The Health Benefits of ... Cannibalism

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Fordelene ved en sund livsstil basuneres i hvert hjørne. Og når alt kommer til alt, hvad kunne der være galt med at spise rigtigt, dyrke sport, være energisk og klar til store præstationer? Men det kan være svært for begyndere at forstå alle vanskelighederne ved en sund livsstil. Og efter at have lavet en række fejl, vil du alvorligt komplicere din vej til en sund krop og sind eller endog helt skære ned på alle forhåbninger. Nylon-udgaven har analyseret de vigtigste faldgruber, du kan støde på på vej til en sund livsstil.

Hyppige diætændringer

En sund livsstil indebærer korrekt ernæring, men antallet af forskellige diæter i en uforberedt person starter flæse i øjnene. Mediepersonligheder kæmper med hinanden for at rose forskellige systemer: keto-diæt, sirt-mad, flexitarisme, DASH, og de citerer også en masse uforståelige ord. Alt ser fristende ud, og du vil prøve alt.

I dag spiser du lidt fem gange om dagen, læner dig på korn, grøntsager og fjerkræ. I morgen går du til æg, mælk og fisk, og om en uge beslutter du at arrangere faste dage for dig selv og kun spise detox-cocktails. Efter at have sultet i flere dage kan du simpelthen ikke klare og sprænge på stegte, fede og søde.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Foto: istockphoto.com

Sådanne bratte og hyppige overgange spiller en grusom vittighed på din krop, som ikke har tid til at omorganisere til en ny type ernæring. Der vil være problemer med fordøjelsessystemet (gas, oppustethed, diarré) og immunsystemer såvel som hjernens arbejde.

Hvordan man ikke tager fejl? Forsøg ikke straks at ændre din diæt radikalt, det er bedre start lille og bevæg dig gradvist. Spis for eksempel mere friske grøntsager, skær derefter langsomt ned på stivelsesholdige fødevarer, spring over desserterne om aftenen. Begynd at drikke mere vand og mindre alkohol. En jævn overgang vil være psykologisk meget lettere at opfatte, du bliver ikke frustreret, hvilket betyder, at du kan udvikle den rigtige vane.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

PP-kurv: hvad man skal købe hjem i en uge

Vi holder vores helbred og form selv under selvisolering.

Mangel på søvn

Du besluttede at gå ind til sport, men tiden til det er katastrofalt mangler. Du skal træne tidligt om morgenen eller sent om aftenen og fratage dig et par timers søvn. Desværre fungerer dette bestemt ikke på den måde. En fuld 7-8 timers nats hvile er afgørende for kroppen at komme sig, også efter fysisk aktivitet.

Mangel på søvn truer nu fedme, diabetes og hjerteproblemer i fremtiden. Derudover kan søvnudmattelse føre til skade under sport.

Hvordan man ikke skal forveksles? Giv din krop nok hvile og lær at sove ordentligt. Opret en tidsplan for at vågne op og falde i søvn omtrent på samme tidspunkt hver dag. Prøv at holde dig op efter midnat, flyt din telefon væk, sluk for din computer og andre enheders. Det er bedst at sove i stille, mørke og kølige forhold såvel som på en behagelig madras og behageligt sengetøj.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Hvor tidligt opvågning påvirker vores krop? Forskernes mening

At lære at lytte til det interne ur for at være mere produktivt.

Træning på tom mave

Først og fremmest vil træning på tom mave ikke give det forventede resultat. Muskler vil ikke kun vokse, men også på grund af kortisol produceret af kroppen, vil de begynde at bryde sammen. For det andet kan du føle dig svimmel, svag og kvalm uden mad og en tilstrækkelig mængde vand. For det tredje vil din koncentration falde, og uden den risikerer du at tage de forkerte øvelser og blive såret.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Foto: istockphoto. com

Hvordan man ikke laver en fejl? Du er nødt til at opretholde en balance, for træning med en tæt pakket mave vil heller ikke føre til noget godt. Energi bliver ikke brugt på at træne musklerne, men på fordøjelsen af ​​mad.

Du skal spise cirka 2-3 timer før træning. Selvom du tager en morgenkørsel, skal du have en let morgenmad en time før den: grød, yoghurt eller banan. Under alle omstændigheder skal du inden klasser ikke fylde dig selv med tung mad, det skal være noget let. Og efter en belastning har du brug for endnu et måltid fra en kombination af proteiner og kulhydrater. Dette kan være magert kyllingebryst, fisk, æg, ris, frugt og grøntsager, mejeriprodukter.

Mangel på opvarmning og afkøling

Ved at strække forbereder du dine muskler til fremtidige belastninger eller i tilfælde af hitch, tværtimod, berolige kroppen. Mangel på opvarmning kan føre til skader, og uden problemer kan du blive udsat for kramper og muskelsmerter.

Hvordan man ikke går galt? Opvarmning og afkøling skal være en integreret del af enhver træning. De tager ikke meget tid, kun 10 minutter før undervisning og 10 minutter efter. Opvarmningen accelererer glat puls og vejrtrækningshastighed, dine muskler opvarmes af blodgennemstrømningen. Køling ned hjælper med at sænke din puls og berolige din vejrtrækning. Hvis du gradvis skal øge tempoet under opvarmningen, skal du tværtimod reducere det under træk. Egnede øvelser er jogging eller stretching.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Coach advarer: fitness i hjemmet kan være farligt

4 enkle regler hjælp til at undgå overbelastning og skade.

Kosttilskud

Apotekvinduer er fulde af krukker med kosttilskud, der sælges uden recept til interesserede. Men du bør ikke vælge og endnu mere kombinere kosttilskud med hinanden uden lægens recept.
Hvis du ikke ved, hvilken effekt forskellige ingredienser har på din krop, kan du kun skade dig selv. Det kan indeholde stoffer, der i princippet ikke passer dig, og nogle sporstoffer og vitaminer negerer generelt hinandens handlinger. Plus, du kan nemt overforsyne visse ting.tv For eksempel forårsager overdreven forbrug af jern kvalme og vitamin A - hovedpine og leverskade.

Hvordan man ikke skal forveksles? Ernæringstilskud bør kun bruges efter undersøgelse og konsultation med en læge. Specialisten forklarer nøjagtigt, hvad din krop har brug for. På den ene eller anden måde er kosttilskud slet ikke et obligatorisk element på vejen mod en sund livsstil, og i de fleste tilfælde er de en banal bortkastning af penge fra din tegnebog. I en sund livsstil er det vigtigste ernæring, motion og god søvn.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Foto: istockphoto.com

Overdreven nidkærhed

Forsøger du at få din krop i form og give alt hvad du kan i gymnastiksalen, og den næste dag kan du ikke engang komme ud af sengen og føle dig sur? Denne krop signalerer, at du overdriver det. Overdreven nidkærhed, især hvis det er din første gang i lang tid, er fuldstændig meningsløs og kan bidrage til skade.

Hvordan man ikke tager fejl? Forsøg ikke at påtage dig alt på én gang. Kroppen har brug for tid til at tilpasse sig til intens stress. Et par hårde træningsprogrammer om ugen vil være nok. Resten af ​​dagene kan diversificeres med lettere aktiviteter: gåture eller yoga.

Hvad laver jeg forkert? 7 handlinger, der gør en sund livsstil fuldstændig ubrugelig

Sund livsstil i starten: en tjekliste over aktiviteter, som du absolut burde gøre efter pandemien

Hvad du kun kunne drømme om i de seneste måneder.

Konstant vægtkontrol

Konstant vejning kan kun skade din motivation. Du vil med bitterhed se, at enten vægten springer frem og tilbage eller står stille.

Hvordan man ikke tager fejl? For det første er vægten ikke ideel og den eneste sundhedsindikator. Han vil ikke sige noget om forholdet mellem muskel- og fedtvæv i kroppen, så du skal ikke hænge på ham. Derudover er udsving i løbet af dagen eller manglende fremskridt med at tabe sig helt normale processer. Den første er påvirket af mængden af ​​drikke og spist såvel som at gå på toilettet. I det andet tilfælde kan mysteriet ligge i plateaueffekten - sænke vægttabet, mens det taber sig. Enten bruger du færre kalorier og bruger den samme mængde som før. Derefter skal du justere træningsprogrammet eller reducere kalorieindtaget.

Kend din psykopat Del 2 Alexa Peary & Camilla Lund

Forrige indlæg Svært mesterskabstest: gæt stadionet fra billedet
Næste indlæg Jeg glemte, hvad sygdom er: 94-årig gymnast Kaas flyver på de ujævne barer og vrider salto