Stram Op #1 - FW hjemmetræning

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Om vinteren bliver mange af os praktisk talt tilbageholdende med vores hyggelige tilflugt i hjemmet. Den maksimale plan for dagen er at komme på arbejde og derefter hurtigt gå hjem, lave varm te og se nytårsfilm. I koldt vejr er det svært at tvinge dig selv til at komme til fitnesscentret, især hvis det er langt hjemmefra. Men fortvivl ikke! Sammen med fitness-træner fra World Class Ekaterina Nekrasova netværket har vi forberedt et sæt øvelser til hjemmet, som giver dig mulighed for at holde din krop i god form hele vinteren.

Hvad skal kender en nybegynder, inden du starter en hjemmetræning?

Vælg øvelser i henhold til dit fitnessniveau

Et stort plus ved træning derhjemme er, at du altid kan finde tid til det. Det er kun vigtigt at overvinde din dovenskab og begynde at træne i godt humør. Gør det gradvist: prøv ikke med det samme at lave øvelser, der ikke er designet til dit niveau. Ellers vil du simpelthen ikke nyde sport, og dette er hovedmotivationen.

Fjern alle irriterende stoffer fra dig selv

De kan pludselig sænke hele tempoet i hele træningen. ... Alt kan komme i vejen for dig: Tv'et er tændt, telefonen ringer, eller et kæledyr ser nysgerrig på dig.

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Foto: istockphoto.com

Forvent ikke et hurtigt resultat

Du skal forstå, at en smuk lindring abs ikke vises med det samme, og taljen bliver tyndere om et par dage. På trods af langsomme fremskridt, skal du ikke afslutte træningen og ikke tro, at de ikke vil være til nogen fordel. Alt vises, men med tiden.

Opvarmning

Sørg for at foretage en fælles opvarmning inden træning. Det er trods alt hun, der forbereder din krop til den kommende belastning. Det tager bogstaveligt 5 minutter, så vær ikke doven.

Drik vand

Glem ikke at drikke under din træning - det er ekstremt vigtigt. Med sved forlader mange nyttige stoffer kroppen. Og med voldsom sveden bliver blodet tykkere, det er sværere for hjertet at bevæge det.

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Hele kroppen på 30 minutter. Effektiv træning derhjemme

Bare fire enkle øvelser, der fungerer godt for forskellige muskelgrupper.

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Træning gør ikke taljen tyndere. Hvad laver du forkert?

Almindelige fejl og grundlæggende regler i øvelser for en smal talje.

Effektive øvelser til hjemmetræning

Før du træner dig du har brug for en fitnessmåtte og håndvægte, der vejer 2-3 kg. Alle øvelser udføres med vægt på tid. De skal udføres i en cirkel i 40-50 sekunder hver. Den optimale hviletid er 10 sekunder. Lad os gå!

Calf Squats

Udgangsposition: Ben lidt bredere end skuldre, sokker er spredt fra hinanden.

Sæt dig ned til niveauet parallelt med gulvet, peg knæene mod sokkerne, stå op og hæv digdem. Prøv at skubbe dig ud af squatpositionen med din bagdel og klemme dem tæt.

Caterpillar push-up

Startposition: stående.

Gå ned og berør gulvet med dine hænder. Gå derefter med dine hænder til plankestillingen, skub opad og vend tilbage til startposition på samme måde.

Skulderbro

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene bøjet i knæene.

Løft dit bækken og klem din bagdel tæt i et sekund. Sænk derefter dit bækken igen, men rør ikke ved gulvet. Du bør dog ikke slappe af med dine muskler.

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Hvordan taber man sig på 4 minutter om dagen? Hurtig fedtforbrændingstræning

Sved i gymnastiksalen er ikke længere nødvendig.

Vi træner derhjemme. Effektive øvelser fra en fitness træner

Funktionel træning. Strammet krop på 15 minutter om dagen

Universelt program for alle muskelgrupper, baseret på kun 4 øvelser.

Båd

Udgangsposition: liggende på din mave, armene strakte sig over dit hoved, benene lige.

Når du trækker vejret ud, løft dine arme og ben, og spænd din ryg og bagdel. Hold denne position i et sekund.

Twisting

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene bøjet ved knæene, armene ved templerne.

Når du trækker vejret ud, skal du løfte dine skulderblade væk fra gulv og spænd dine mavemuskler stærkt. Traditionelt hold denne position i et sekund. Gå tilbage til startpositionen, og berør gulvet med dine skulderblad, men ikke dit hoved. Slap ikke helt af indtil øvelsen er slut.

KOMPLET TRÆNING m/HÅNDVÆGTE | Benjamin Mann-Nakel

Forrige indlæg Bigorexia eller Adonis-komplekset: hvordan man ikke skal pumpe i gymnastiksalen
Næste indlæg Thor's kraft. Hvordan Chris Hemsworth trænet til at blive superhelt