DÉPART EN INTERVENTION Avec Les POMPIERS de Taïwan 🚒 (Intervention Sapeur Pompier) 台灣消防員

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

For første gang tænkte folk på musikens rolle under træning tilbage i 1911. Derefter fandt den amerikanske videnskabsmand Leonard Ayres ud, at cyklister gik hurtigere, når musikken spillede, og langsommere - i fuldstændig stilhed. I dag vil du ikke overraske nogen med hovedtelefoner i gymnastiksalen, og i musiktjenesterne kan du finde separate spillelister til hver sport for enhver smag. Vi forstår, hvordan dine yndlingsnumre påvirker hjernen, om musik virkelig øger træningens effektivitet, og hvilke genrer der ofte vælges til forskellige typer belastning. Wellness coach og ekspert fra mesterskabet Andrey Semeshov hjælper os med dette.

Kan musik øge træningens effektivitet?

Nogle gange er det svært at sidde stille, når man er i din yndlingssang afspilles på højttaleren eller hovedtelefonerne. Nogle begynder straks at svinge til rytmen eller slå rytmen med fingrene, mens andre danser. Der er en meget reel forklaring på dette. Faktum er, at der i den menneskelige hjerne er direkte forbindelser mellem auditive og motoriske neuroner. At lytte til musik, du kan lide, stimulerer de områder af hjernen, der er vigtige i motorisk koordinering. Nogle forskere mener, at menneskers instinktive ønske om at bevæge sig på rytmen er forbundet med denne neurale indblanding.

Dr. Marcelo Bigliassi fra São Paulo Universitet i Brasilien har længe undersøgt forholdet mellem audiovisuelle stimuli og fysisk forhold under træning. Han fandt ud af, at lytning til musik fremmer en positiv tilstand, reducerer følelsen af ​​træthed og øger træningsevnen. Dr. Bigliassi mener også, at hjernen kan nedspænde følelser af spænding. Under indflydelse af musik ændrer den nerveimpulser, der sendes til de arbejdende muskler, og blokerer negative kropssignaler.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Foto: istockphoto.com

Således konkurrerer musikken med de overbelastningsimpulser, som kroppen sender, og får dem til at trække sig tilbage i baggrunden. En velvalgt playliste forhindrer dig i at blive træt i gymnastiksalen, men opmuntrende melodier fra din yndlingsartist vil helt sikkert hjælpe dig med at glemme træthed - i det mindste et stykke tid.

På trods af Bigliassis forskning foretrækker mange atleter og trænere ikke at blive distraheret af musik og øv dig i stilhed.

Andrey: Musik - det handler mere om nogle gange at lade f.eks. gå ud over de nuværende fysiske muligheder. For eksempel får kraftig hard rock dig bogstaveligt talt til at presse en anden rep ud gennem det kan jeg ikke. Hemmeligheden er at holde musikken som den sidste protektor. Sæt ikke hovedtelefoner på hver almindelig styrketræning, men tag dem kun ud af tasken ved specielle lejligheder.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Sådan taber du dig i 4 minutter om dagen? Fat Burning Fast Workout

Sved i gymnastiksalen er ikke længere nødvendigt.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Fastetræning. Skal du løbe på tom mave?

Træneren svarer, om det hjælper dig med at tabe dig eller skade dit helbred.

Dopaminfrigørelse, mens du lytter til dine yndlingsnumre

Nogle gange en sang, der høres til tiden, kan oplade dig med stemning hele dagen. Eller omvendt: triste motiver, der ved et uheld glider ind i playlisten, vil afskrække ønsket om ikke kun at træne, men også at forlade huset. Det handler om dopamin, det såkaldte lykkehormon.

For at teste dette gennemførte et internationalt forskerteam et eksperiment. Den deltog i 27 frivillige, som var opdelt i tre grupper. Den første gruppe fik et dopaminforstærkende lægemiddel, den anden fik et lægemiddel med den modsatte virkning, og den tredje fik placebo. Derefter lyttede alle deltagerne til deres yndlingsnumre. Som et resultat fik førstnævnte straks gåsehud under lytning, og aktivitetsniveauet i hjernens område, der var ansvarlig for motoriske funktioner, steg kraftigt. En af undersøgelsens forfattere, Laura Ferreri, assisterende professor i kognitiv psykologi ved Universitetet i Lyon, sagde:

Hvordan påvirker musik løb?

Som et resultat af evolution har den menneskelige hjerne lært at automatisk blokere enhver indsats, der ikke er direkte er relateret til overlevelse. I amerikansk psykofarmakologi fremkom endda et specielt udtryk for dette fænomen - evolutionær inkonsekvens. Groft sagt, mens vi lever i 2019, er vores hjerner stadig indstillet til forhistoriske tilstande i nogle henseender. Herfra følger netop de dage, hvor det ser ud til, at intet vil tvinge dig til at træne. Intet andet end den spilleliste, du kan lide.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Foto: istockphoto.com

Musical energy charge - ikke en vittighed eller en myte. Dette understøttes af forskning i musikens rolle i kortdistanceløb. Forskere fra Brasilien og Spanien har fundet ud af, at yndlingskompositioner hjælper løbere med at tune ind en afstand og lettere modstå belastninger. American Track & Field Association (USATF) sidestiller praktisk taget musik med en separat form for doping og har siden 2009 kun tilladt spillere at blive brugt under amatørmaraton, der ikke giver priser.

I 1998 var atlet Haile Gebreselassie fra Etiopien specifikt musik forklarede sin rekord i 2000 meter. Ifølge ham hjalp et af 90'ernes hits - sangen Scatman John Scatman ham med at accelerere. Det var hendes Gebreselassie, der brummede under løbet.

Har musik en negativ effekt på træning?

Nogle forskere er af den opfattelse, at musik påvirker træningens ydeevne negativt.vugger. Efter deres mening kan en person ikke koncentrere sig fuldt ud om nogen af ​​opgaverne. Sportssociolog Jim Denison mener det. Han er sikker på, at hovedtelefoner forstyrrer koncentrationen om at løbe og fratager ham den meditative komponent. Denison mener også, at en person gradvist vænner sig til et bestemt soundtrack så meget, at han ikke længere kan træne uden musik.

Andrey: Jeg har ingen idé om, hvordan man under personlig træning kan kombinere arbejde med en klient og lytte til musik. Hvis en person henvender sig til en træner, ville det efter min mening være logisk at være i konstant kommunikation med ham under lektioner. Selv tager jeg sjældent hovedtelefoner ud under styrketræning et par gange om året. Når du overhovedet ikke har nogen styrke, men du er nødt til at anstrenge dig.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Tanker, der forhindrer dig i at dyrke sport

Kast væk Få disse indstillinger ud af hovedet og gå til gymnastiksalen.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Rekreation, du ikke kan undvære. Hvorfor har du brug for genopretningstræning?

Uanset hvad målet er, er det usandsynligt, at du opnår det ønskede resultat uden dem.

Deep house - for interval, ambient - for yoga

Mens den samlede indvirkning af musik på træning kan forenkles til en formel, som den hjælper, fungerer forskellige genrer godt under en type belastning og interfererer med en anden. Det er usandsynligt, at nogen vil strække sig for at dubstep eller skubbe barbell til russiske klassikere.

Når du vælger en playliste til træning, er det meget muligt at lytte til den offentlige mening. Til intervaltræning er det bedst at vælge noget, der er rytmisk og hurtigt nok. For eksempel funk, reggaeton, hip-hop eller deep house. Spor med lyse, energiske takter hjælper dig med at komme over de dovne, ikke vil og måske lave et nyt sæt i en anstrengende øvelse.

Når du vælger musik til yoga eller stretching, er det bedre at foretrække ro og ro glatte kompositioner. Etnoelektronik, elektronik, omgivende er velegnet.

Hvis du ikke deler med din afspiller (vandtæt, selvfølgelig) selv i poolen, skal du vælge mellemgrunden - rytmiske, men ikke hurtige sange. For eksempel lounge, reggae, indie, pop, soul, funk eller pop-rock.

Når du opretter den perfekte playliste til din træning, kan du (og bør) stole ikke kun på genren, men også på sangens tempo. Det måles i BPM - slag pr. Minut - slag pr. Minut. Bestemmes ved hjælp af specielle applikationer. Ved intens træning anses spor med værdier i området 130-180 BPM som ideelle. Men i sidste ende afhænger det hele af den specifikke sang og personens præferencer.

Den perfekte playliste til løb

Sammenlignet med andre øvelser er løb ensformigt og ikke altid sjovt... Wellness-træner Andrey Semeshov deler denne opfattelse. Han ved, hvordan man kan klare kedsomhed og diversificere konditionstræning.

Andrey: Jeg kan slet ikke løbe uden musik. Denne aktivitet forekommer mig for monoton, og musikken er distraherende. For et par år siden opdagede jeg Podrunner-podcasten, som er oprettet af forfatter og DJ Steve Boyett. Du kan vælge lydsporet, der passer til ethvert tempo og varighed af cardio. Jeg råder dig til at prøve, hvis der ikke er nogen fordomme over for elektronisk musik.

Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Foto: istockphoto.com

Derudover kan du på projektets hjemmeside sortere sporene både efter taktfrekvensen og efter niveauet for atletens træning. For eksempel til nybegynderløbere tilbyder Podrunner denne blanding:
  1. Giovanni Damico - Bernauer
  2. SP - Storm
  3. Lenny Barnes - Broken Glass (Instrumental Mix)
  4. Lex Loofah - Super Cali
  5. Robien M - Autumn Rain
  6. Soulboy - Forbindelsen
Fuldt ud: hvordan musik påvirker træning

Beat the City: Run playlists from Top DJs

Hvordan musik kan påvirke din resultat? Håndtering af eksperter.

How to weld extremely thin stainless steel plates. Tig welding 0.4mm technology

Forrige indlæg Transform Man: The Amazing Metamorphoses of Christian Bale
Næste indlæg Minimumsomkostninger. Sådan taber du dig ved at træne uden udstyr