The Last Reformation: The Life (2018) - FULL MOVIE

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

I tider med global selvisolering er det meget let at gå i panik og miste motivation. Favorit-gymnastiksalen er lukket, du kan ikke løbe på gaden, men du kan kun gå til nærmeste butik eller apotek. I en sådan situation er der en stor fristelse til at ligge i sofaen og se film med tv-shows hele dagen. Alt dette vil uundgåeligt føre til vægtøgning. Men sommeren er lige rundt om hjørnet, og du er nødt til at forberede dig på det.

Karantenen slutter før eller senere. Vi håber alle, at dette vil ske hurtigst muligt. Det betyder, at du skal begynde at komme i form lige nu for at se bedst ud! Fitnessblogger Tatiana Fedorishcheva , bedre kendt som Tanya TGYM , deler enkle tip, der hjælper dig med at bruge din tid derhjemme og blive bedre end før selvisolering.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Foto: instagram.com/tanyatgym/

Opret et kalorieunderskud

Synes godt om ville være det mest banale livshack, men af ​​en eller anden grund følger ikke alle det. Selv om dette er hovednøglen til at tabe sig. Du kan lave udmattende kørsler, hænge på baren i en halv time og derefter pumpe mavemusklerne, men alt dette vil være ubrugeligt, hvis du spiser flere kalorier, end det daglige behov kræver. Det betyder slet ikke noget, om det handler om pizza og fastfood eller om korrekt ernæring. Selv med en fuldstændig sund kost vil et overskud af kalorier føre til vægtøgning.

Hvordan overvåges dette? Meget simpelt. Det er nødvendigt at nedskrive alle kalorier, der spises i løbet af dagen. Dette kan gøres på den gammeldags måde i en notesbog, eller du kan bruge de mange mobile applikationer, der gør opgaven lettere. Dette er en såkaldt maddagbog, der stabiliserer kalorieindtag og ikke tager meget tid.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Vejen til befrielse. Hvordan en populær fitnessblogger formåede at opnå en ideel krop

Først måtte Tanya TGYM kæmpe mod sine egne komplekser.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Intuitiv ernæring. Hvordan holder man i form uden slankekure og tæller kalorier?

At spise det, du vil have og ikke blive fedt, er ægte. Lær med en ekspert.

Gå til butikken en gang om ugen

Selvisoleringstilstand giver os mulighed for at tage ansvarligt, når vi handler. Det giver ingen mening at løbe der hver dag og købe flere produkter. Bedre at lave en klar liste og få alt hvad du har brug for ad gangen. Så køber du nøjagtigt de produkter, du virkelig har brug for. Og bemærk, at du ikke har noget overskydende mad, der skal smides efter udløbsdatoen.

Selvfølgelig er det vigtigt at købe grøntsager, frugt og fersk kød. Men hvis du virkelig vil have lækre småkager eller chips, så tag en eller to pakker, ikke mere. Giv heller ikke op på fornøjelsen helt.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Foto: istockphoto.com

Overhold diæt

I det sædvanlige liv, som ervil vende tilbage til os, du gik på arbejde, studerede, spillede sport og gik bare i byens gader. Kosten blev dannet baseret på dagens arbejdsbyrde, men nu er alt dette væk i indespærring. Vi sidder hjemme hele dagen, og regimet er helt tabt. Derfor er det nødvendigt at udarbejde en tidsplan, så du ved nøjagtigt, hvornår morgenmad, frokost og middag skal være. Det er vigtigt, at det sidste måltid fandt sted senest kl. 20 for ikke at overbelaste kroppen.

Det tilrådes ikke at spise i sengen eller i sofaen. Især for de mennesker, der arbejder eksternt og har en stor fristelse til at spise uden at forlade deres computer. Gør ikke det. Tag en kort pause, gå til køkkenet og spis i fred uden hast. Dette hjælper med at aflaste moralsk og vende tilbage til arbejde med fornyet kraft og uden ekstra pund.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Hvad sker der med din krop, hvis du spiser nat hver dag

Ernæringseksperts mening om, hvem der er god til sene middage, og hvorfor er det hackede princip ikke at spise efter seks.

Tv-shows indtil morgenen og en overflod af kalorier. Hvordan man ikke går op i vægt, mens man sidder hjemme isoleret

Hvordan udstyrer jeg et motionscenter derhjemme? At vælge det rigtige udstyr med en træner

Simpelt udstyr gør din træning endnu mere effektiv.

Træn derhjemme

Motion er den bedste måde ikke at gå op i vægt og styrke immunitet, hvilket er især vigtigt under forhold med truslen om spredning af virussen. Ingen mængde vitaminer kan erstatte den gode gamle træning. Og det er slet ikke nødvendigt at have dyrt udstyr derhjemme. Et tæppe og et lille rum er nok til at udføre et stort antal nyttige øvelser.

Tre træningsprogrammer om ugen, 30 minutter hver, er nok. Og det er vigtigt, at de er behagelige. Nogen kan lide at arbejde med håndvægte, nogen fokuserer på at strække, nogen fordyber sig i yoga eller pilates. Vælg hvad du kan lide.

Få nok søvn. Dette er det vigtigste

Intet af ovenstående giver mening uden ordentlig sund søvn. I selvisolering er hun fristet til at se sin yndlings-tv-serie indtil seks om morgenen og korrespondere med venner. Dette slår søvnmønstre helt ned og fører til øgede stressniveauer, hvilket i høj grad forstyrrer vægttab. Ideelt set skal du gå i seng inden midnat og give din krop 8 eller 9 timers hvile. Og husk, søvnmangel er dårlig, men for meget søvn er også.

Du kan se de fulde instruktioner fra fitnessbloggeren Tanya TGYM i videoklippet.

Nu er vi alle i en unik tid når du kan finde en mulighed for at gøre noget for dig selv. At gøre det, vi ikke havde tid til at gøre før. Isolationen vil ende, og de gode vaner, der er erhvervet under den, vil forblive hos os i lang tid.

ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011

Forrige indlæg Karantæne er en chance for at blive bedre. Show-forretningsstjerner gik massivt ind for sport
Næste indlæg Populære helte fra 90'erne. Hvordan skuespillerne fra tv-serien Helen og fyrene ændrede sig