BENTE KLARLUND PEDERSEN: HVAD SKER DER, NÅR DU GÅR? - OG NÅR DU GÅR I STÅ?

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

Ekspert fra mesterskabet wellness-træner Andrey Semeshov deler sin viden om, hvad kærligheden ved regelmæssige gåture fører til.

At lære af mig, hvordan man sætter sig i orden, alle uden undtagelse hører det samme råd: Begynd at gå. Selvfølgelig ikke kun hvor, men et bestemt antal trin hver dag. Ønskeligt - 12 tusind.

Hvad er pointen?

Denne figur er faktisk taget fra det samme nøjagtige loft som de kanoniske 10 tusind trin, der som standard hamres i næsten alle skridttællere. Den allerførste masseindretning blev frigivet i 60'erne af det sidste århundrede i Japan og blev i oversættelse kaldt en 10 tusind trin meter - manpo-kei.

Essensen af ​​hvad der nu og nu er har ikke ændret sig. Hjælp os med at komme ud af sofaen og vær opmærksom på, hvor lidt vi bevæger os. I dag har alle smartphones med sig hele tiden, hvor den samme manpo-nøgle i de fleste tilfælde er bygget på det grundlæggende niveau. Fra personlig praksis: Når vi taler om bekymring for at være overvægtige, beder jeg dig om at åbne programmet og se det gennemsnitlige antal trin pr. Uge eller måned. For det første er mange mennesker overraskede over at lære om tilstedeværelsen af ​​en sådan funktion, og for det andet er det sjældent at se tal mere end 3-4 tusind trin om dagen.

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

Foto: istockphoto.com

Der er mange flere - for mange år siden blev der skrevet: Menneskelige bevægelser har ikke kun kvalitative, men også kvantitative egenskaber. For sin normale funktion ( nøgleord. - Red. ) har kroppen brug for et bestemt volumen (antal) bevægelser. Yderligere, i forbifarten om motorisk sult og hypokinesisygdom. Og endelig om det faktum, at bevægelsesvolumen normalt vurderes ud fra antallet af trin.

Hvad sker der, hvis du begynder at tage 10 tusind trin om dagen?

Så svaret på spørgsmålet, hvad nøjagtigt hvad der vil ske med kroppen, hvis du pludselig begynder at gå regelmæssigt en bestemt hastighed på 10 tusind trin, vil det være simpelt: der sker ikke noget specielt med det, det begynder bare endelig at fungere normalt. Den måde, naturen designede det på.

Forestil dig, at din krop er en bil med en masse forskellige komponenter og samlinger. Og så viser det sig, at nogle af disse dele bruges regelmæssigt, og resten er inaktive i år eller årtier. Sikkert, at bilen som helhed ikke er sund af en sådan ubalance. Dette er præcis, hvad der sker med vores krop, når vi ikke modtager selv et så minimum af regelmæssig aktivitet som simpel gang. Og dette kan manifestere sig på snesevis af forskellige måder - startende med migræne og slutter med åreknuder. Og ja, også overvægtig. Der er ingen steder mere direkte forbindelse her. Vi bevæger os lidt - det betyder, at vi bruger lidt kalorier. Og vi spiser disse kalorier, sandsynligvis med en margen.

Derfor, ja - du gør et bestemt antal trin hver dagDu ønsker at bringe dig tættere på din ideelle krop bogstaveligt for hvert trin. Men til dette skal du selvfølgelig løse problemet med strøm.

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

Foto: istockphoto.com

Balance: ernæring og fysisk aktivitet

Men selv med et pust af Sverdlovskaya i den ene hånd og en pose chips i den anden, vil dine daglige gåture ikke være tomme (eller endnu værre - farlige, som nogle populære nu typer fysisk aktivitet) spild af tid. I større eller mindre grad vil der være fordele. Nå, eller der vil i det mindste være normen.

Hvorfor beder jeg dig om ikke at gå 10 tusind trin, men 12 tusind? Det er bare, at praksis har vist, at 10 tusind mennesker alle begynder at køre temmelig hurtigt i løbet af dagen og blot forlader busstoppestedet tidligere eller uden at trykke på opkaldsknappen til elevatoren hver gang. Men disse yderligere 2 tusind viser sig ofte at være selve funktionen, der adskiller dem, der bare spiller en sund livsstil og PP, og som virkelig har meget høj tid og har brug for at tage og vende tilbage til det normale. Inkluderet i det fysiske plan.

Gå ikke glip af en dag

Jeg foreslår ikke at tro på et eneste ord af mig, men at prøve at gå i nøjagtigt en måned. Hver dag uden at gå glip af det, selv af de mest gyldige grunde. Som min gode ven, der med succes fandt en fitnessstandard til sig selv, skrev, ændrede han sig meget i hovedet. Det er bare, at du på et tidspunkt indser, at du faktisk altid har et valg! Hvis det regner udenfor, kan du vælge, om du vil tage en paraply eller en regnfrakke.

Hvad sker der med din krop, hvis du begynder at gå 10 tusind skridt om dagen?

Foto: istockphoto.com

Gå eller løbe?

Og der er ofte et spørgsmål: Kan du erstatte at gå med et løb? Jeg kører den daglige hastighed på trin hurtigere. Ja, det kan du selvfølgelig. Men for at være ærlig: hvem vover at abonnere på at køre HVER dag, siger vi seks måneder? Og at mestre normen i trin i samme periode er allerede meget mere realistisk. Ja, det er ikke altid let. Men ingen lovede, at det ville være let.

Gå – så går det nok v. Bente Klarlund Pedersen

Forrige indlæg Et sæt øvelser, der vil bringe dig tilbage til livet efter ferien
Næste indlæg Maksimal fornøjelse - Minimum kalorier: Valg af en sund film-snack