Telefonens blå lys skader din søvn

Transformation: hvad forhindrer din krop i at blive smuk?

Sådanne er de stereotyper, som de fleste fyre i brutale "gyngestole" mener, at aerobic og stretchøvelser ikke er noget for dem. Den kvindelige halvdel foretrækker for det meste ikke at gå i styrkesport og ønsker at forblive fleksibel og yndefuld.

Hvorfor? Standarden for en mand betyder en pumpet og stærk fyr, der er i stand til at trække flere titusinder kilo uden nogen anstrengelse, derfor ser det ud til, hvorfor har pitching Apollo brug for fleksibilitet?

Nogle piger er til gengæld bange for at trække "stykker jern" og engagere sig i magten belastninger, fordi de er bange for at opbygge en bunke muskler og visuelt udvide skuldrene. Hvad hvis figuren ligner en mands?

Men alt dette er intet andet end stereotyper og uvidenhed i forhold til fitness og sport.

Vi har samlet flere effektive øvelser til mænd og kvinder, der hjælper din krop med at udvikle sig harmonisk og alsidig.

Fleksibilitet versus muskler

Mange repræsentanter for den stærke halvdel af menneskeheden undrer sig over, hvorfor de har brug for stretching, fleksibilitet og mobilitetsøvelser. Svaret er simpelt: For at få mest muligt ud af din træning er du nødt til at skifte styrkebelastninger med strækning. Først og fremmest påvirker fleksibilitet direkte udholdenhed (takket være hvilken muskler genopretter meget hurtigere efter fysisk anstrengelse) og led. Sådanne øvelser bruges også efter skade til rehabiliteringsformål. De er alle statiske og meget lette at implementere.

1. Strækker bagsiden af ​​låret

Alle fleksibilitetsøvelser er baseret på princippet om forlængelse af muskler. Ofte finder mænd det ikke nødvendigt at strække sig før eller efter træning, men forgæves. Det aflaster spændinger i ledbåndene, hvilket hjælper kroppen med at slappe af. Strækøvelser hjælper også med koordinering, øger bevægelsesområdet, fremskynder genopretningen af ​​sårede muskler.

Se den fulde video på den officielle Do Yourself YouTube-kanal.

2. Øvelser med TRX-løkker

Fordelen ved disse øvelser generelt og dyb strækning af kroppen. Loopøvelser udvikler mobilitet og forbereder musklerne til tungere belastninger. Udførelse af komplekset varmer kroppen op, slapper af musklerne og reducerer sandsynligheden for skade.

Transformation: hvad forhindrer din krop i at blive smuk?

TRX: 7 øvelser til træning derhjemme

Flere meget effektive TRX-loop-træningsprogrammer.

3. Lås

Denne øvelse hjælper dig med at rette din kropsholdning og strække musklerne i din cervikale ryg og ryg. Hvordan udføres øvelsen? Vi husker lektioner i skolegymnastik: ryggen er lige, vi slutter vores hænder i en lås bag ryggen. Chin op, trækker vejret tilfældigte. Jo mere du retter dig, jo lettere bliver det at slutte sig til dine hænder.

Transformation: hvad forhindrer din krop i at blive smuk?

Foto: istockphoto.com

Hvis du komplicerer øvelsen lidt og tilføjer krydsning i benene, får du en yoga asana. Fordele ved Gomukhasana:

- lindrer rygsmerter, ischias, gigt, og eliminerer også stivhed i skuldre og nakke;

- åbner brystet, forbedrer kropsholdning;

- fjerner muskler benkramper, hvilket gør benmusklerne mere elastiske.

Se den fulde video på den officielle YogaClub YouTube-kanal.

4. Strækker musklerne i brystet og den forreste del af skulderbæltet

Når du udfører øvelserne, skal du trække i maven og stramme musklerne i nedre ryg for at undgå buet i nedre ryg.

Se hele videoen på Vasily Ulyanovs officielle YouTube-kanal.

Stærke kvinder

Mange piger tror, ​​at når de begynder at engagere sig i styrkeøvelser, vil de straks begynde at opbygge muskelmasse, og tallet vil vinde mandlige konturer. Det er ikke sandt. Kvinders fysiologi forhindrer kroppen i hurtigt at få muskelmasse på grund af det højere kropsfedtindhold. Derfor er ideen om, at en kvinde bliver en bodybuilder efter en række styrketræning intet andet end en anden sportsstereotype.

Øvelser, der bare skal føjes til hver piges træning.

1 ... Sving med håndvægte

Udover biceps og triceps involverer denne øvelse pressen og lændenes muskler.

Se den fulde video på Evgeny Esipovichs officielle YouTube-kanal.

2. Speciel gang på alle fire

Special gå træner skuldre, triceps, abs, bagdel og benmuskler. Vi hviler vores hænder på gulvet, retter benene ud og løfter skinkerne op. Således skal et dias vise sig. Flere muligheder for at udføre øvelsen i videoen.

Se den fulde video på den officielle YouTube-kanal fra Center for Hockey Excellence.

3. Vægtede push-ups

Under udførelsen arbejder skuldre, triceps, brystmuskler, ryg, skrå mavemuskler og abs. Sænk knæene ned på gulvet (en let version af de klassiske push-ups), læg dine hænder under dine skuldre, hold din krop lige. Vi begynder at lave push-ups og bøjer albuerne. Derefter retter vi og udfolder kroppen til venstre ved at lave en sideplank på højre ben og arm.

Transformation: hvad forhindrer din krop i at blive smuk?

Accent på planken. Pumpning af abs til sommer

Vi vil fortælle dig, hvordan du opnår den perfekte figur, og kun efterlader en øvelse i træningen.

4. Reb

Denne øvelse lægger en belastning på mavemusklerne og hofterne. Vi ligger på gulvet, bøjer knæene og lægger hænderne bag hovedet. Så løfter vi dem foran os, som om vi når ud til rebet, der hænger over og begynder at klatre op til det. Riv langsomt hovedet, nakken, skuldrene, tilbage fra gulvet. Vi dvæler i øverste position og vender langsomt tilbage til startpositionen.

The transformative power of classical music | Benjamin Zander

Forrige indlæg Træningssystem 5x5. Mass Gain træning
Næste indlæg Dagens spørgsmål: hvorfor kommer dine ben sammen under træning?