Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Yoga er en mangesidig undervisning om at kende dig selv og verden omkring dig. Den er rodfæstet i den gamle indiske filosofi og bliver mere og mere populær i dag.

I den moderne verden har yoga fået en mere atletisk og helbredende skygge, er blevet tilgængelig for de fleste uden at miste sit oprindelige formål. Når man laver yoga, styrker folk deres egen vilje, minimerer stress og effektivt kommer sig efter intens anstrengelse. Som en del af specialprojektet 150 dage før mit første triatlonstart fortsætter vi med at offentliggøre materialer, der hjælper dig med at lære mere om mangfoldigheden i din triatlon-træningsplan. Udover grundlæggende træning og hjemmearbejde inkluderer teamet Iron Babes by World Class altid yoga.

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "mesterskab"

Det forekommer mange, at yoga er noget vanskeligt og uforståeligt at mestre. Der er mange stereotyper omkring denne undervisning, der bør undgås. Først og fremmest skal du forstå, at denne disciplin er sikker og gavnlig for din krop. For at begynde med yoga, bør du lære om grundlæggende øvelser, der hjælper dig med at mestre øvelsen i fremtiden.

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Specialudgave af udgaven: 150 dage før min første triatlonstart

Er du klar til at gå denne vej sammen med "mesterskabet"?

Specielt til mesterskabet, viste verdensklassetræner Andrey Us flere asanas, der, hvis de udføres korrekt, vil påvirke din strækning positivt, samt forbedre leddets fleksibilitet og hjælpe med at lindre spændinger.

En asana er en kropsholdning, der tages med maksimal involvering af sind og følelser.

Uttanasana

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Uttanasana - intens strækning. Stå lige op med knæene trukket op. Når du ånder ud, bøj ​​dig fremad og sænk fingrene ned på gulvet. Ved udgangen skal du flytte håndfladerne bag hælen, bringe kroppen på dine fødder og sænke dit hoved ned til dine knæ.

Effekt: benene styrkes, benmusklerne strækkes jævnt, hjernen beroliger sig, rygsøjlen strækkes.

Parswattanasana

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich," Mesterskab "

Parshwattanasana - intens lateral trækkraft. Stå lige op med knæene trukket op. Forbind dine håndflader bag ryggen på niveau med dine skulderblade, gå fremad med din højre fod, tilbage med din venstre. Højre fod 90 grader, venstre fod indad 60 grader. Når du ånder ud, bøj ​​dig fremad og sænk hovedet til dit højre knæ. Når du indånder, stige op og gøre asana i den anden retning.

Effekt: giver fleksibilitet til ben, hofteledd, ryg og håndled. Eliminerer slumring i thorax-rygsøjlen.

Utthita Trikonasana

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "mesterskab"

Uttiha Trikonasana - strakt asana trekant. Stå lige med dine ben 100 centimeter fra hinanden, fødderne parallelle. Drej din højre fod 90 grader til højre og 60 grader indad til venstre. Når du ånder ud, skal du vippe kroppen til højre, trykke din højre hånd mod gulvet og løfte din venstre hånd. Ret dit blik til din venstre tommelfinger. Gå ud og tag den anden retning under indånding.

Effekt: toner benmusklerne op, fjerner stivhed i ben og hofteledd, styrker anklerne og åbner brystet.

Uttitta Parshvakonasana

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Utthita Parshvakonasana er en asana med en udvidet lateral vinkel. Stå oprejst, spred dine ben 120 centimeter brede, fødderne parallelle. Drej din højre fod 80 grader og din venstre fod 60 grader indad. Bøj dit højre ben til et 90-graders knæ. Sænk din højre håndflade til gulvet uden for din højre fod, og stræk din venstre arm langs dit venstre øre. Mens du indånder, kom ud og tag asanaen i den anden retning.

Effekt: Toner op i ankler, knæ og hofter. Åbner og styrker brystet, forbrænder fedt i bækkenet og taljen.

Virabhadrasana 1

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto : Anastasia Tsymbarevich, "mesterskab"

Virabhadrasana 1 - asana of hero 1. Stå op lige, tag et skridt fremad med din højre fod, afstanden mellem fødderne er 130 centimeter. Højre fod er 90 grader, venstre er 60 indad, bøj ​​højre ben ved knæet i en vinkel på 90 grader, og når du indånder, kom ud og gør den anden side.

Effekt: brystet udvides, hvilket fremmer dyb vejrtrækning, lindrer stivhed i skuldre, ryg, nakke og styrker også ankler og knæ.

Virabhadrasana 2

Triathlete-stretching: 6 essentielle asanas til mastering af yoga

Foto: Anastasia Tsymbarevich, "Championship"

Virabhadrasana 2 - hero asana 2. Stå op lige, gå fremad med din højre fod, afstanden mellem fødderne er 130 centimeter. Højre fod 90 grader til højre, venstre fod 60 grader indad, bøj ​​højre ben til 90 grader ved knæet. Spred dine arme ud til siderne og hold armene i skulderhøjde, håndfladerne parallelt med gulvet. Gå ud og tag den anden retning under indånding.

Effekt: gør benene stærke og slanke, lindrer kramper i benene, gendanner fleksibilitet i ben og ryg.

Husk, yoga udvikler ikke kun kroppens fleksibilitet, men også sindets fleksibilitet. Takket være hende begynder du bedre at forstå dig selv og menneskerne omkring dig. Over tid vil dette give dig mulighed for at lære, hvordan du styrer dit liv. Hvis du vælger yoga, øges chancen for at frigøre dit indre potentiale kraftigt.

Forrige indlæg Nyt liv fra nytår: minus 200 kg for to
Næste indlæg Laysan Utyasheva, der har "Viljestyrke"