Klikgulv: Undgå disse 5 typiske fejl

Hvad laver du forkert. Top 5 fejl begyndere laver i gymnastiksalen

Mange går i gymnastiksalen, men ser ikke resultatet. Det handler om de fejl, som uerfarne atleter laver. Vi spurgte Alexey Zakharov, træner for premiumklubben World Class Red Side , hvilke fejl der forhindrer nye i at komme i gymnastiksalen.

Mangel på hvile

Ofte kommer nybegyndere til gymnastiksalen med en holdning jo mere jo bedre, men det er det ikke. Hvis musklerne ikke får lov til at komme sig, opnås resultatet ikke. Det er meget mere sandsynligt, at du med denne tilgang vil overbelaste musklerne. Så du kan komme til skade og forlade processen i lang tid.

Ingen grund til at træne hver dag eller træne i 3 timer og udføre 10 sæt. Træningen skal være intens og tage 40-60 minutter.

Meget hvile er også skadeligt, syntesen af ​​protein i musklerne sker inden for 72 timer, så det er bedre at træne 3-4 gange om ugen og indlæse alle muskelgrupper.

Glem ikke søvn! Med søvnmangel nedsætter kroppen hormonproduktionen og har ikke tid til at komme sig. Dette påvirker resultatet negativt.

Usunde spisevaner

At spise godt er lige så vigtigt som at træne. Mange forsømmer dette punkt, men uden ordentlig ernæring vil træning ikke være effektiv nok. På den ene side skal du få nok kalorier og næringsstoffer fra mad, og på den anden side med et overskud af kalorier og forkert ernæring kan du ikke opnå en ideel figur selv med de mest flittige træningsprogrammer.

Isolerede øvelser

Mange mennesker starter med det samme ved at arbejde på en bestemt muskelgruppe og træne for eksempel kun biceps hver dag. Der er flere fejl i denne tilgang. For det første vil de ønskede muskler ikke have tid til at komme sig og vokse. For det andet har isolerede øvelser mindre effekt både i fedtforbrænding og i at få muskelmasse. Det er bedre at starte med enkle multi-joint øvelser, dette vil forbruge mere energi og arbejde flere muskelgrupper på én gang.

Stagnation

Det er meget vigtigt at gå videre fra træning til træning ... Hver gang skal du gradvist tilføje hvert element, det skal være svært for dig at få musklerne til at vokse. Der er endda et udtryk kaldet progressiv overbelastning. Dette er især vigtigt for begyndere, da de arbejder med små vægte, og kroppen erlydhør over for stress.

Trauma-udsat træning

Alvorlig personskade kan opstå, hvis der ikke udføres korrekt multivægtsvægte korrekt. Derfor er det bedre at konsultere en erfaren person og bede om et sikkerhedsnet eller en træner til at indstille teknikken, når man går videre til markløft eller squat med en vægtstang.

Our Biggest Knitting and Crocheting Mistakes

Forrige indlæg Sådan pumpes dit bryst op. 3 øvelser, der vil pumpe dine brystmuskler
Næste indlæg Personlig erfaring. Hvordan jeg gik til flere fitnessklubber med et medlemskab