What Will Happen If You Plank Every day For 1 Minute

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Plank er en af ​​de mest overkommelige og ved første øjekast lette øvelser i fitness. Det udføres med sin egen vægt på en hvilken som helst flad overflade og er samtidig i stand til at pumpe næsten alle muskelgrupper, fra pressen til balderne. Men for at bjælken kan føre til et mærkbart resultat, skal der tages hensyn til en række faktorer. Wellness-træner og ekspert fra mesterskabet Andrey Semeshov fortæller, hvordan man får mest muligt ud af denne øvelse.

Plank - ikke for tid, men for resultat

Det lyder fristende: bare en forretning - at stå et par minutter i baren om morgenen og ikke behøver at gider med kostvaner, gå i gymnastiksalen og andre ting. Men et afvisende par minutter i forhold til en sådan øvelse som planken kan kun komme fra læberne på en person, der ikke er kommet længere end en tankevækkende undersøgelse af udfordringer på Instagram.

De, der virkelig har forsøgt at stå i baren, ved med sikkerhed, at dette ikke er et par minutter, men et solidt, ofte smertefuldt 120 sekunder der kravler meget langsomt. Derfor er det meningsløst og ineffektivt at arbejde udelukkende indtil videre. Det er vigtigt at starte fra det individuelle niveau af fysisk kondition og dine egne følelser.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Hold baren korrekt. Hvordan udfører man øvelsen, og hvorfor den er nyttig

En fitness træner forklarer, hvordan man laver planken for at få resultater.

Hvad vil resultatet af at gøre planken hver dag?

Og alligevel: hvad sker der, hvis du står i baren hver dag? Hvis vi mener, at du systematisk øger tiden brugt i denne ubehagelige fysiologiske position, så kan vi med sikkerhed sige, at udholdenhedsindikatoren vil blive bedre. Efterhånden som tiden går, vil du være i planken længere end du gjorde den første dag.

Andre bonusser - for eksempel en slim fit-figur - forbliver et stort spørgsmål og afhænger af mange faktorer. Det er naivt at tro, at på vej til en ideel krop vil du gå af med en bar og udføre den en gang om dagen i selv fem minutter. Når du vender tilbage fra træning til fastfood og går langs Three K-ruten (en stol derhjemme - en stol i en bil - en kontorstol), er det usandsynligt, at du vidunderligt flyver ind i den promkjole eller knap op falmede jeans fra byggebrigadeara om en måned på pressen.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Forberedelsestest. Kontrol af din fysiske kondition ved bjælken

Find ud af, hvem du er - en nybegynder, avanceret eller en rekordholder.

Effektiv plank-vakuumforbindelse

Opgaven med at mestre linjen kombineret med en anden vidunderlig øvelse får næsten alle, der beder om råd om, hvor de skal starte bekendtskab med fitness, et vakuum fra mig. Dette er vildledende enkle øvelser, der ikke er skræmmende at begynde at gøre. Så afhænger altsidder ud fra din dedikation og motivation.

Fordele - vogn: alle muskler er fyldt. Du vil forstå dette, når selv de små tæers flexorer begynder at ryste af spænding. Musklerne i cortex påvirkes især. Og over tid, hvis du samvittighedsfuldt udfører planke-vakuumforbindelsen hver dag og øger belastningen (selvom du lader alt andet være, som det er), kan du håbe på kommentarer i ånden: Er du gået ned i vægt, eller hvad? På en diæt?.

Plank i et bundt med et vakuum er også et godt værktøj til træning af viljemusklen. Når du begynder at træne, vil du træne dig selv til at overvinde stress og se, hvordan kroppen reagerer på indsats. Dette motiverer: da jeg for to uger siden faldt ned på gulvet på 30 sekunder, og i dag stod jeg allerede 120. Dette er resultatet! Desuden opnås resultatet og falder ikke på dig fra himlen. Du vil sætte pris på det. Og sandsynligvis tilføj et par flere gode vaner til baren og støvsug. For eksempel at gå 12 tusind trin og være opmærksom på forholdet mellem normal og usund mad i kosten. Og så viser det sig, at der er en ganske hyggelig fitnessklub ved siden af ​​huset.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Vakuum: den mest effektive øvelse for en flad mave

Bare en øvelse, hvor regelmæssig udførelse hjælper med at rette taljen og gøre maven flad.

Kontraindikationer til planken

På trods af plankens tilsyneladende uskadelige og vakuum), har denne øvelse kontraindikationer. Blandt dem:

  • ledskader;
  • inflammatoriske processer i kroppen
  • rygproblemer;
  • højt blodtryk.

Hvis du har en sygdom, skal du naturligvis først konsultere en læge. Men hvis sundhedstilstanden pålægger et direkte forbud mod baren eller enhver anden øvelse, er dette slet ikke et kryds på dine ambitioner om at omdanne din krop til det ønskede resultat. Det er muligt og nødvendigt at vælge indstillinger, der er kompatible med din historie. Ellers, hvis du fortsætter med at følge plankeudfordringerne på Instagram kun fra sofaen, vil der bestemt ikke være nogen ændringer. Og så, hvem ved, måske om et år vil du selv optage videoer og uploade dem til sociale netværk med et kald til at deltage.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver planken hver dag

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning derhjemme

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

10 Exercise To Transform Your Body In 5 Minutes A Day

Forrige indlæg Et bjerg af muskler. 6 top bodybuilding myter, du har brug for for at stoppe med at tro
Næste indlæg Gym til ansigtet. Er det muligt at ændre udseendet uden plastik