\

Hvad sker der, hvis du laver 100 push-ups hver dag?

Push-ups er en grundlæggende fysisk træning, der udføres i liggende stilling og repræsenterer at hæve / sænke kroppen ved hjælp af hænderne. Men kan en sådan ret simpel handling erstatte gymnastiksalen, udvikle udholdenhed og endda gå op i vægt?

Sam Stryker, chefredaktør for informationsressourcen Buzzfeed, besluttede sig for en vanskelig test - push-ups hundrede gange i løbet af måneden. Manden blev inspireret af en video, hvor hans kolleger var engageret i en sådan udfordring.

I det normale liv er Striker en svømmer og træner 4-6 dage om ugen i sin pool. Han har en meget god fysisk form, men for at vedligeholde den har en mand brug for store økonomiske investeringer og meget tid. Sam besluttede at finde ud af, om push-ups kunne være en værdig erstatning for gymnastiksalen.

Teknik

Glavred Buzzfeed besluttede ikke at stole på skæbnen og gik til Astrid Swan, den berømte fitness-træner, for en konsultation.

Her er nogle tip fra Swan.

1. Slap ikke af din ryg og torso muskler. Dette er den største fejl, nybegyndere laver. Kernemusklerne skal være lige så stive som når du holder planken.

2. Start udfordringen 10 sæt 10 gange.

3. Hvis du føler dig stærk nok og i stand til at udføre 100 push-ups, kan du øge antallet af gentagelser i sættet til 15-20, men hvis du føler smerter i musklerne, skal du reducere det til 5.

4. Er 100 push-ups et urealistisk nummer? Start med 20. Alternativt kan du lave push-ups fra knæene, hvis fulde endnu ikke er opnået.

5. Koncentrer dig om øvelsen og dine følelser. Stop med det samme, hvis du føler smerte.

6. Det er meget vigtigt at udføre teknikken korrekt. Hvis dine øvelser kun ligner push-ups, skal du ikke spilde tid. Det kan forårsage personskade.

7. Timingen af ​​øvelsen er utvivlsomt vigtig. Hvis du er en tidlig stiger og har det godt om morgenen, så prøv at gøre det meste af push-ups før frokost, mens du stadig er fuld af energi.

Hvad kan der være i vejen?

Over tid begyndte Stryker at gøre færre push-ups om morgenen og efterlader dem til senere. Efter middagen indså han imidlertid, at han ikke havde gjort engang halvdelen af ​​øvelserne. Motivationen begyndte at falme, og manden måtte lægge en stor indsats for at fortsætte testen. Hvad kan forhindre dig i at gennemføre testen?

1. Muskelsmerter. Desuden fortsætter smerten ikke i flere dage, men meget længere.

2. Hvis du udsætter alt indtil sidste øjeblik på dagen, vil push-ups være meget sværere.

3. Følelsen af ​​resultatet kommer ikke med det samme.

Hvordan man ikke stopper? Motivation for det udførte arbejde

Sam var i stand til at gennemføre testen uden at gå glip af en eneste dag eller push-ups i programmet. I processen kom han med et par chips til sig selv, der hjalp ham med at holde ud:

1.Små quests med belønninger. Beløn ​​dig selv for hver tilgang: gjorde 10 push-ups - du kan spise en chokoladebar, en anden 10 - se serien.

2. Telefonbeskeder. Indstil påmindelser for hver time: Lav en ti, lad os lave push-ups, Push-ups godt osv.

3. Push ups hvor som helst og når som helst.

4. Indlæg i sociale netværk. Prøv sociale mediedækning af din udfordring: enhver positiv kommentar vil motivere dig til at fortsætte.

Træningsresultater

Sam bemærkede ikke resultaterne før slutningen af ​​den tredje uge. Musklerne fortsatte med at gøre ondt, men han begyndte at føle sig meget bedre. Derudover er hans styrke og udholdenhed forbedret.

Her er nogle af de fordele, du får ved at gennemføre udfordringen:

1. Øget muskelmasse. Bryst, skuldre, abs og ryg pumpes mest.

2. Forbedring af ydeevne i sport, især hvis hænderne er aktivt involveret.

3. Forbedring af selvværd. Hvis du består 30-dages testen, vil du helt sikkert være stolt af dig selv.

Konklusion : kan 100 push-ups erstatte gymnastiksalen? Temmelig. Dit udseende vil ændre sig, og din udholdenhed vil blive bedre.

Armbøjninger i 2 måneder Challenge!!

Forrige indlæg Virtuelt motionscenter: 10 konti, der hjælper dig med at komme i form
Næste indlæg PP til TP: dit fedt bliver ydmyget og smeltet