Why Do We Fall - Motivational Video

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Vores krops struktur og egenskaber er en rent individuel sag. Hver person har brug for en særlig tilgang, når det kommer til at forbedre kroppen: for eksempel at tabe sig eller få muskelmasse. Ellers kan du vente på fremskridt i årevis og aldrig se det.

En sådan sag skete med Peter , skaberen af ​​YouTube-kanalen Home Natural Bodybuilding. Manden har forsøgt at pumpe op i fem år, men i lang tid har han ikke vist et synligt resultat. Fitness- og bodybuilding-træner Yuri Spasokukotsky talte om, hvorfor Peter spilder sin tid, og hvordan man løser situationen i sin videoblog.

Hvorfor fik bodybuilder ikke muskelmasse? h4>

I 2015 besluttede Peter at tage sig af sig selv og få muskelmasse. Han begyndte at træne derhjemme og foretrak grusom styrketræning. Det ser ud til, at manden gik den rigtige vej, men i 2020 oversteg hans vægt ikke 63 kg. Ifølge Yuri var det i løbet af en sådan tid muligt at vinde mindst 75 eller endda op til 80 kg sikkert. Hvad er der i vejen?

Yuri: For det første gik jeg først ikke fremad på samme måde som Peter, endnu mere. I syv år har jeg ikke set muskeltilvækst, spise og træne på samme måde som han - forkert. For det andet har jeg ondt af den person, der blev bedraget. Naturligvis viste Peter sig at være bedraget af løfter, misinformation, som han modtog fra idolet og mentoren Alexei Shredder. Han mener, at det er muligt og nødvendigt at tage på i vægt på et kalorieunderskud.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Peter før træning, 2015

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Peters midlertidige resultat i 2017

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Peters resultat i 2019

Foto: youtube.com/channel/UC4v4lsToTqP-JfYHfc7Dd9g/

Hvis du ser nøje på Peter's figur, vil du bemærke, at han er en udtalt ektomorf. Med denne type fysik med et kalorieunderskud er det simpelthen umuligt at pumpe op, da kroppen har brug for ekstra energi og næringsstoffer.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Sådan træner du ordentligt i fitnesslokale. Instruktioner til begyndere

Fitness træner om, hvad man skal gøre i gymnastiksalen for at få resultater.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Et bjerg af muskler. 6 hovedmyter om bodybuilding, hvor det er tid til at stoppe med at tro

Det faktum, at det ikke er nødvendigt at bruge steroider, opgive cardio og dine yndlingsfødevarer.

Hvem er ektomorfe, og hvordan er de pumpe op?

Ectomorphs er ret magre og tørrefysik: smalle skuldre, hofter og bryst. Sådanne mennesker har praktisk talt intet subkutant fedt, og muskler vokser ret langsomt med regelmæssig træning på grund af deres hurtige stofskifte.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Foto: instagram .com / amosova_fit /

Selvom det er en ektomorf, der er tilbøjelig til tyndhed, er det muligt at pumpe op. Du skal bare tage højde for kroppens egenskaber og genopbygge ernærings- og træningsplanen for dem. Ifølge Yuri er det nødvendigt at skabe et kalorieoverskud og følge en diæt, der vil bestå af mindst 50% kulhydrater. Kalorieindholdet i den daglige menu skal øges gradvist. Denne tilgang vil sandsynligvis tilføje fedt sammen med muskelmasse, men du kan slippe af med det ved hjælp af endelig tørring.

Yuri: Generelt set et sæt muskelmasse sammen med fedt Er en klassisk bodybuilding. Tusinder og millioner af mennesker går op i vægt sammen med fedt, fordi de var ektomorfe.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Ectomorph, mesomorph, endomorph. Hvilken type krop er du?

En vigtig del af træningsprocessen er at kende din kropstype. Dette hjælper med at øge din træningseffektivitet og nå dit mål hurtigere.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Aflastning om en måned. Hvordan kvindetørring fungerer ud fra personlig erfaring

Ved hjælp af diæter og træning derhjemme lykkedes det Daria Dmitrieva at slippe af med 12 procent fedt på 5 uger.

Hvilket forkert ernæringssystem kan vise sig at være ?

Manglende fremskridt er den mindste skade, du vil blive udsat for. For ikke så længe siden skadede Peter alvorligt sin skulder under træning, da han gjorde en øvelse med et stort bevægelsesområde. Manden måtte opereres, og nu er han tvunget til at opgive fysisk aktivitet til fordel for langvarig bedring.

Yuri: Når en person får mindre af de nødvendige stoffer, næres hans ledbånd naturligvis dårligere, og senerne mindre forsynet med fedtsyrer. Skørheden af ​​ledbåndene i denne diæt forventes. Især når du træner på trods af udmattelse og tager 35 kg håndvægte i hver hånd, på trods af at du selv vejer 60!

For ikke at komme til skade og ikke spilde din personlige tid, skal du omhyggeligt udarbejde din trænings- og ernæringsplan. Vælg det ud fra dine personlige egenskaber - følg ikke skabelonen. Og hvis en tilgang til at træne i gymnastiksalen helt klart ikke er din, skal du ikke være bange for at prøve en anden, den mest effektive.

Spildte år. Hvorfor bodybuilder ikke kunne pumpe op

Sådan undgår du skader i gym?

Træner - om hovedårsagerne til skade og træning, hvilket er bedre at undgå.

KUNNE IKKE GÅ I 3 DAGE EFTER DENNE DAG! (VANVITTIG BEN TRÆNING)

Forrige indlæg Hvordan man taber sig på 4 minutter om dagen? Hurtig fedtforbrænding træning
Næste indlæg Vi træner i sneen. Ekstrem for frostbestandig