Treat Fitness Like Meditation Interview with Adam Scott Fit

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Under en lang selvisolering formåede mange af os at stifte bekendtskab med træning i hjemmet, og nogen blev endda involveret i dem hårdt. Og der er gode grunde til dette: Klasser i lejligheden er komfortable, tilgængelige for alle og ikke mindre effektive end at gå i gymnastiksalen.

Hvis du stadig tvivler på deres effektivitet og bemærker med irritation, at der ikke er nogen fremskridt, skal du tænk over: gør du alt rigtigt? Her er otte almindelige fejl, der adskiller os fra et positivt træningsresultat.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

7 uventede grunde til, at vi ikke kan at tabe sig

Vi mistankede ikke engang farerne ved nogle daglige vaner.

Forsømmelse af opvarmning og strækning

Opvarmning er en obligatorisk komponent i enhver aktivitet. Det varmer musklerne og ledbåndene op og forbereder dem til yderligere stress. Forsømmelse af denne del af træningen kan føre til skade og også reducere effektiviteten af ​​hovedsessionen. Du skal trods alt indrømme, at det er usandsynligt, at du vil være i stand til at udføre de betingede bensvingninger i fuld amplitude, hvis du ikke strækker hofteleddet ordentligt.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Foto: istockphoto.com

Det er det samme med stretching - det er et must efter træning. Strækning forbedrer muskelelasticiteten, ledmobilitet og fremskynder genopretningsprocesser. Uden sådan aktivitet vil din krop have ondt den næste dag efter intens anstrengelse, så du vil ikke være i stand til snart at vende tilbage til undervisningen. Og dette vil bryde regelmæssigheden!

Træne for ofte

Hvis du ikke er en professionel atlet, der bruger hele sit liv til sport, er der ingen grund til at træne hver dag. Ellers har musklerne ikke tid til fuldt ud at komme sig - de har brug for mindst 48 timer for at gøre dette - og vokser derfor.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Genopretning for muskler. Sådan gør du den rigtige strækning efter en træning

Strækøvelser, der gør det lettere at gå i gymnastiksalen.

Ønsket om at springe over hovedet

Det medfører en række fejl. For det første skal du ikke starte træning med høj intensitet for avancerede i begyndelsen af ​​din sportskarriere. For eksempel tiltrækker HIIT Fat Burning Sets nybegyndere med lovende beskrivelser, men de er vanskelige at følge selv for avancerede. Uden erfaring er det usandsynligt, at du vil udføre alle øvelserne korrekt, og til sidst vil du kollapse fuldstændigt udmattet - ja, hvis uden skader.

Fitnesseksperter anbefaler at starte med enkle øvelser, der introducerer kroppen til belastningen og gradvist øges intensitet. I tilfælde af ovennævnte intervaltræning kan du først lave cardio og gradvist øge træningstiden fra 10 til 30 minutter.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Foto: istockphoto. com

For det andet træner du tungti starten - heller ikke en god idé. Mennesker med god fysisk tilstand er fri til at bruge udstyret, mens andre ikke bør forsømme kropsvægtøvelser. Husk: Målet med træningen er ikke at presse al juice ud af dig selv uden spor. Du skal indlæse dig selv i moderation, men ikke ud over det.

Uden for rækkefølgen af ​​øvelser

Hvis du allerede har tilmeldt dig online-træningen, skal du udføre alle øvelserne i den rækkefølge, som instruktøren rådgiver. Træningsprogrammet er oprettet for at få mest muligt ud af det og kompetent træne alle muskelgrupper. Derfor er det vigtigt at overveje to punkter her: Vælg en rigtig god session, der blev sammensat af en person med erfaring og korrekt viden og ikke deltage i amatøraktiviteter.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Bliv aktiv: hvordan du kan deltage i gratis online træning

Gratis ressourcer og fitnessapps, der hjælper dig med at forblive aktiv i karantæne.

Forkert træningstempo

En af dens vigtigste komponenter er hvile mellem sæt af øvelser. Det bør ikke være for kort eller tværtimod langt. I det første tilfælde vil kroppen ikke have tid til at gendanne energi til en kvalitativ fortsættelse af træningen, og i det andet vil du slappe af for meget, og effekten af ​​øvelsen vil forsvinde.

En anden faktor, der påvirker resultatet, er træningens tempo. Hvis du foretager sæt hurtigere, end onlineinstruktøren råder til, kommer fremskridt ikke nærmere. Måske endda det modsatte: musklerne har simpelthen ikke tid til at begynde at arbejde, og leddene overbelastes. For langsomt tempo nyder heller ikke meget.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Foto: istockphoto.com

Accent på kvantitet, ikke på kvalitet

På ethvert trin i træningen spiller korrekt træningsteknik en enorm rolle. Først efter at du har mestret det, vil du være i stand til at øve effektivt under hensyntagen til alle nuancer. Og vi råder dig til at udskyde forfølgelsen af ​​mængde: den forkerte base kombineret med det maksimale antal gentagelser giver ikke et positivt resultat.

Manglende progression

Konstant gentagelse af den samme træning fører til det. I dette tilfælde vænner kroppen sig til belastningen og stopper simpelthen med at udvikle sig. Det er nødvendigt at øge det rettidigt, øge intensiteten, antallet af gentagelser og tilføje vægt. Og selvfølgelig skal du prøve nye programmer og aktiviteter og ikke gentage den eneste lektion, du har lært på YouTube.

Hvad laver jeg forkert med træning i hjemmet? 8 fejl, der bremser fremskridt

Hvad sker der med din krop, hvis du holder op med at træne?

Videnskabelig tilgang: hvordan hviler påvirker vores krop?

Utilstrækkelig opmærksomhed på ernæring

Selv en perfekt træning gør ikke vil føre til muskelvækst eller vægttab, hvis den daglige diæt ikke er fastlagt. Måltidsplanen er individuel for hver person, men den skal bestemt udelukke junkfood, inkluderedet maksimale næringsstof og den optimale mængde protein såvel som ikke går ud over det daglige kalorieindtag.

Swag And Sorcery Review (Deutsch/German) Test des Pixelart Retro Helden Simulators +Erklärung+Tipps

Forrige indlæg 6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil
Næste indlæg Hvordan træner man i varmt vejr? Læge anbefalinger