Как максимально ускорить восстановление после тренировок? Факторые, влияющие на мышечный рост

Træn som Sharapova: 5 løbet af mesterskabet

For ikke så længe siden vendte Maria Sharapova tilbage til den store sport efter halvandet år tilbragt uden for verdens tennisarena. Hendes tilbagevenden var ikke kun mindeværdig for fans og modstandere, men også triumferende i ordets fulde forstand.

I løbet af en lang periode med forberedelse delte Sharapova i sine instagram publikationer, der gjorde det klart en ting: hun flyttede ikke væk fra sport et eneste trin. Daglige træning på banen, undervisning i gymnastiksalen, øvelser til udvikling af forskellige muskelgrupper - alt dette hjælper Maria med at forblive en af ​​de mest talentfulde tennisspillere i verden og selvfølgelig at have en sund, smuk krop.

Atleten træner i seks dage uge er klasser dog ikke begrænset til finpudsning af tennis. Dens program er meget rig og varieret: det inkluderer intens cardio, styrketræning, arbejde med koordinering og balance, udendørs aktiviteter, yoga, salsa og endda ... boksning!

Cardio

Hvad er det til? Som enhver person, der er involveret i sport og holder sig i form, lægger Maria passende vægt på kardioøvelser. Takket være dem træner tennisspilleren udholdenhed, hvilket er så nødvendigt i adskillige sæt, åndedrætssystemet og udvikler pulszoner. Det er blandt andet cardio, der hjælper med at forbrænde fedt og forme kroppen.

Into your Marias træning inkluderer løb. Hun løber ofte udendørs og undertiden komplicerer sin kardio ved at gøre det, for eksempel ikke på asfalten, men på sandet og klatre op på en skrånende overflade - dette øger belastningen betydeligt.

Atleten inkluderede også træning på en stationær cykel i sit kardioprogram. Disse øvelser stimulerer mave- og rygmarvsmusklerne godt og er velegnede til dem, der har haft skader, da presset på knæene er mindre end ved løb.

Styrketræning

Hvad til? For at se perfekt ud både i det virkelige liv og på tennisbanen bruger Maria et par dage om ugen til styrkeøvelser. Med korrekt styrketræning bliver ikke kun muskler, men også leddene stærkere.

Selvfølgelig dog er Marias træning ikke komplet uden alles yndlings squats og lunges. Tennisspilleren udfører dem med forskellige vægte, for eksempel med en vægtstang eller med en medicinbold. Når du udfører sådanne øvelser, er det meget vigtigt at være opmærksom på din ryg: den skal være flad. For at overvåge din kropsholdning undersquats var lettere, mesteren gør dem nogle gange mod væggen eller bruger fitball.

I modsætning til falsk stereotype, som øvelser med jern kan gøre en pige til en bøll med enorme muskler, Maria bruger en vægtstang i sin styrketræning og forbliver meget slank og fit. En af øvelserne i hendes arsenal er dødløftet. Ved at udføre det træner atlet næsten alle kroppens muskler: fra hofter og balder til muskler i ryggen og skuldrene.

Derudover er det meget vigtigt for en tennisspiller at holde hendes mavemuskler i god form. For at gøre dette laver Maria forskellige typer statiske planker (på to hænder og på en) - en simpel øvelse, men ekstremt effektiv.

Af de dynamiske øvelser på pressen udfører atleten følgende: fra liggende stilling hæver hun kroppen og benene med 45 grader (benene kan bøjes), hviler på balderne og kaster sammen med sin partner en let kugle.

Koordinering og balance

Hvorfor? Træning til udvikling af koordinering og balance bør aldrig glemmes, især hvis du er involveret i en sport som tennis. Øvelser som denne hjælper dig med at føle din krop, forbedre dine kropsfærdigheder og give let bevægelse.

Øvelser med en balancepude er meget nyttige til at udvikle balance. Maria laver for eksempel en svale på det, hvilket også styrker ryggens muskler.

Koordinering kan dog udvikles under de mest almindelige forhold, hvis vi ikke glemmer en sådan tilsyneladende enkel øvelse som at hoppe ud.

Yoga

Hvad til? Svaret på spørgsmålet Hvorfor er yoga nødvendig? enkel. Både en professionel atlet og en amatør har brug for yoga for at skabe harmoni i sig selv.

Dette er blot et af de områder, der, som de siger, kan forbinde din krop og dit sind, føle dig selv. Derudover hjælper yoga dig med at udvikle fleksibilitet.

Boksning

Under diskvalificeringen formåede mange at bemærke, at Sharapova var seriøst interesseret i boksning. Og med god grund. Fordi boksning primært udvikler musklerne i arme og skuldre, som er direkte involveret i tennis. Kroppen og benene forbliver heller ikke ubelastede.

Fra et følelsesmæssigt synspunkt kan boksning hjælpe sprøjt negative følelser ud.

Det anbefales dog ikke at mestre denne kampsport alene. Maria træner boksning med en personlig træner, der hjælper hende med at opretholde den korrekte teknik og kan rådgive når som helst.

Maria Sharapovas smukke figur og hendes succes i tennis er ikke en tilfældighed, men titanisk arbejde og konstant arbejde med sig selv og hendes krop.

Forrige indlæg Landmanden vandt ultra-maraton i en alder af 61 år, fordi han ikke vidste, at det var muligt at sove på afstand
Næste indlæg Fremad: 7 nye teknologier inden for løbesko