Skal du droppe kulhydraterne? #Sundtellerfalsk

Vægttabskalaer: ven eller fjende?

Ekspert fra mesterskabet wellness-træner Andrey Semeshov taler om snigende karakter af den vigtigste gadget i arsenalet til en person, der er på diæt.

Fortæl mig ærligt, dem der har en historie med enhver diætoplevelse, hvor ofte Har du trådt på skalaen for at fejre den ubarmhjertige fremgang? Dette sker normalt dagligt. Men du behøver under ingen omstændigheder at gøre dette - du risikerer aldrig virkelig at tabe dig, men kun at gøre internationale bekymringer - batteriproducenter - lidt rigere.

Hvad er faren

Hvordan det sker i praksis ? En person overvinder hele dagen modigt alle fristelserne fra verdens gastronomiske kulisse, i stedet for en aftenhvile foran tv'et, sveder han i gymnastiksalen. Om morgenen kommer han på vægten og forventer en belønning minus 300 gram, og der er et plus! Den næste ramme - rul det hele til helvede, stadig ikke brug! - marcher til køleskabet med ødelæggelse af alt, hvad der ikke er spikret. Det andet scenario er at afskære det daglige kalorieindhold endnu mere, i særligt vanskelige tilfælde, at fortsætte med at aflaste kefir-diæter eller en anden moderigtig obskurantisme fra Instagram-sider (de vil ikke ligge der!)

Og i det, og i et andet tilfælde sker der selvfølgelig ikke noget godt. Og disse uheldige skalaer, der viste en stigning, har skylden. Skønt kun to faktorer observeres - en rimelig diæt og tilstrækkelig fysisk aktivitet - fortsætter processen med at forbrænde kropsfedt som normalt. Og det korrelerer ikke altid direkte med målingerne på skalaen. På bare en dag kan vægten ændre sig med kg eller endnu mere. Der er mange grunde - ændringer i balance mellem vand og salt (spiste saltfisk om natten), muskel hævelse efter chokstyrketræning, ændringer i hormonniveauet, hvilket er særligt vigtigt for kvinder.

Vægttabskalaer: ven eller fjende?

Foto: istockphoto.com

Hvordan gør man det rigtigt

Så det viser sig slet ikke at veje sig selv? Jeg er bange for, at ingen, der taber sig, kan modstå sådan tortur. Hjernen elsker at måle og analysere alt. Ja, og for motivation vil det ikke skade os at vide, at de for bare et par måneder siden bar sig selv, siger 7 kg mere. Det er bare, at vægte, som ethvert andet instrument, bedst bruges korrekt.

1. Målinger skal udføres en gang om ugen.
2. Altid under mere eller mindre lignende forhold. For eksempel søndag morgen før morgenmaden.
3. Brug de samme skalaer, da fejlen i indstillingerne for forskelligt udstyr kan stjæle al den positive dynamik.
4. Det er bedre at købe en skala med yderligere sensorer, der beregner procentdelen af ​​kropsfedt. Dataene vil selvfølgelig være meget, meget omtrentlige, men på afstand vil de tydeligt vise dynamikken.
5. I tilfælde af forventningsdivergens (tabt vægt) med virkeligheden (vægten er ikke ændret) - analyser først, hvad der skete i går aftes. Måske har kroppen taget lidt ekstra vand på. Naturligvis skal kvinder tage højde for de udsving, der er forbundet med cyklussen.

Men selv at følge disse regler garanterer ikke, at du vil være i stand til at undgåvægt fælde. For eksempel kan begyndere, der for nylig har krydset gymnastiksalen, undertiden opbygge muskelmasse selv på en diæt, når det synes teoretisk umuligt. Kalorierne er lave, derfor er der ingen steder at få byggematerialet til nye muskelfibre. Men kroppen undgår på en eller anden måde og bygger stadig muskler, det ser ud til, at den bogstaveligt talt er ude af luften. Denne periode er desværre kort, men den eksisterer! Sådan er bonusen til neofytter, som erfarne atleter er klar til at sælge deres sjæle for. Men desværre er dette ikke længere tilgængeligt for dem. Det vil sige, kroppen kan spise fedt og vokse muskler i en kort periode. Og som et resultat er skalaerne - en stigning.

Vægttabskalaer: ven eller fjende?

Foto: istockphoto.com

Yderligere indikator

Generelt er aflæsningerne af skalaerne, som du allerede har forstået, en vanskelig ting, og kun at stole på dem er en stor risiko for at ødelægge dit humør. Derfor anbefaler jeg altid, at en gang om ugen ikke kun kommer på skalaen, men også måler din talje. Det mest almindelige målebånd (skræddersy eller symåler). Reglerne er generelt de samme som ved vejning.

1. Enhed af tid og betingelser (søndag morgen på tom mave).
2. Skift ikke måleenheden (bånd har forskellige niveauer af forlængelse, hvilket tilfældigvis stjæler en halv centimeter, og nogle gange er de så vigtige).
3. Undgå at trække maven ind eller stikke den ud, hold en neutral position.
4. Mænd måler deres talje på niveauet lige under navlen, kvinder på det smaleste punkt. Men det vigtigste er altid at måle nøjagtigt på samme niveau.

I praksis kan vægten forblive uændret, men taljen i samme uge bliver tyndere med en centimeter (nogle gange mere). Det betyder selvfølgelig, at fedtlaget er tyndere, og det er vores hovedopgave! Det sker, og omvendt ændres taljeindikatorerne ikke, men vægten er væk. Også god. Perfekt, hvis minus er der og der. Men dette sker ikke altid. Meget ofte spiller disse indikatorer indhentning. Men for os er et sikkerhedsnet vigtigt, så aflæsningerne af skalaerne ikke ødelægger vores humør og ikke fjerner den meget nødvendige motivation til at fortsætte.

Forresten, hvis jeg vælger mellem skalaerne og båndet, stemmer jeg bestemt for sidstnævnte. Så du kan prøve at spare penge. Både nerver og penge (de første modeller af skalaer med en fedtvævsanalysator er et par tusind rubler og mere, en skræddersyet meter - 200 rubler). Film A Little Life Hack. Og taljeomkredsen kan hurtigt fortælle, om det er tid til at tabe sig, eller om du stadig kan gå en tur. Hvis måleresultatet er mindre end halvdelen af ​​din højde, er det ikke så slemt. Var der mere? Som en mulighed kan du prøve at vokse op.

Vægttabskalaer: ven eller fjende?

Foto: istockphoto.com

Ring op tålmodighed

Og hvad hvis både taljen og vægten ikke har ændret sig i løbet af ugen? Gå ikke i panik! For det første kan kroppen ikke lide at tabe sig. Dette er fedt for dig - en kilde til utilfredshed med refleksionen ierkale, og for ham - en stash i tilfælde af sult. Og du kender dig selv, ingen kan lide at trække noget ud af lageret. Og han prøver på alle mulige måder ikke at gøre dette. Så vent endnu en uge. Og hvis processen selv ikke bevæger sig i den rigtige retning, så er der en grund til at foretage justeringer af ernæring og fysisk aktivitet.

Skynd dig ikke generelt. Du har ikke fået fedt i en måned eller et år, så giv din krop tid til at huske, hvordan det er at være smuk og fit igen.

Genetic Engineering and Diseases – Gene Drive & Malaria

Forrige indlæg Altid fit: 40+ Western Fitness-modeller
Næste indlæg Gyngende stofskifte: hvordan man gendanner kosten efter ferien?