A Journey Through Mongolia (Full Length Documentary)

Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Det første, vi ofrer i den moderne rytme af megalopoliser, når vi forstår, at 24 timer i døgnet mangler meget for at nå mål, er søvn. Mange eksperter og mor argumenterer det forgæves. Der er en fast tro på, at en person har brug for at sove mindst 8 timer om dagen. Hvad hvis du bare ikke har lyst til at sove? Sammen med en ekspert fra Osteo Poly Clinic, neurolog og somnolog Olga Begasheva finder vi ud af, om manglen på søvn er så forfærdelig, og hvor mange timers god hvile er nok til at genoprette kroppen.

Hvor meget søvn har du brug for?

Behovet for søvn bestemmes genetisk, og i gennemsnit varierer det fra 5 til 8 timer. Og i nogle tilfælde er selv 10 timers søvn normen. Problemer med at falde i søvn forekommer hovedsageligt i alderdommen og er mere almindelige hos kvinder. I en alder af 50 år lider næsten 40% af alle kvinder af søvnløshed. Og efter 65 år forværres søvnforstyrrelser ikke længere. En amerikansk undersøgelse af 70-årige viste, at hvis de har søvnproblemer, sover de i gennemsnit kun 6-7 timer, hvis ikke - 7,5 timer.

Behovet for søvn øges i perioden med intensiv vækst hos børn - dette er det første spring ved 6-7 år og omkring 13-16 år. Lang og sund søvn er også afgørende for atleter. Ved intens fysisk anstrengelse kræves væksthormon, som frigives i den første tredjedel af natten og påvirker kroppens vækst og udvikling.

Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Foto: istockphoto .com

Hvad sker der med kroppen under søvn?

Søvn er den samme ændrede tilstand som vågenhed. Det er vigtigt for genopretning, for immunitet, for vækst, for hukommelse. Men søvnens vigtigste funktion er at bevare en person som person: det er hukommelse og billeder. På dette tidspunkt genoprettes vores indre og hviler.

Der blev udført et eksperiment: blandt emnerne blev der arrangeret en konkurrence for at se, hvem der ville være vågen de fleste nætter. Desværre begyndte den person, der forresten vandt, under eksperimentet gradvist at blive skør. Det var en irreversibel tilstand. Siden da er sådanne eksperimenter blevet forbudt, men resultaterne af undersøgelsen viste, at søvn er hovedfunktionen til at gendanne ikke kun kroppen, men også den interne tilstand. Dette er et meget vigtigt psykologisk aspekt.

Et andet vigtigt punkt vedrører døgnrytme. Faktum er, at maven ifølge det interne ur gendannes fra cirka en til tre om morgenen - dette er dets biologisk aktive tid, fra 3:00 til 6:00 - tarmene, om morgenen er binyrerne aktivt tændt, der produceres kortisol. Og naturligvis får de mennesker, der misbruger søvnforstyrrelser og har søvnunderskud, helbredsproblemer som et resultat.

Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Foto: istockphoto.com

Hvilke problemer opstår med mangel på søvn?

Først og fremmest lider ydeevne: hovedpine, hukommelsessvigt, opmærksomhed, en person er ikke længere i standklare den mængde arbejde, der blev udført før. Stemningen ændrer sig dramatisk. Dette kaldes et simpelt, filistisk ord, depression, men depression i akademisk forstand betyder en krænkelse af udviklingen af ​​alle neurotransmitter-systemer. Først og fremmest påvirker dopamin, og dette hormon humør, styrke, udholdenhed. Derefter - noradrenalin - og dette er koncentration, opmærksomhed, disse er funktionerne til at bringe det, der er startet til slutningen. Efter serotonin - påvirker det igen humør, vedligeholdelse af vaskulær tone og muskeltonus.

I alvorlige tilfælde fører søvnunderskud til alvorlige psykoser, og søvnløshed er et af de alvorlige syndromer. I aldersgrupper er der en risiko for at udvikle Alzheimers sygdom, Parkinsons sygdom, sklerose og andre sygdomme. Det vil sige, i en drøm, på grund af sin mangel, genopretter nervesystemets celler ikke.

Mangel på søvn fører til et fald i immunitet, produktionen af ​​antistoffer, hukommelse, opmærksomhed forstyrres. Desuden øger det chancerne for livsforkortelse på grund af pludselige forstyrrelser i døgnrytme. Det vil sige, at den, der har klare døgnrytmer, lever i lang tid. Nøglen til sundhed er det såkaldte schweiziske regime - at falde i søvn og vågne op på samme tid hver dag.

Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Foto: istockphoto.com

Hvad er hovedårsagerne til søvnløshed?

Søvnløshed er en alvorlig tilstand for kroppen. Hvis en person har tandpine, opstår pulpitis, skal han gå til tandlægen og behandle problemet. Dette gælder også for enhver anden sygdom. Men i tilfælde af søvnløshed er en person undertiden i så alvorlig tilstand i lang tid i årevis. Kroppen, der finder sig uden hjælp, mister sine sidste ressourcer. Selvom det i dag er behandling af søvnløshed ikke vanskeligere end en tand. Emnet er blevet undersøgt, der er sådan somnologi og specialister - somnologer, der er involveret i dette.

Der er psykologiske grunde:

  • stress;
  • alarmer;
  • neuroser.

Fysiologisk :

  • hormonel ubalance;
  • utilstrækkelig insulinproduktion (for eksempel i diabetes mellitus)
  • smertefulde fornemmelser.

Ekstern :

  • krænkelse af regimet;
  • overdreven brug af tonic drinks;
  • overspisning eller sult;
  • uventileret rum;
  • misbrug af gadgets.
Hvad sker der med kroppen, hvis du sover mindre end 5 timer om dagen

Foto: istockphoto.com

Hvad skal man gøre med søvnløshed?

Søvnløshed er anderledes. Der er skift i søvnfaser eller en manifestation af et respons på stress - så varigheden af ​​en sådan periode er kun 2-3 måneder. Efter personens tilstand kan vende tilbage til normal, og søvn vil blive genoprettet. Men der er langvarig, svær, såkaldt endogen søvnløshed. Enten en psykiater eller en somnolog behandler behandlingen af ​​sådanne sygdomme.

I studiet af søvnløshed udføres polysomnografi. Diagnostik indstilles også efter afstemningsmetoden, satanamnese. Derudover fremhæves andre mulige somatiske årsager. Problemer med leveren og tarmene identificeres ofte. I dette tilfælde producerer kroppen ikke serotonin - dens mangel påvirker søvnforstyrrelser. Med problemet med intolerance over for forskellige produkter, for eksempel lektiner, gluten, bliver de giftige for nervesystemet. I disse tilfælde udfører læger omfattende diagnostik, komplet behandling og intensiv generel styrkelse af kroppen. Xenonbehandling, massage og afslappende behandlinger anbefales også til behandling af søvnløshed.

HVORFOR DRØMMER MAN?

Forrige indlæg Kinesisk massageteknik: 6 punkter på kroppen, der hjælper dig med at tabe sig
Næste indlæg Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende