Film 24 | Kan din krop undvære kød? | Tag med på protein jagt

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Efter en viral epidemi er manges krop svækket og sårbar. Derfor har han brug for støtte i form af vitamintilskud. Sammen med en specialist i funktionel ernæring, en ekspert ernæringsekspert Vlada Grishkevich , vil vi fortælle dig, hvilket vitamin minimum der er nødvendigt for en moderne person for at opretholde immunitet og vitalitet.

Selvmedicinering ikke det værd. Før du bruger kosttilskud, skal du konsultere en læge - en specialist hjælper dig med at vælge det mest effektive vitaminkompleks. Kosttilskud kan dog aldrig erstatte ordentlig ernæring, motion og sund søvn. Derfor skal de kun bruges som et hjælpeelement.
Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Autumn avitaminosis. Hvilke vitaminer mangler din krop?

Livshacks, der vil frigøre dig for sæsonblues og svaghed.

D-vitamin

Anbefalet dosis : 0,03 mg pr. 10 kg kropsvægt pr. dag.

Vejledende pris i onlineapoteker: RUB 1300

Tag om morgenen.

Dette er et af de vigtigste mikronæringsstoffer til kroppen. Det interagerer med mange gener (over tusind), regulerer immunsystemet og lindrer betændelse. Derudover spiller det en kritisk rolle i calciummetabolisme og knogledannelse. Dette er en af ​​de få vitaminer, som folk kan få gratis - bare kom ud i solen.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Foto: istockphoto.com

Det er imidlertid vanskeligt for kroppen at syntetisere dette element. Dens mangel observeres især i lande, hvor der er få solskinsdage om året. D-vitaminmangel kan føre til en række sygdomme og sundhedsproblemer, herunder fedme, diabetes, kræft og autisme.

For at opretholde optimale mikronæringsstoffer kan det tages som et supplement. Ernæringsekspert anbefaler at kombinere det med vitamin K2 og A.

Vitamin A

Anbefalet dosis: 1,8-6 mg pr. Dag.

Vejledende pris på onlineapoteker: 350 rubler.

Tag med måltiderne.

Dette er den vigtigste medfaktor en række metaboliske reaktioner og kropsfunktioner. Vitamin er vigtigt for øjenhygiejne, normal funktion af immunforsvaret og reproduktionssystemet. Derudover spiller sporelementet en vigtig rolle i funktion af skjoldbruskkirtlen, hjertet, lungerne, nyrerne og nogle andre organer. Det påvirker også væksten og udviklingen af ​​celler.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Hvordan laver man sund frisk juice? Frisk juice hjælper med at styrke immuniteten

En ernæringsekspert fortæller, hvordan man i jagten på fordele ikke skader kroppen.

Mangel på A-vitamin svækker immunforsvaret, og kroppen bliver mere modtagelig for vira og infektioner .

Planter indeholder et element i form af beta-caroten, men dette er dets inaktive form. Som eksperten bemærker, er kroppen ofte dårligo klare behandlingen af ​​caroten til vitamin A. I sin aktive form kan den findes i fødevarer af animalsk oprindelse - okselever, torskeleverolie, laks, smør, æggeblomme.

K2-vitamin

Anbefalet dosis: 2 mg pr. dag.

Vejledende pris på onlineapoteker: RUB 1300

Tag sammen med mad sammen med en lille mængde fedt og D-vitamin.

Spiller den vigtigste rolle i blodpropper. Deltager også i calciummetabolisme og forhindrer vaskulær forkalkning.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Foto: istockphoto.com

Der er to former for mikroelementer: K1 og K2. Deres funktioner er forskellige. K1 findes i bladgrøntsager og græs, og K2 findes i dyrefoder. Det er sidstnævnte, der er kritisk vigtigt for det kardiovaskulære systems og knogles sundhed.

Nogle dyr kan omdanne K1 til K2, men det er ikke menneskekroppen i stand til. Derfor kan tilskud bruges til at opretholde optimale vitaminniveauer.

C-vitamin

Anbefalet dosis: 2,5 mg pr. Dag.

Vejledende pris på onlineapoteker: 600 rubler

Tag efter måltider.

Det er et vigtigt vitamin for en sund funktion af immunsystemet , såvel som en stærk antioxidant (deltager i produktionen af ​​glutathion - den vigtigste antioxidant). Derudover hjælper sporelementet med at bekæmpe forhøjet blodtryk, reducerer risikoen for hjerte-kar- og kræftsygdomme, forhindrer udvikling af gigt, jernmangelanæmi, aldersrelateret retinal degeneration og demens. Det er vigtigt for syntesen af ​​kollagen og bindevæv i kroppen såvel som for beskyttelse af blodkar.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Foto: istockphoto.com

De rigeste kilder til C-vitamin er hyben, broccoli, paprika, spinat, solbær, frisk timian, persille, grønkål, kiwi, citroner og jordbær.

Den menneskelige krop kan ikke producere alene dette sporelement. Derfor er det vigtigt at få det enten fra mad eller som vitamintilskud.

Magnesium

Anbefalet dosis: 200-800 mg pr. Dag.

Vejledende pris på onlineapoteker: 1200 rubler

Tag inden sengetid.

En af de vigtigste og mest vigtige på samme tid undervurderede mikronæringsstoffer. Deltager i mere end 300 enzymatiske processer, herunder produktion af ATP (energi). Vital for korrekt gentranskription og sammen med calcium er afgørende for hjerte-kar-sundhed.
Magnesiummangel kan forårsage mange sygdomme, herunder hjerte-kar-sygdomme, diabetes, astma, angstlidelser med mere.

Mineralet findes hovedsageligt i bladgrøntsager og rå kakaobønner.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Hemmeligt våben: hvordan frugter hjælper med at bekæmpe fedme

På trods af det høje sukkerindhold hjælper modne frugter med at tabe sig.

Zink ogkobber

Anbefalet dosis: 15 mg zink og 1-2 mg kobber pr. dag.

Anslået pris for komplekset i onlineapoteker: 600 gnid.

Tag adskilt fra mad og kosttilskud, der indeholder jern, calcium og fytater.

Udfør snesevis af vigtige opgaver i kroppen. Zink spiller en nøglerolle i opretholdelsen af ​​immun, kognitiv og visuel funktion og energiproduktion. Sammen med kobber sikrer det, at kardiovaskulærsystemet fungerer korrekt.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Foto: istockphoto.com

Ifølge statistikker er kobberindholdet i frugt, grøntsager og kød de sidste 10 år faldet med 75%. Mængden af ​​zink og kobber, som kroppen har brug for, kan opnås i form af kosttilskud.

Det er vigtigt at tage disse mikronæringsstoffer sammen, da man i store mængder kan forårsage mangel på den anden. Derudover danner de sammen antioxidanten kobber-zinksuperoxiddismutase (CuZnSOD) - en af ​​kroppens vigtigste naturlige forsvarsmekanismer.

Vitaminminimum: hvilke vigtige stoffer vi ikke kan undvære

Imod vira. Hvilke fødevarer hjælper med at styrke immunforsvaret

Vi tilstopper køleskaberne for at undgå sygdom.

Methyl B12 og methylfolat

Anbefalet dosis: 5 mg methylcobalamin eller hydroxocobalamin og 0,8 mg folinsyre fra methylfolat.

Anslået pris for B9 + B12 + B6-kompleks i onlineapoteker: 900 rubler

Tag med måltiderne.

Disse er methylerede former af vitamin B12 og B9. Den første reducerer risikoen for demens, hjerte-kar-sygdomme og åreforkalkning, stimulerer immunsystemet, styrker nervesystemet og regenererer celler. Spormineraler er nødvendige for at understøtte methyleringsreaktioner, som igen reparerer DNA og bekæmper kræft. De spiller også en vigtig rolle i mental aktivitet, og en mangel på en af ​​dem fører til mangel på den anden, så du skal tage disse to vitaminer sammen.

En mangel på disse elementer kan føre til hjernesygdomme og neurologiske sygdomme.

The Guy Who Didn't Like Musicals

Forrige indlæg Bevægelse rejser en person: hvordan man holder sig sund ved 78 år og fortsætter med at arbejde
Næste indlæg Hvor meget koster sundhed, og kan du spare på en sund livsstil?