Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

I dag er Jean-Claude Van Damme 59 år. Den berømte skuespiller og fighter mister på ingen måde terræn: han fortsætter med at handle i film, udvikler sit eget træningsprogram, og hans fysiske kondition og figur kan kun misundes. Vi fortæller dig, hvilken slags sport den universelle soldat spillede i sin ungdom, og hvordan han formår at holde musklerne i god form i dag.

De fleste mennesker kender Jean-Claude Van Damme som en actionskuespiller sammen med Sylvester Stallone og Arnold Schwarzenegger. Men inden han kom til Hollywood og fik verdensomspændende berømmelse, formåede Van Damme at opnå succes på sportsområdet. Så fra en alder af ti var han engageret i karate, og i en alder af 16 kom han ind på det belgiske landshold, som han vandt europamesterskabet med og modtog et sort bælte.

Ud over karate var skuespilleren glad for kickboxing. I 1979 besejrede han den amerikanske atlet Sherman Bergman og slog ham ud i det 59. sekund. Og i 1980 vandt han en duel med den britiske mester Michael J. Heming. Van Dammes personlige rekord i kickboxing er 20 sejre ud af 22 kampe, hvoraf 13 slog rivaler ud. Også i begyndelsen af ​​1980'erne var Van Damme sparringpartner for Chuck Norris.

I løbet af sin filmkarriere har Van Damme optrådt i mere end 50 film. Hans første store arbejde var den sovjetiske fighter Ivan Krashinsky's rolle i Don't Back Down or Give Up (1986), dedikeret til mindet om Bruce Lee. Imidlertid blev den belgiske verdensomspændende berømmelse bragt af filmen Bloodsport, der havde premiere i 1988.

Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Bruce Lee i Once Upon a Time ... i Hollywood: Hvad Forkert med billedet af en fighter?

Vi vil fortælle dig, hvad der er essensen af ​​konflikten omkring den sensationelle kampscene, og hvorfor Bruce Lees datter kritiserede Tarantino.

Derudover spillede han og i sådanne ikoniske film som Kickboxer, Universal Soldier, Street Fighter, The Expendables 2. Selvom Van Damme sluttede sin sportskarriere for længe siden, fortsætter han stadig med at spille film. I februar 2019 blev en ny film med hans deltagelse udgivet - We Die Young.

Jean-Claude Van Dammes atletiske figur er ikke kun takket være regelmæssig træning og korrekt ernæring, men også til hans sportsfortid. Ud over kickboxing og karate var skuespilleren også engageret i andre former for kampsport: Muay Thai, Kung Fu og Taekwondo.

Hvordan træner Van Damme?

I en alder af 59 år bevarede skuespilleren fremragende fysisk form: ikke alle kan prale af det samme fulde sæt terninger på pressen. Van Damme sjatter selv, at hans krop ser meget bedre ud end hans ansigt.

For at holde hans muskler i god form, Jean-Claude regelmæssigtgår ind for sport, også imellem optagelserne. En skuespiller træner hver anden dag: en undervisningsdag, en - opsving. Han prøver at lave cardio tre gange om ugen.

Van Dammes træning inkluderer :

  • konditionstræning (helst cykling)
  • vægttræning (en dag - to muskelgrupper)
  • kickboxing
  • stræk
Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Cardio er anderledes. Hvad skal jeg gøre, hvis jeg ikke kan lide at løbe

Cardio er den bedste måde at tabe sig og komme i form. Fem effektive og varierede træninger i vores valg.

Øvelser for forskellige muskelgrupper:

Bryst: tryk på bjælken fra brystet (4 sæt med 8-10 reps), bænkpress i en vinkel (4 sæt med 8- 10 reps), liggende håndvægte (3 sæt med 8-10 reps), dips (3 sæt med 10 reps), pullover (3 sæt med 12 reps)

Tilbage: Pull-ups med omvendt greb (4 sæt med 8 reps), rykker på skuldrene (4 sæt med 10 reps), bøjet over række pulls (4 sæt med 10-12 reps)

Hofter: squats (5 sæt med 15 reps), front squats (4 sæt med 8-10 reps), squats på GACK-simulatoren (3 sæt med 10 reps), benforlængning i støtte (4 sæt med 10 reps), benkrøller stående maskine (4 sæt med 10 reps), trækstang på lige ben (3 sæt med 10 reps)

Kalve: Standing Calf Raise (4 sæt med 10-15 reps), Barbell Calf Raises (4 sæt med 10 reps)

Abs: crunches (3 sæt med 25 reps), møller (10 sæt med 10 reps), maskinknuser (3 sæt med 25 reps), halve vendinger (10 sæt med 10 reps)

Skuldre: siddende barbellpresse (5 sæt med 15 reps), sidehåndvægtabduktion (4 sæt med 8 reps), bøjede håndvægte (4 sæt med 8 reps), avl håndvægte til siderne, mens du står (3 sæt med 10 reps)

Ernæringsprincipper. Hvorfor spiser Van Damme kun kød en gang om måneden?

At være i topform til enhver tid , er det vigtigt at lytte til din krop - understreger Jean-Claude Van Damme. Skuespilleren er overbevist om, at grundlaget for kosten skal være de fødevarer, du har brug for lige nu. For eksempel om morgenen spiser han bær - en kilde til vitaminer.

Skuespillerens diæt indeholder også en masse frugt og grøntsager. Forresten skræller han altid skrælet af dem, da han mener, at det akkumulerer stoffer, der er skadelige for vores krop. Van Damme indrømmer også, at han ikke er fan af kød og kun spiser det en gang om måneden.

Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Hvad sker der med kroppen, hvis du helt giver op kød?

Fordele og ulemper ved vegetarisme, der vil ændre dig både eksternt og internt.

Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Videnskabelig tilgang: under hvilke betingelser forbrændes der mest kalorier?

Hvad skal der gøres for at skabe et underskud kalorier og startede processen med at tabe sig.

Skuespilleren mener, at du har brug for at spise små måltider 6-8 gange om dagen. Han hævder, at kroppen med sjældne måltider bevarer 70 procent fedt. hvordan med hyppige måltider forbedrer stofskiftet, og kroppen lagrer kun 30 procent fedt.

Signaturgarn. Hvordan opnås denne strækning?

Ud over præstationer på sports- og filmsættet, Jean-Claude Van Damme berømt for sin fantastiske strækning efter en mand. Allerede i det første store projekt (filmen trækker sig ikke tilbage og giver ikke op) demonstrerede han sit talent.

Hvad belgieren ikke gjorde: han sad på en split i et spring, faldt på to stole, men det mest mindeværdige var det episke garn. I 2013 spillede Van Damme - på det tidspunkt han var 53 år - med i en annonce for Volvo-lastbiler: skuespilleren strakte sig lige ud mellem de biler, der skulle til siderne. Ifølge ham var det den mest episke splittelse, han nogensinde har gjort. Videoen blev filmet i Spanien, på en lukket del af motorvejen, fra første gang og uden en grøn skærm: Van Damme gjorde virkelig tricket personligt.

Desuden er filmstjernen stadig i form. Og selv efter et par timer på flyet foretrækker han at varme op på denne måde.

Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Rambo for evigt. Stallone 73, og han er i god form

Hvordan skuespilleren trænet til at forberede sig på filmen af ​​den nye del af den legendariske franchise.

Van Dammu 59. Kickboxer sidder stadig på splittelserne

Helt fra plakaten: hvordan filmstjerner i 90'erne ser ud nu

Hvilken af ​​dem var i stand til at holde sig i form? Ikke alle lykkedes.

Forrige indlæg Hvordan træner russiske specialstyrker? Ikke alle kan håndtere dette program
Næste indlæg Hvordan man taber sig på 4 minutter om dagen? Hurtig fedtforbrænding træning