If Ronaldo Loses, What Will He Do in the Second Game

Træn med Ronaldo: hvad gør en mests succes

Da han var en 18-årig tynd fyr takket være Cristiano Ronaldos ubestridelige talent i fodbold, kom han til Manchester United og modtog straks en trøje med nummer 7, som tidligere var kendt af verden af ​​David Beckham og Brian Robson. Så i 2003 indså han, at han var nødt til at leve op til de forventninger, der blev stillet til ham, og arbejde maksimalt.

Russiske fans kunne 14 år senere se Cristiano på kampen mod det russiske landshold ved Confederations Cup 2017 i Moskva. ... Nu er hans navn kendt for alle i fodboldverdenen og mange andre. Derudover har den portugisiske angriber nu en smukt skulptureret krop og kaldes ofte benchmark.

En fodboldspiller tager en række off-pitch træningspas fem dage om ugen, 3-4 timer hver gang. Men han er ikke begrænset til dette: ud over at deltage i adskillige sportsaktiviteter følger Cristiano en diæt og er nervøs for søvnmønstre. Hvad skal man sige, disciplin i alt!

Hvad er vigtigst - Ronaldo er til en sådan livsstil ikke som en tør nødvendighed, men som en yndlingsvirksomhed. Måske er dette en stor del af hans succes. Lad os finde ud af, hvad mesterskabet ellers består i.

Intens konditionstræning

Det vil ikke komme nogen overraskelse for nogen, at Cristiano lægger stor vægt på cardio. Ifølge mange kilder er fodboldspillerens kropsfedt mindre end 10 procent, hvilket giver hans krop denne definition.

For at opnå dette resultat kræver konditionstræning jogging, kraftig gang, cykling eller motionscykel, hvilket er den bedste måde at hjælpe med at forbrænde fedt i kroppen og udvikle den krævede udholdenhed på fodboldbanen.

Udmattende kredsløbstræning

Hastighed, smidighed og kraft er det, der udvikler sig takket være plyometriske øvelser med sin egen kropsvægt, som Cristiano udfører i cirka et minut hver. Denne træningsmetode er virkelig effektiv. Det giver den såkaldte eksplosive kraft, selvom det til sidst er meget udmattende.

Selve øvelserne kan ændre sig hver gang. Nogle af de mest almindelige og almindelige er spring, push-ups med klapper eller spring, sprints fra en siddende stilling, squats på det ene ben og andre.

Ifølge programmet udarbejdet af Ronaldo af en berømt fitness trænerBrad Campbell, fodboldspiller udfører cirkulære øvelser uden afbrydelse. Vi råder dog stadig ikke begyndere til at gøre dette uden professionel tilsyn.

Trods det faktum, at øvelserne udføres i et tilstrækkeligt hurtigt tempo, bør man ikke tillade noget rush og bringe sig til globalt overarbejde, en kort pause på et minut eller to mellem cirkler er nødvendig. Det vigtigste i bevægelser er en velindstillet teknik.

Forøgelse af styrke og udholdenhed

Som ingen anden kan Cristiano prale med kraftige lårmuskler, ryg og perfekt abs. Styrketræning ved hjælp af ekstra vægt (håndvægte, vægtstang), medball, fitball og forskellige sportsudstyr hjælper ham med dette.

En fodboldspiller klarer sig ikke uden alles foretrukne pull-ups og øvelser på de ujævne stænger samt øvelser til for- og bagmuskulaturen i lårene på en speciel simulator. Hvad angår mavemusklerne, ifølge Ronaldo, kan han gøre op til tre tusind knasninger om dagen!

Stretching

I en sport som fodbold skal atleter arbejde nøjagtigt både på deres hastighed, udholdenhed og styrke og med at strække. Det er nødvendigt for at opnå muskelelasticitet, og dette reducerer igen sandsynligheden for muskelskade under spillet.

God fleksibilitet og strækning er bogstaveligt bevægelsesfrihed og deres plasticitet. Uden at strække ville Cristiano næppe have været i stand til at udføre nogle bevægelser i fuld amplitude, da musklerne ville have været begrænset. Det er indlysende, at man i fodbold ikke kan undvære at strække sig.

I fodbold er foreløbig strækning før træning eller leg ekstremt vigtig for at opvarme musklerne korrekt til efterfølgende langt arbejde på banen.

Udvikling af balance og koordinering

Angriberen for det portugisiske landshold kan ikke undvære træning i koordination og evnen til at holde balance. Naturligvis spiller en fodboldspiller med let bevægelse og kontrol over sin krop bedre end en person, der kun fokuserer på teknik, udholdenhed og styrke.

Cristiano bruger normalt en halvkuglebalance i øvelser: på den prøver han at opretholde balance, står på det ene ben i forskellige komplicerede stillinger eller huk.

Det er alligevel værd at huske, at vejen til succes og en sund, smuk krop ikke kun ligger gennem daglig træning og fysisk aktivitet ... Korrekt diæt og søvnmønstre er vigtige komponenter i et mesterskab. Ronaldo forsøger for eksempel at få mindst otte timers søvn om dagen. Dette er den samme norm, som læger rådgiver for en voksen. Hvad angår ernæring, så at dømme efter de mange publikationer på Instagram spiser fodboldspilleren virkelig sund mad og råder andre til at gøre det. Desuden viser billederne, at det er muligt at spise rigtigt og smagfuldt!

RONALDO FORLADER JUVENTUS FOR ???

Forrige indlæg Du kan ikke springe over dit hoved: vi taber os på trampoliner
Næste indlæg GRAN FONDO RUSLAND: det første cykelløb afholdes i Suzdal