SÅDAN TRÆNER DU ARME ! SLUT med 'MORMOR ARME ! *for piger

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

I jagten på en smuk og slank figur begynder mange at prøve forskellige diæter, besøge skønhedssaloner, garvning saloner. Men nogle af kropsdelene kan være ret vanskelige at bringe i orden. Dette skyldes de fysiologiske egenskaber ved vores krops struktur. Det er til sådanne steder, at underarmsområdet hører hjemme. I hverdagen har denne muskelgruppe en ekstrem lav belastning, hvilket bidrager til hængende hud. Men dette problem kan løses! Det er nok bare at gøre det til en regel at lave fysiske øvelser i denne zone og også til at justere din diæt.

Sammen med fitness-træner fra World Class-netværket Ekaterina Nekrasova har vi forberedt et sæt øvelser, der giver mulighed for du vil stramme armens muskler og slippe af med den hadede, slappe hud.

Hvorfor bliver huden på hænderne slap?

Dramatisk vægttab

Problemet med slapphed hænder kan forekomme, når vægttab er mere end to kg om ugen. Ethvert hurtigt vægttab betyder, at ikke kun fedt er væk, men også væske og muskler. Som et resultat reduceres det fede lag hurtigt, og huden har ikke tid til at tilpasse sig disse ændringer.

Normen er et fald i en uge med 0,5-1% af den oprindelige vægt. Dette giver dig mulighed for at opretholde sundhed og ikke risikere hudens udseende.

Mangel på fysisk aktivitet

Her er det værd at nævne nøjagtigt om pumpning af biceps og triceps. I mangel af fysisk stress på disse muskler slapper de af og bliver inaktive. Dette får huden til at synke og samles i folder.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning derhjemme

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Forkert diæt og vandbalance

Vanskeligheder skabes ved brug af et utilstrækkeligt volumen vand (mindre end en liter) og en lidenskab for søde, fede og melprodukter, der er rige på enkle kulhydrater. Et overskud af salt i kroppen er også farligt.

Misbrug af isolation

Både naturligt (solbadning på stranden) og kunstigt (i solarium). Under påvirkning af ultraviolet stråling ødelægges fortykkelsen af ​​stratum corneum, pigmentering, dehydrering, kollagen og elastinfibre.

Hvilke øvelser kan du gøre for at slappe af arme?

Forlængelse af underarmen i en crossover

Startposition: stående, krop let vippet fremad. Skulderen trykkes fast mod kroppen, albuen er ubevægelig.

Når du ånder ud, skal du udføre den maksimale forlængelse af underarmen og vende tilbage til startpositionen. Udfør øvelsen, indtil den brænder.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Stærke arme og ryg. Enkle og effektive håndvægtøvelser

En træning for dem, der ønsker at være hurtigex resultater. Bonus - pumpede skinker op.

Push-ups med en snæver indstilling af arme

Startposition: i støtte liggende fra knæ , fødderne berører gulvet (for at undgå stress på knæene), armene er lidt smallere end skulderbredde, ryggen er i en naturlig stilling, hovedet er en forlængelse af rygsøjlen. .

Bøjningsarme skiftevis i en crossover

Udgangsposition: stående, håndtaget er i en ret hånd, håndfladen op.

Bøj din arm langsomt med en koncentreret bevægelse. Ved det øverste punkt skal du låse i 1 sekund og vende tilbage til startpositionen.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Sådan gør du push-ups i håndstand. Analyse af en spektakulær træningsøvelse

Verdensrekordholderen lærer at skubbe op i en håndstand. Kan du gentage det?

Hævelse af håndvægten foran dig

Udgangsposition: med legetøj, håndvægt i lige arme, albuer let bøjede.

Løft langsomt håndvægten foran dig til skulderhøjde. Vend tilbage til startposition.

Bortførelse af skulderen med en ekspander

Udgangsposition: stående, ekspanderens arme i rette arme, håndfladerne vendt mod kroppen.

Ved udånding skal du udføre bortførelse arme til skulderniveau. Hold albuerne let bøjede. Du kan løfte hænderne sammen eller skiftevis.

Udfør alle øvelser til 15-20 gentagelser i 3-4 tilgange.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Ret din ryg: 5 minutter om dagen i smuk kropsholdning

Enkle øvelser for at styrke musklerne, slappe af og rette rygsøjlen.

Hvad skal jeg gøre for at slippe af med hængende arme? 5 effektive øvelser fra en træner

Funktionel træning. Strammet krop på 15 minutter om dagen

Universelt program for alle muskelgrupper, baseret på kun 4 øvelser.

Kettlebell træning: 5 effektive øvelser

Forrige indlæg Varm udfordring. Sådan taber du dig hurtigt med en planke
Næste indlæg Grundlæggende ernæringsregler for dem, der ønsker at pumpe op