The Game Changers, Full documentary - multi-language subtitles

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Vores ernæring er grundlaget og fundamentet for vores helbred. Derfor er det vigtigt ikke blot at overvåge, hvad og hvornår vi spiser, men også hvordan produkter af høj kvalitet er på vores bord i dag, og hvordan de blev tilberedt. Ernæring under fysisk aktivitet skal være afbalanceret og rettidig, det er meget vigtigt at være opmærksom på, hvad atleten bruger før og efter træning, og under ingen omstændigheder skal du komme til at træne sulten.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto: istockphoto.com

Grundlæggende regler. Hvad er grundlaget for ernæring?

Det vigtigste at vide om ernæring for mennesker, der driver sport, er at muskelvækst kun er mulig, hvis mængden af ​​kalorier, der indtages sammen med mad, overstiger antallet af kalorier, der bruges på uddannelse. Ellers begynder den omvendte proces uundgåeligt i din krop - med en mangel på kalorier trækker kroppen fra den allerede eksisterende muskelmasse, hvilket kan føre til udtømning af kroppen.

Her er blot nogle få typer aktiviteter og antallet af kalorier, som du forbrænder under timers intensivt arbejde:

Boksning - 420 kcal
Bodyflex - 350 kcal
Judo, karate, jujitsu - 350 kcal
Cykling (15 km / t) - 161 kcal
Rulleskøjteløb - 420 kcal
Svømning - fra 105 til 230 kcal (afhængigt af hastighed)
Squash - 259 kcal
Tennis - 245 kcal
Skitræning - 385 kcal
Hegn - 105 kcal
Fodbold - 315 kcal
Walking (6 km / t) - 156 kcal.

Husk, at selv den mest ubetydelige aktivitet som at rengøre eller gå til metroen også kræver energi. og forbrænder derfor kalorier.

For et fuldt stofskifte skal du drikke nok væske. Under påvirkning af væske svulmer fiberen i tarmene aktivt og stimulerer fordøjelsesprocesserne.

Med en mangel på kalorier vil effekten af ​​træning være meget lav, hvilket vil føre til et sammenbrud og reducere effektiviteten af ​​træning i gymnastiksalen. Derfor, hvis du beslutter dig for at dyrke sport regelmæssigt, skal du skifte til speciel sportsernæring.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto: “Championship”

Selve kosten afhænger i høj grad af den sport, du vælger at gøre, og dit fitnessniveau. Professionelle atleter har en særlig diæt, som diætister vælger for dem. I vores materiale vil vi se på den diæt, som ernæringseksperterne og ernæringseksperterne i Just 4 You-leveringstjenesten har udviklet specielt til triatleter, den er også velegnet til alle amatøratleter og kun mennesker med en aktiv livsstil.

Nyttig og enkel

Mad er det brændstof, vi har brug for at flytte. I begyndelsen af ​​vores eksperiment spurgte vi os selv, om der er en færdiglavet sportsnæring på Internettet med allerede beregnede kalorier. Spørgsmålet kan virke naivt og trivielt, men pointen er, at de flestemadleveringstjenester tilbyder rationer enten til at tabe sig eller holde sig i vægt (i området 1300-2000 kcal), og dette er ubetydeligt for en person, der er aktivt engageret i gymnastiksalen. På webstedet Just 4 Food har vi fundet specialiseret ernæring til triatleter. Kosten for kvinder er 2500 kcal, og kosten for mænd er 3500 kcal. Lad os se nærmere på, hvilke hovedprodukter og retter der blev brugt til at komponere denne specialiserede menu.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto: “Championship”

Smoothie. En hurtig, let og nærende snack. Under testen blev triatlonprogrammet fra Just 4 Food tilbudt os to gange. Første gang var det en drink lavet af spinat, ananas, mango og kildevand med baobabprotein, anden gang fra druer, brombær, mynte og kokosvand. Begge drikkevarer blev tilsat naturlige vitaminer på grund af kvalitet og naturlige ingredienser i deres base. Når du tilbereder smoothies, skal du huske på, at frugten skal være moden eller endda lidt overmoden, så vil drikken vise sig at være sødere og tykkere i konsistensen.

Hvordan tilbereder du drikken selv? Smoothies er lavet af frugt, bær eller grøntsager baseret på kefir, yoghurt, mælk eller vand. Du kan tilføje honning til sødme eller nødder til ernæring til smoothies. Når du bruger æbler eller pærer, skal du først raspe dem og derefter tilberede en drink af dem.

Vegetabilsk salat. En anden grundlæggende skål, der skal være til stede i en atletes diæt. Grøntsager indeholder en enorm mængde vitaminer og mineraler. Triatletens diæt, udviklet af professionelle ernæringseksperter og ernæringseksperter, omfattede også en salat af rødkål, gulerødder, avocado, majs og kimplanter.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto:" Championship "

Tørrede frugter og nødder. De tilfredsstiller sult godt og i lang tid. Men du skal spise dem i små portioner, fordi de indeholder meget kalorier. Enhver form for tørret frugt er egnet - svesker, tørrede abrikoser, rosiner, æbler, pærer. Fra nødder er det bedre at foretrække mandler, pistacienødder og hasselnødder.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto: “Championship”

Proteinkilder. Kød, kylling, fisk og skaldyr er obligatorisk i atletens kost. Hvad man skal foretrække er allerede et spørgsmål om smag for alle. Under alle omstændigheder, hvis du træner, bør du ikke skære proteinkilder fra dine daglige måltider. Hvis du er tilhænger af en vegetarisk kultur, skal dyreproteiner udskiftes med planteproteiner for at kompensere kroppen for den energi, der er brugt.

Den sværeste del

Den sværeste del i den sportslige tilgang til ernæring for mig viste sig at være i timen. Jeg føler, at hvis æskerne ikke var bragt til mit hus, hvor måltidet blev skrevet meget stort, var forsinkelsen fra tidsplanen den allerførste dag for overgangen til den "lette side" uundgåelig. TDet skete bare, at for at kroppen ikke skulle opleve en smertefuld sultfølelse, er vi nødt til at prøve ikke at tillade intervaller i mad i mere end tre timer.

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto:“ Mesterskab ”

Tip : For første gang skal du forberede mad på forhånd for at vænne dig til at spise med de rigtige intervaller eller prøve at bruge en færdiglavet madleveringsservice.

Eksempel på diæt til sport

Ernæringsprogrammet, vi testede, hedder Triathlon, en diæt, der er specielt formuleret af ernæringseksperter og kokke til at imødekomme alle sportsudøvers behov. De vigtigste mål, der dannede grundlaget for udviklingen af ​​menuen: behovet for en triatlet for at opretholde en stabil vægt og opretholde et normalt stofskifte samt komme sig efter mange timers træning.

Det er helt rimeligt, at uden ordentlig ernæring er det umuligt at bringe muskler og krop i orden .

Triatlet ernæring - grundlaget for nye poster

Foto: "Championship"

Kost til 2500 kcal
Omtrentlig atlet ernæringsplan for en dag:


8:00 - 8:30
Spinat, ananas, mango og kildevand smoothie med baobabprotein - 112,9 kcal - Speltgrød med figner og valmuefrø - 178,67 kcal - Blåbær - 58,5 kcal
Pollen - 16,98 kcal
Tortilla med søde kartofler og koriander - 138, 71 kcal

11:00 - 11:30
Pocheret æg med tomater og urter - 124,09 kcal
Speltbolle - 100,98 kcal
Bagt sød kartoffel med rosmarin - 143,19 kcal
Drue, brombærs smoothie med mynte og kokosnødsvand - 124,76 kcal

14: 00-15: 00
Salat af rødkål, gulerødder, avocado, majs og spirer - 76,91 kcal
Agurksauce - 31,05 kcal
Let minestronesuppe - 77,99 kcal
Lamb mørbrad med frisk ingefær og urter - 117,1 kcal
Røde bønner med grøntsager og linser - 144,21 kcal
Brød med præbiotika - 81,9 kcal

17:00 - 17 : 30
Speltpasta med ost - 238,67 kcal
Bærgelé - 112,34 kcal
Havregrynkager med græskar og honning - 234,77 kcal

19:30 - 20:30
Kongerejer i urter - 143, 38 kcal
Grøntsager med grønne ærter - 69,18 kcal

22:00
Kefir med gojibær - 170,92 kcal.

Field Level Security in Dynamics 365 CRM or Field Security Profile in MS D365 CRM | Dynamix academy

Forrige indlæg Dagens spørgsmål: Hvilken type cardio træning er der?
Næste indlæg Ikke kedeligt spil: 8 fakta om squash, der ikke passer ind i dit hoved