 tsk tørret timian;
  • salt og malet sort peber efter smag.

Forvarm ovnen til 205 grader. Drypp fisken med 2 teskefulde olivenolie, peber og salt. I en skål kombineres tomater, skalotteløg, 2 spsk olie, citronsaft, oregano, timian, salt og peber.

Anbring laksefileterne på et ark folie med den olierede side nedad, vik enderne af folien ind i en spiral. Placer tomatblandingen oven på fisken. Dæk fadet helt med foliens kanter, læg ruller på bagepladen. Bages til ømt, cirka 25 minutter.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Foto: istockphoto.com

Amerikansk salat med pasta

Per portion: 286 kalorier.
Tilberedningstid : 30 minutter.

Ingredienser til 6 portioner :

  • 2 glasog kogte og vasket pastakegler;
  • 1/3 kop hakket selleristængel;
  • 1/4 kop hakket rødløg (blød i vand i 5 minutter);
  • 1 spsk hakket persille;
  • 1/2 kop cherrytomater (valgfri);
  • 1/2 kop mayonnaise;
  • 3/4 tsk tør sennep;
  • 1,5 tsk sukker;
  • 1,5 spsk æblecidereddike;
  • 3 spsk creme fraiche;
  • salt, friskmalet peber efter smag.

I en stor skål kombineres pasta, selleri, løg, persille og tomat. I en lille skål kombineres mayonnaise, sennep, sukker, eddike, creme fraiche og salt. Krydder salaten med sauce, salt og peber.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Perfekt morgen: 7 bedste weekendmorgenmad

Sund og sund smukke opskrifter til dem, der ikke har brug for at skynde sig noget sted.

Toscansk grøntsagssuppe med bønner og spinat

En servering: 145 kalorier.
Tilberedningstid: 35 minutter.

Ingredienser til 6 portioner:

  • 1 dåse dåse hvide bønner (drænvæske, skyllebønner);
  • 1 spsk olivenolie;
  • 1 kop hakket løg;
  • 1/2 kop gulerødder i terninger;
  • 1/2 kop selleri stilk i terninger
  • 1,5 kopper courgetter i terninger;
  • 1 fed hvidløg, hakket;
  • 1 tsk tørret timian;
  • 1/2 tsk tørret salvie;
  • 1/2 tsk salt;
  • 1/4 tsk friskmalet sort peber;
  • 0,9 l let saltet kylling eller vegetabilsk bouillon;
  • 1 dåse tomatskiver uden salt;
  • 2 kopper hakkede spinatblade;
  • 1/3 kop revet parmesanost

Mos halvdelen af ​​bønnerne i en skål med en kartoffelkværn eller ske. I en stor gryde opvarmes olie over moderat varme, tilsæt løg, gulerødder, selleri, courgette, hvidløg, timian, salvie, salt og peber. Kog i cirka fem minutter, indtil grøntsagerne er møre, omrør lejlighedsvis.

Tilsæt bouillon og tomater med juice i en gryde, kog. Tilsæt puréed og hele bønner og spinat og kog i yderligere tre minutter, indtil spinaten er øm. Serveres drysset med parmesanost.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Foto: istockphoto.com

Oksekød med grøntsager

Servering pr. portion: 450 kalorier.
Tilberedningstid: 30 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

  • 700 g machete-bøf;
  • 170 g friske svampe, skåret i skiver;
  • 110 g grønne ærter eller grønne bønner;
  • 1 dåse unge majskolber, drænet;
  • 1 rød paprika, tyndt skåret;
  • 1/4 kop sojasovs;
  • 1 chili, frøet og finhakket;
  • 2 tsk sukker;
  • 2 spsk limejuice;
  • 2 spsk olivenolie;
  • 2 fed hvidløg, revet;
  • 1 flok tyndt skåret grøn loonka;
  • salt og malet sort peber.

Skær kødet i længderetningen i 10 cm skiver, derefter over fibrene i 0,6 cm skiver, krydre med salt og peber. I en skål kombineres sojasovs, chili, sukker og limesaft. Rør indtil sukker opløses. Anbring oksekød i saucen, rør, indtil kødet er dækket af væske.

I en stor stegepande opvarmes olivenolie over medium varme, tilsæt oksekød og kog i 3-5 minutter, omrør lejlighedsvis. Fjern kødet og læg det til side. Lad væsken i gryden tykne, den fejer i ca. 4 minutter. Tilsæt hvidløg og grønne løg, kog i endnu et minut. Tilsæt svampe, kog i 2-3 minutter. Tilsæt grønne ærter eller bønner, majskolber, paprika og kog, indtil grøntsagerne er sprøde og ømme, ca. 2 minutter. Føj kødet til stegepanden og rør.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Spis mindre og vær ikke sulten. 10 tricks til at narre din hjerne

Du behøver ikke lide.

Stegt blomkål

I en portion: 66 kalorier.
Tilberedningstid: 20 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

  • 1 blomkålhoved;
  • 2 tsk vegetabilsk olie;
  • 2 fed hvidløg, hakket;
  • 2 spsk sojasovs;
  • saft af en hel kalk (eller noget riseddike);
  • 2 purløg, hakket;
  • 1 spsk siraksauce eller anden varm sauce;
  • lime kiler til pynt.

Del blomkålen i store blomster, og riv dem derefter i meget små stykker i hånden. Varm en stor stegepande over medium høj varme, tilsæt vegetabilsk olie, derefter blomkål og hvidløg. Steg, omrør lejlighedsvis, så kålen bliver meget sprød steder. Kog i 3 minutter, reducer derefter varmen.

Tilsæt sojasovs, limejuice og de fleste grønne løg, omrør og kog i et minut, tilsæt derefter varm sauce og rør. Tilsæt lidt mere sauce, hvis du foretrækker en dybere farve og smag. Serveres varm, drys med rester af løg ovenpå og pynt med lime kiler.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Foto: istockphoto.com

Chowder med broccoli og cheddarost

Per portion: 200 kalorier.
Tilberedningstid: 40 minutter

Ingredienser til 6 portioner:

  • 350 g koncentreret mælk
  • 1 hoved broccoli;
  • 1 lille løg, finhakket;
  • 1 mellemstore rød kartoffel, terninger;
  • 1/4 kop mel;
  • 3 kopper kylling eller grøntsagskraft;
  • 1/4 tsk friskrevet muskatnød;
  • 1 kop revet varm cheddar;
  • 1 tsk Worcestershire sauce;
  • salt og peber;
  • 2 grønne løg fjer, tyndt skåret i ringe.

Adskil broccoli-knopperne fra stilken: store stykkerde små afsat til dekoration. Skræl og finhak stammen.

Steg løg, kartofler og broccoli stilk over medium varme, omrør lejlighedsvis i 7-10 minutter. Tilsæt mel og kog i 2 minutter. Hæld i bouillon og kog. Reducer varmen og lad det simre, omrør lejlighedsvis, indtil grøntsagerne bliver tykkere og bløde - 12-15 minutter.

Sæt små broccoli-knopper i en gryde, og hæld 1/2 kop vand, kog. Dæk og kog indtil det er ømt, cirka fem minutter. Kombiner alle ingredienserne i en gryde, fjern den fra varmen, tilsæt salt og peber efter smag, drys med grønne løg på toppen.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

FAQ : Hvorfor spiser løbere pasta på løbet af løbet?

Vi fortæller dig hvad pasta er, hvorfor og hvor du finder den.

Fettuccine Alfredo

В pr. portion: 490 kalorier.
Tilberedningstid: 25 minutter.

Ingredienser til 4 portioner:

  • 15 g smør;
  • 1 fed hvidløg, finhakket;
  • 1 tsk revet citronskal;
  • 2 tsk hvedemel;
  • 1 glas 2% mælk
  • 2 spsk blød ost;
  • 3/4 kop revet parmesanost;
  • 3 spsk hakket frisk persille;
  • 340 g fettuccini;
  • salt og peber.

Til saucen skal du placere gryden på medium varme, smelte smørret, stege hvidløg og citronskal i et minut. Tilsæt mel og rør kontinuerligt i ca. 3 minutter, indtil saucen begynder at blive tykkere. Tilsæt begge oste, og fortsæt omrøring i ca. et minut, indtil de er smeltet. Kast persille i.

På samme tid, indtil den er halvt kogt, kog pastaen i saltet kogende vand i 2-3 minutter. Hæld et glas vand fra gryden i en separat skål, og dræn resten af ​​væsken. Tilsæt sauce, et halvt glas af det resterende kogende vand og salt efter smag til gryden med pasta, rør forsigtigt. Tilsæt parmesan og friskmalet peber i pastaskåle.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Foto: istockphoto.com

Frossen bærsmoothie

Per portion: 366 kalorier.
Tilberedningstid: 5 minutter.

Ingredienser til 2 portioner:

  • 1 frossen banan, skrællet og skivet;
  • 2 kopper frosne jordbær, hindbær eller kirsebær;
  • 1 glas mælk
  • 1/2 kop almindelig yoghurt eller vanille yoghurt;
  • 1/2 kop friskpresset appelsinsaft;
  • honning efter smag.

Læg alle ingredienserne i en blender, og slip dem til glat, hæld dem i glas.

Hvad skal man spise uden at skade figuren? 10 af de mest lækre måltider med lavt kalorieindhold

Hvis sommeren ikke er vil være: 5 enkle opskrifter til at genopbygge tilførslen af ​​vitaminer

Smoothie. En sund og tilfredsstillende snack i et glas. Opskriftsinfografik.

Hele kornmel muffin

Per portion: 254 kalorier.
Tilberedningstid: 1 time.

Ingrenheder til 8 portioner:

  • 1,5 kopper hvidt fuldkornsmel;
  • 2 tsk bagepulver;
  • 1/4 tsk fint salt;
  • 3/4 kop sukker;
  • fint revet skorpe af 1 citron;
  • 1/2 kop almindelig græsk yoghurt 2%;
  • 1/4 kop mælk 1%;
  • 1/4 kop olivenolie
  • 1/2 tsk vanilleekstrakt;
  • hvide 2 store æg;
  • 1 stort æg.

Forvarm ovnen til 175 grader. Sprøjt en 21 x 11 cm brødpande med madlavningsspray, pisk mel, bagepulver og salt i en skål. I en anden skål kombineres sukker og citronskal og gnides med fingrene. Tilsæt yoghurt, mælk, olivenolie, vanilje, æggehvider og hele æg, visp kraftigt, indtil de er kombineret. Tilsæt melblandingen til den flydende blanding og bland grundigt.

Hæld dejen i en bageplade, bages i ca. 50 minutter. Afkøl kagen på risten i fem minutter, læg den og afkøl den til stuetemperatur.

How Not To Die: The Role of Diet in Preventing, Arresting, and Reversing Our Top 15 Killers

Forrige indlæg Stjerner med en ufuldkommen figur. De er stolte af deres kroppe på trods af andres fordomme.
Næste indlæg Ikke et let valg. Hvem er køligere: Chuck Norris eller Jean-Claude Van Damme?