Hvad Sker Der Egentlig, Hvis Man Får Coronavirus?

Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen?

Burpees er allerede blevet elskede og hader. I stigende grad kan denne øvelse ses på Instagram af fitne babyer og berømte atleter. Det har ikke brug for yderligere vægte eller udstyr - kun dig og din krop. At falde - at hoppe. Lyder ikke meget svært. Så kan kun 50 burpees om dagen få din krop til at ændre sig til det bedre?

Først skal du forstå, hvad vi har at gøre med.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen?

Hvad sker der, hvis du laver 100 push-ups hver dag?

Den udfordring, der erstatter dit motionscenter. Sam Strykers personlige erfaring.

Hvad er en burpee?

Denne øvelse blev opfundet tilbage i 1930'erne af amerikanske forskere som en test for den fysiske udvikling af militært personel. Nu er det inkluderet i træningsprogrammer for dem, der skal have høj fysisk ydeevne: brandmænd, specialstyrker, professionelle atleter. Dette skyldes, at dette er en funktionel øvelse, hvor alle muskelgrupper er involveret: arme, bryst, quads, gluteal muskler, biceps, hofter og mave.

Lad os finde ud af, hvad en burpee er lavet af. Det er værd at sige, at det kan have mange variationer, og du kan vælge den, du bedst kan lide. Men en klassisk øvelse ser sådan ud:

  • stå lige, fødderne skulderbredde fra hinanden;
  • dybt squat, indtil du kan placere dine håndflader på gulvet;
  • overføre kropsvægt til armene og hoppe til støtteposition;
  • skub op;
  • vend tilbage for at springe squat;
  • spring op med et klapp over hovedet.

Fordele

Motion udvikler ikke kun udholdenhed, men også styrke og koordination. Derudover kan du øve dig hvor som helst, da du ikke har brug for ekstra udstyr for at færdiggøre det. Et andet uomtvisteligt plus af burpees er accelerationen af ​​stofskiftet, dvs. kalorier vil blive forbrændt efter en træning.

Hvordan gør man det korrekt?

Det er bydende nødvendigt at starte med opvarmning. En 5-minutters opvarmning af dine led vil bestemt ikke skade.
Din opgave er at udføre det maksimale antal øvelser inden for den tildelte tid, hvilket bestemmes af din fysiske kondition. For eksempel kan det være 30 sekunders kraftig aktivitet med 10 sekunders hvile eller 3 minutter med et minuts pause. Det er op til dig at beslutte.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen?

15 minutter om dagen: et sæt øvelser for travle mænd

Enkle øvelser, der hjælper dig med at holde dine muskler i god form.

Hvilke variationer er der?

Den nemmeste mulighed er uden at hoppe eller push-ups, du kan starte med det. Komplicerede muligheder indebærer at skifte retning i et spring, springe på en platform, sparke eller vægte med håndvægte. BegrænseJeg bruger kun min fantasi.

50 burpees om dagen - er det rigtigt?

Ja! Og journalisten Anna Quinlan fra Popsugar.fitness gjorde det. I 30 dage udførte pigen 50 burpees om dagen, inspireret af udfordringen på Instagram. Nu proklamerer hun stolt, at det ikke var så let, og deler resultaterne .

Burpee er uden tvivl den mest effektive øvelse på jorden. Jeg har overvundet to maratoner og flere triatlon, jeg underviser i Megaformer mesterkurser to gange om ugen. Før denne udfordring var burpees dog en del af min træning med høj intensitet. En træning bestående af netop denne øvelse fremhævede, hvordan den spænder hver muskel, jeg har. Kroppen gjorde ondt i hele den første uge. Jeg sved intenst hver gang, selv på den 30. dag. Nu når jeg rejser et sted uden meget adgang til gymnastiksalen, vælger jeg bestemt en burpee. Mange burpees.

Annas krop har allerede ændret sig inden for 20 dage efter opkaldet: Jeg gjorde push-ups under hver burpee. Og i kombination med andre elementer i øvelsen var det meget vanskeligt. I løbet af den første uge var mine hænder meget anspændte. Smerten fortsatte ud i anden uge. Men på samme tid, da jeg den 20. dag i opkaldet så mit foto, syntes det mig, at fotografen havde lagt en andens muskuløse arme på min krop. Så hvis du drømmer om en sådan effekt, skal du starte med mindst push-ups.

Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen?

Byg din træning: træningsbygger til mænd

Cirkulær funktionel træning derhjemme.

Hvad vil der ellers ændre sig?

  • Overvægten forsvinder, og det bliver synligt synligt. Burpee tvinger kroppen til at forbrænde store mængder kalorier under og efter træning.
  • Du vil føle en bølge af energi. Efter en intens træning om morgenen har du bestemt ikke brug for kaffe.
  • Du bliver mere adræt. Under øvelsen lærer hjernen at synkronisere arbejdet i alle dele af kroppen og holde dem under kontrol.
  • Du får udholdenhed. 50 burpees om dagen er ikke så let. Men en sådan belastning forbedrer det kardiovaskulære systems aktivitet, og ilt leveres mere effektivt til alle organer.
  • Du får en jævn kropsholdning. Vedligeholdelse af rygmusklerne i god form er en af ​​hovedopgaverne under træningen. Denne øvelse hjælper dig med at styrke din kerne og slap mindre.
Hvad sker der med din krop, hvis du laver 50 burpees om dagen?

En smuk krop uden et motionscenter - sker det?

Kalistenika. Hvordan finder man en sund krop uden medlemskab af en fitnessklub?

Vil du have en tonet krop på kun otte minutter om dagen? Deltag i Burpee Challenge!

Hvad sker der når man ser 7000 timers Reality-shows?! (Sketch)

Forrige indlæg Forretningsmanden, der tabte sig fra 130 kg på grund af David Beckham
Næste indlæg Hvordan man ser på 50 ved 30: den japanske hemmelighed for lang levetid og sundhed