Revealing the True Donald Trump: A Devastating Indictment of His Business & Life (2016)

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Som en del af vores specielle projekt besluttede fire helte at komme i form til sommeren og fortælle dig om måder, hvorpå de vil nå deres mål. Vores helte er absolut ægte mennesker: administrerende direktør for mesterskabet Maxim Syreishchikov , en 2. års studerende Dayana Mukhametzhanova , en journalist Nikita Kuzin og en studerende, der arbejder freelancer, Polina Sycheva . I dagens artikel vil vi fortælle dig, hvordan du opretter et personligt træningsprogram for enhver smag og med ethvert budget.

Maxim Syreishchikov, administrerende direktør for mesterskabet.

I begyndelsen af ​​vores forskning bad vi deltagerne fortælle om deres mål og ønsker som de ønsker at nå. Maxim indrømmede, at det er vigtigt for ham at oprette et effektivt træningsprogram, da familie og arbejde tager meget tid, og han ikke har mulighed for at tilbringe hver aften i gymnastiksalen. Takket være fitness-testen kunne Maxims personlige træner, elite-træner fra verdensklasse fitnessklub Vlasov Vladimir Bardin kunne udarbejde et træningsprogram for ham baseret på data opnået i den olympiske komités innovationslaboratorium.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Hovedmålet med træning: at få muskelmasse, forbedre kropskvalitet og strækning af problemområder for at øge elasticiteten i visse muskelgrupper.

Selve træningsprogrammet vil blive ændret dag for dag takket være det faktum, at Maxim træner under vejledning af en personlig træner i World Class Vlasov fitnessklub . En åbenbar fordel ved at arbejde med en træner er den øgede effektivitet i hver lektion, fordi underviseren altid kan fortælle, om en øvelse eller et kompleks udføres forkert samt give rettidige anbefalinger om ernæring, ændre træningens sammensætning og være opmærksom på en persons individuelle egenskaber (gamle skader, problemområder osv.).

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Download Maxims individuelle træningsplan kl. den første uge af vores projekt kan du her.

Polina Sycheva, freelancer

Et af de mål, som Polina satte for sig selv i begyndelsen af ​​vores projekt, var at prøve så meget som muligt og bevise til dine venner og dig selv, at enhver form for regelmæssig fysisk aktivitet kan bringe det til det ønskede resultat. Vores heltinde deltog i en fitness test og prøve træning i World Class Tverskaya fitness klub, hvor hun var i stand til at prøve sig selv de mest usædvanlige alternativer til hverdags og velkendt fitness for os. Som et resultat af lektionen hjalp underviseren Polina med at bestemme, hvilke programmer for gruppe- og individuel træning hun skulle medtage i sin plan.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Hovedmålet med træning: vægttab, øget udholdenhed, fokus på problemzoner.

Polinas træningsprogram består af to hoveddele: den første er grundlæggende træning, der består af let cardio og flere komplekser i gymnastiksalen, den anden er en række forskellige fysiske aktiviteter (træning på en trampolin, en stang, aero yoga , hegn, dykning). Underviseren hjalp med at komponere programmet under hensyntagen til pigens ønsker og organisk kombinere de tilsyneladende uforenelige sportsgrene.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Du kan downloade Polinas individuelle træningsplan for den første uge af vores projekt her.

Nikita Kuzin, journalist

Du har meget lidt tid til gå i gymnastiksalen efter arbejde? Personlige trænere er dyre, så du foretrækker at gøre det selv? Hvis du besvarede begge spørgsmål bekræftende, kan du let forstå vores næste helt. De mål, som Nikita satte for sig selv, er velkendte og tæt på alle: at forberede sig på strandsæsonen og tabe sig og overføre alt unødvendigt til musklerne. På grund af det begrænsede budget var fitness-testen for vores helt en indledende funktionel træning inden for murene i World Class Tulskaya klubben sammen med træner Kirill Amukov.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: I næsten alle fitnessklubber, umiddelbart efter køb af et abonnement, vil du blive tilbudt at deltage i en indledende personlig lektion med en træner. Få mest muligt ud af denne mulighed, forbered spørgsmål og still alt, hvad der interesserer dig.

Hovedmålet med træning: tabe sig ved at forbedre kropskvaliteten og få muskelmasse.

Nikitas træningsprogram blev samlet under hensyntagen til alle hans ønsker og muligheder for at besøge gymnastiksalen. Den består af to dele: den første er cardio, hvilket kan gøres uden behov for at besøge gymnastiksalen (dette vil reducere vægten), det andet er funktionel og styrketræning i gymnastiksalen (dette giver dig mulighed for at få muskelmasse).

Download tilpasset plan Nikitas træning i den første uge af vores projekt kan du her.

Dayana Mukhametzhanova, studerende

Minimumsbudgettet er selvfølgelig ikke dårligt, men hvad skal man gøre, hvis der absolut ikke er mulighed for at købe et abonnement på gymnastiksalen ? Det var med denne tilgang til træning, at vores næste heltinde begyndte. Det tog ikke lang tid at søge på internettet efter tilgængelige programmer, men vi var i tvivl om, at planen var korrekt. Derfor besluttede vi straks efter Dayana at komponere det med at konsultere en fitness træner fra World Class-netværket.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

Lifehack: I mange fitnessklubber er der mulighed for at tilmelde sig den første gratis prøveundervisning. Dette er hvad jeg brugtevores heltinde. Efter at have udarbejdet sin plan og bevæbnet med viden fra VKontakte-publikum, gik Dayana til en prøveuddannelse på World Class Tulskaya, hvor hun var i stand til at stille alle sine spørgsmål til træneren og justere sin plan.

Hovedmålet med træningen: tabe sig, forbedre kroppens sundhed og kvalitet, øge fleksibiliteten.

Træningsbase. Særligt redaktionelt projekt

Foto: Polina Inozemtseva

At studere derhjemme er ikke let. Hvad er den sværeste del her? Selvdisciplin. Selve tilstedeværelsen af ​​et gymmedlemskab er ofte en vigtig motivator for at rejse sig og begynde at gøre noget. Men det er så vigtigt at huske, at hvis du har et mål, bliver yogamåtten til den mest effektive træningsmaskine, parken ved siden af ​​dit hus til et rigtigt løbebane, og konti fra populære fitnessbloggere på nettet styrker tilliden til, at du kan gøre dig selv endnu bedre.

Du kan downloade Dayana's individuelle træningsplan for den første uge af vores projekt her.

Meget snart deler vi jeres heltees ernæringsplaner, fortæller dig om en sådan populær afgiftning, faldgruber der venter på dig, når du skifter til en PP, og vi vil besvare de mest almindelige spørgsmål, der opstår i processen med at tabe sig.

Sochi - Estadio Olímpico - Rusia 2018

Forrige indlæg GoBro: den anden halvdel af mig vidste altid, hvordan jeg skulle køre godt
Næste indlæg Fitness-spil. Konkurrencer, der vil gøre dig bedre