Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Et springtov er et kompakt og billigt udstyr, som alle kender fra en tidlig alder. Hvis du som barn sprang for sjov, kan du nu kombinere fornøjelse med fordele for din figur og dit helbred. Springtov i den friske luft hjælper med at tone kroppen, få energi og forbedre åndedrætssystemet. Her er alt hvad du behøver at vide for en vellykket træning.

Hvorfor er springtov effektivt?

Springtov er ikke kun en af ​​de mest energiintensive træningsprogrammer og er fantastisk til at tabe sig, men forbedrer også blodcirkulation, fremskynde stofskifte og øge udholdenhed. Denne træning er målrettet mod næsten alle muskelgrupper, inklusive ankelmusklerne, som ikke ofte er involveret i andre øvelser.

Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Foto: istockphoto .com

At styrke musklerne i foden og Achilles er meget vigtigt for at undgå skader fra forskellige sportsgrene. For eksempel skiløb, kunstskøjteløb, tennis og endda løb. Derudover udvikler spring koordination og balance, hvilket giver bedre kropskontrol. En anden fordel ved rebet er dets lethed: det er praktisk at tage det med til træning på gaden og på ture.

Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Maksimal energi: 8 øvelser der hjælper dig med at forbrænde flest kalorier

Samlet styrke, plyometrisk træning og cardio træning med den højeste effektivitet.

Hvordan vælger man en opgørelse? mange typer springtov, der adskiller sig fra materiale til kabel og håndtag. Den bedste mulighed for både begyndere og professionelle atleter er et PVC-reb med tynde plasthåndtag. Det varer længe nok, det er behageligt at holde og justere i længden.

Du kan kontrollere, om varelagerets længde passer dig på følgende måde. Stå med dine fødder lige midt i rebet og træk det op. Håndtagene skal være lige under skulderhøjde.

Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Foto: istockphoto.com

Tips til en sikker og produktiv træning

  • Glem ikke at varme op. Springtov lægger en masse stress på leddene, så det er vigtigt at få din krop til at hoppe.
  • Når du skubber af, skal du strække tæerne for at holde dine fødder stramme.
  • Hold armene bøjet i en 90 ° vinkel, og bemærk, at du skal bruge håndens bevægelse, ikke skulderen, til at dreje rebet. Hold albuerne i taljeniveau.
  • Land på tæerne i stedet for fulde fødder, og blød dine knæ for ikke at skade dine ledbånd.
  • Sørg for, at dine mavemuskler er anspændte, og at din ryg forbliver lige. Løft ikke dine skuldre eller klem ikke dine nakkemuskler.
  • Glem ikke vejrtrækningen. Træk vejret gennem næsen jævnt uden forsinkelse.
Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Sådan opladeshjemme? Styrkelse af led og ledbånd i selvisolering

Avanceret opvarmning fra mesterskabet vil oplade dig med energi og energi hele dagen.

Teknik til at udføre øvelser

Regelmæssige enkelt spring springtov er den enkleste, men meget effektive træningsmulighed. Skift et par teknikker, hvis du vil have variation. Gør hver type i et minut. To eller tre serier på 10 minutter om dagen hjælper dig med hurtigt at få synlige resultater. Efterhånden kan træningstiden øges, og resten mellem serier kan reduceres.

Enkelt spring

Stå lige op, tag rebet i to hænder. Kryds det, så det er bag dig. Brug børsterne til at rulle rebet over dit hoved og springe over det, når det kommer tæt på tæerne. Hop i et behageligt tempo. Prøv at springe så lavt og ofte som muligt.

Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Foto: istockphoto.com

Dobbelt spring

Fra startpositionen skal du skubbe gulvet af med dine fødder og samtidig rulle rebet over dit hoved med dine hænder to gange. Hop i et behageligt tempo. For et dobbelt spring skal du springe så højt som muligt, så hænderne kan dreje to omgange.

Løb på plads

Lav et spring fra det ene ben til det andet og på samme tid Brug børsterne til at rulle rebet over dit hoved. Spring over rebet, når det kommer tæt på tæerne på din venstre eller højre fod. Spring i et hurtigt tempo.

Toning reb: en alsidig træningsmaskine, der er kendt fra barndommen

Jumping Jack Exercise. Fedtforbrænding på få minutter om dagen

Effektiv cardio, du kan gøre hvor som helst.

Spring til side

Med hver rotation af rebet skal du ikke hoppe et sted, men fra side til side en kort afstand. Spring i et behageligt tempo.

Spring på et ben

Gentag teknikken med klassiske enkelt spring, men udfør dem på et ben. Husk at gentage øvelsen på det andet ben.

Der er andre lige så effektive øvelser til at holde dig selv i god form. Vælg den, der passer dig, og vær ikke doven!

Forrige indlæg Minus 17 kg på tre måneder. Slankende livshacks fra sanger Keti Topuria
Næste indlæg 6 øvelser for at øge stofskiftet for stillesiddende livsstil