Treat Fitness Like Meditation Interview with Adam Scott Fit

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Vi deler tip til at opretholde den sædvanlige livsrytme og undgå at føle sig utilpas under selvisolering sammen med verdensklasse-træneren Alexander Karpov .

Karantæne og husarrest slutter før eller senere ... Og de fleste af os vil stå over for, at livsrytmen, som har udviklet sig gennem årene, vil blive alvorligt forstyrret. For mig personligt er denne situation et enormt stress for kroppen. Jeg plejede at være på farten siden barndommen, og det at sidde hjemme har altid været en straf. Generelt er selvdisciplin en daglig kamp med sig selv, en manifestation af viljestyrke på mange måder. Og den bedste motivation i denne forretning er dit eget helbred.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Gå ikke i panik. Sådan beskytter du dig mod coronavirus

Regler, som alle skal kende.

Lav en plan på forhånd for den kommende dag

For at gøre det lettere at opretholde regimet skal du lave tidsplan. Om aftenen på den aktuelle dag skal du skrive en handlingsplan for den næste. Og definer et system med sanktioner og belønninger for at overholde eller ikke følge denne plan.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Foto: istockphoto.com

Gå i seng tidligt for at vågne ud opdateret

Start med at opbygge din søvnrutine. Og ikke fra opvågningstidspunktet, men fra lyset slukket. Prøv ikke at gå i seng senere end på normale hverdage. Derfor vil det være lettere at vågne op omkring det sædvanlige tidspunkt før karantæne. Det er klart, at der ikke er behov for at rejse sig uden specielt behov, for eksempel 5-6 om morgenen. Men du behøver ikke at døs halvdelen af ​​dagen.

For mig personligt er den optimale mængde søvn 8-9 timer. I dette tilfælde skal lægge på midnat eller kl. 1, ikke senere.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Glem alarmuret: mangel på søvn fører til vægtøgning

Hvordan søvnmangel påvirker stofskiftet, hormonniveauet og antallet på skalaerne.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Hvordan forbliver jeg aktiv og sund i selvisolering? WHO-anbefalinger

Handlingsmæssige tip, der ikke giver dig skør inden for fire vægge.

Start din morgen med et glas vand og morgenmad

Umiddelbart efter at stå op du skal drikke et glas vand. Og først så gør din morgenrutine og lav morgenmad. Den skal primært bestå af komplekse kulhydrater og en lille portion protein. Ved at benytte lejligheden til selvisolering kan du prøve at etablere en diæt. Først efter morgenmaden begynder vi at drive forretning, det være sig arbejde, husarbejde, undersøgelse osv.

Hold styr på mængden af ​​forbrugte kalorier

Når alt kommer til alt er ikke kun antallet af måltider vigtigt for et godt helbred, men og antallet af kalorier, der spises om dagen. Jeg vil dele med dig en formel til beregning af deres hastighed, der kræves for at opretholde den aktuelle vægt i selvisolering:

  • for kvinder: vægt i pund ganget med 14 og fratræk 15%;
  • for mænd: vægt i pund ganget med 15 og fratræk 15%.

Del det resulterende beløb med 4-5 måltider.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Foto: istockphoto.com

Tag dig tid til at være fysisk aktiv

Prøv at holde klassenes tid sammenfaldende med prækarantenen. Du skal spise cirka tre timer før fysisk aktivitet, og motion er bedst tidligt om eftermiddagen. For at gøre det lettere at følge træningsplanen skal du være enig med en af ​​dine venner eller en træner om en fælles online træning, deltage i en udfordring eller et fitnessmaraton.

Og kun efter alt det udførte arbejde kan du vie dig til film, læsning, madlavning og andre bekymringer. Det er klart, at derhjemme er det ikke nødvendigt at kopiere rutinen for din almindelige arbejdsdag fuldstændigt. Men du skal prøve, så der ikke er nogen stærk spredning. I dette tilfælde vil det være lettere at akklimatisere sig, når vi vender tilbage til det sædvanlige tempo i livet.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Romantsevs karriere og Fergusons liv: hvilke selvbiografier at læse i tid med selvisolering

Historier om verdens- og indenlandske sportsgrene, som er svære at bryde væk fra.

Vi mister ikke effektiviteten. Sådan opretholdes en daglig rutine under karantæne

Effektiv træning derhjemme med minimal beholdning. Pumpning er ikke værre end i gymnastiksalen

Sæt til brystmuskler og triceps til dem, der er vant til at gå i fitnessrum.

Accounting of courses

Forrige indlæg WorkOut: grundlæggende øvelser for begyndere
Næste indlæg Feministisk Hermione, kriminel og MMA-fighter. Hvordan skuespillere fra Harry Potter ser ud nu