Kan man træne hvis man er øm?

Det gør ondt i morgen: hvorfor gør dine muskler ondt efter træning?

juni, 2022Fitness

Rygter siger, at hvis intet gør ondt efter en træning, betyder det kun én ting: du træner halvhjertet. Men lad os finde ud af det sammen. Det sker således, at du efter en intens træning har det godt, men på den anden dag vises smerter i muskelsmerter. Nogle gange kan selv den enkleste handling, som huk eller trappe på trapper, på en sådan dag virke urealistisk at udføre.

Det gør ondt i morgen: hvorfor gør dine muskler ondt efter træning?

Foto: Pixabay .com

Dette er helt normalt. Dette er almindeligt kendt som forsinket eller forsinket muskelsmerter. Det sker oftest, når du udsættes for en belastning, der overstiger din norm med mere end 5-10%. En sådan belastning kan omfatte funktionel og styrketræning med øget intensitet eller sekventiel træning med vægt på den excentriske fase, når musklerne strækkes under belastning, for eksempel: sænkning af stangen i bænkpressen eller vægtstangen til gulvet i markløft.

Det handler ikke om mælkesyre: Forskere har vist, at mælkesyreniveauerne i blodet topper fem minutter efter maksimal indsats og falder til niveauer inden træningen inden for 40-60 minutter. Derfor forlader mælkesyre musklerne meget hurtigt, så det kan ikke på nogen måde fremkalde smerteudbrud et par dage efter træning.

Intense belastninger fremkalder mikroskader på muskelfibre og udvikler en inflammatorisk proces i kroppen. Vores krop reagerer straks på dette og frigiver cytokiner - hormonlignende proteiner, der regulerer kroppens immunrespons på et inflammatorisk respons. Leukocytter er rettet mod de revne muskelfibre, som renser det beskadigede væv og fremskynder regenerering. Derudover frigøres en stor mængde prostaglandiner på stedet for betændelse - aktive stoffer, der udvider blodkarrene, skaber en følelse af varme i det beskadigede område og øger følsomheden af smertereceptorer.

Værd at prøve: Bodybuilder Marty Kalager har længe været på udkig efter et middel mod muskelsårhed, der opstår dagen efter træning. En gang fik han råd: at svømme regelmæssigt i koldt vand efter klasser i gymnastiksalen. Metoden viste sig virkelig at være effektiv. Gentagne gange efter denne anbefaling slap han af smerte i muskelsmerter efter træning.

Men hvorfor føler vi smerte den anden dag efter træning og ikke med det samme? Faktum er, at selve betændelsen fortsætter gradvist og når sit højdepunkt inden for 24-48 timer. På dette tidspunkt er regenereringsprocessen i fuld gang, hvilket igen øger smertefølelsen.

Hvad skal der gøres for at lindre smerter?

At tage ikke-steroide antiinflammatoriske lægemidler - NSAID'er hjælper med at effektivt lindre muskel- og ledsmerter. Forsigtig: disse stoffer er ikke særlig sikre for helbredetog har ret stærke bivirkninger, så vi råder dig til kun at bruge dem efter høring af din læge eller træner.

Foto: Pixabay .com

Massage - hvis du vil lindre følelsen af tyngde i musklerne, så prøv selvmassage eller se en specialist. Massage hjælper med at varme musklerne op og i det mindste midlertidigt reducere ømhed.

Moderat træning er den mest effektive metode. Lav en god opvarmning og gentag træningen, eksklusive tunge vægte. Motion forbedrer blodgennemstrømningen og fremskynder stofskiftet, så musklerne genopbygges hurtigere.