IELTS Speaking Band 9 Sample Test
Vand aerobic: alt hvad du behøver at vide om vand træning
Hvis du er træt af at træne i gymnastiksalen og vil prøve dig selv i en ny fitnessretning, er en god mulighed vandaerobic. Mange undervurderer vandaktiviteter - de anser dem for lette og ude af stand til at holde kroppen i form. Men dette er ikke tilfældet. Lad os tale om fordelene ved vandaerobic, og hvordan det hjælper dig med at tabe sig.
Hvordan man taber sig om en måned? Brugsanvisning
En artikel, der hjælper dig med at tabe dig og ikke genvinde den.
Hvad er vandaerobic
Vandaerobic er fysisk træning i vand til rytmisk musik. Desuden er det slet ikke nødvendigt at kunne svømme - klasser foregår i lav dybde. Deres træk er yderligere modstand - det er meget højere i vand end i luft. Træning i poolen er dog normalt mindre stressende end i gymnastiksalen. Da vand har en flydende kraft, reduceres belastningen på bevægeapparatet. Det forbedrer også muskel- og hudtone.
Foto: istockphoto.com
Forveks ikke vandaerobic og vandjogging. Sidstnævnte betyder løb i vandet, og som regel finder sådanne øvelser sted i dybden.
Ikke en skrå sti: 5 grunde svøm
Fordelene ved at svømme i poolen: tabe sig, styrke hjertet og korrigere kropsholdning.
Fordele ved vand-aerobic
Der er praktisk taget ingen kontraindikationer - næsten alle kan dyrke aerobic i vand. Sådanne øvelser er velegnede til både gravide og ældre.
Muskler gør ikke ondt under træning - mælkesyre ophobes ikke i musklerne under vandaktiviteter.
Lav risiko for skade - med korrekt træning er det næsten umuligt at komme til skade.
Foto: istockphoto. com
Øvelser er gode for kroppen som helhed - vandaerobic forbedrer det generelle velbefindende og hjælper med alle slags lidelser: lindrer smerter i ryg, muskler og led, udvikler udholdenhed, styrker det kardiovaskulære system, korrigerer kropsholdning, normaliserer søvn.
Reducerer stress på leddene - takket være denne funktion af vandkondition kan mennesker med begrænset mobilitet også gøre det.
Sådan svømmer du i åbent vand. Tips til begyndere
Vigtige tip, der hjælper dig med at føle dig tryg i åbent vand.
Vand-aerobic for vægttab
Vand-aerobic er ikke kun en god måde forbedre kroppens generelle tilstand, men også tabe sig. Til en træning kan du bruge cirka 300-600 kalorier afhængigt af træningens intensitet, stofskifte og de individuelle egenskaber ved træningengosya.
Foto: istockphoto.com
Effektiviteten af sådanne aktiviteter kan forklares med den naturlige ejendom vand - for at modstå alt, der bevæger sig i det. For at overvinde det er kroppen tvunget til at bruge alle muskelgrupper, som forbrænder flere kalorier. Derudover stimulerer vandets massagebevægelser muskler, tone huden og fremskynde stofskiftet.
Derudover er vandtemperaturen i poolen normalt 5-10 grader under kropstemperaturen. Den ekstra energi, du bruger på at holde varmen.
Hvordan er et koldt brusebad nyttigt? 7 grunde til, at du skal tørre at have en procedure
Koldt vand hjælper med at forbedre helbredet og endda tabe sig.
Træning i vandaerobic
Hvordan hold afholdes
Før starten er de der ønsker opdelt i grupper afhængigt af deres træningsniveau - nybegynder, mellemliggende og avanceret. For begyndere varer træningen cirka 30-40 minutter, og deltagerne udfører de enkleste øvelser. Det mellemliggende niveau forudsætter en lektion, der varer 50-60 minutter med mere komplekse komplekser. På det professionelle niveau stiger tiden til 60 minutter, næsten uden pauser, og de mest intense øvelser er inkluderet.
Foto: istockphoto. com
Generelt er vandtræning bygget på de samme principper som konventionel aerobic. Den består af en opvarmning, hovedparten, studiet af problemområder og en hitch (restitutionsøvelser i slutningen). I hoveddelen udføres komplekser for forskellige muskelgrupper. Selve lektionen ledsages af rytmisk musik.
Fitness med Cindy Crawford. Hvorfor 90'ers aerobic er køligere end moderne træning
For det første er det smukt.
Træningshjælpemidler
Under træning har du muligvis brug for specielt udstyr, der bruges specifikt til træning i vand. De tilsættes oftest på mellemliggende til avancerede niveauer.
Nudler er en fleksibel skumstang, der understøtter dig i vandet under din træning og skaber yderligere modstandsdygtighed med vandet.
Aqua håndvægte og aqua barbells lavet af skum.
Aqua handsker - skab ekstra modstand med vand, når du laver håndøvelser.
Vægte til håndled og ankler.
Aquapelt - hjælper med at holde vand på dybden.
Expander .
Ball .
Effektiv hjemmetræning med minimalt udstyr. Pumpning er ikke værre end i gymnastiksalen
Sæt til brystmuskler og triceps til dem, der er vant til at gå i fitnessrum.
Tips til effektiv træning
For at træningen skal være maksmest behagelige og effektive, skal du være opmærksom på disse anbefalinger.
- Vælg en behagelig stretch badedragt / badebukser, der ikke begrænser dine bevægelser.
- Overspis ikke før træning - det er bedst at stoppe med at spise om ca. 1-1,5 timer.
- Drik masser af væske under din træning, helst stadig mineralvand.
- Lyt omhyggeligt til anbefalingerne fra din fitness-træner.
- Overbelast ikke kroppen: træningens intensitet skal øges gradvist.
- Sørg for at tage brusebad før og efter din træning.
