Childbirth | from Sex, Explained on Netflix

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Nogle gange, mens du træner i gymnastiksalen, er der en følelse af, at musklerne er stive af spændinger. De kan ikke afslappes eller strækkes. Normalt siger de om sådanne mennesker: de hamres. Men hvad er tilstopning af muskler præcist, og hvordan man forhindrer det? Vi finder ud af det med verdensklasse-træneren Alexander Karpov.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Træneren advarer: hjemmefitness kan være farligt

4 enkle regler for at undgå overbelastning og personskade.

Mælkesyre og andre. Massage hjælper med at sprede blodet

Muskler er tilstoppede af flere grunde. En af dem er overspænding. Hvis belastningen er stor, og musklerne ikke har tid til at slappe af, går de i en tilstand af øget tone - de bliver fordybede, øges i volumen, bliver stive og uelastiske. Derudover akkumuleres nedbrydningsprodukter af organisk materiale, såsom glykogen, i vævene. Under intens stress omdanner kroppen det til energi, hvilket resulterer i frigivelse af mælkesyre, der tilstopper musklerne.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Foto: istockphoto. com

Det er næsten umuligt at forhindre denne proces, især hvis træningen er lang. Imidlertid kan spændingen fra musklerne stadig lindres, for eksempel ved hjælp af massage eller strækning. Og selvfølgelig må vi ikke glemme sikkerhedsforanstaltninger for ikke at beskadige muskler og sener.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Hvordan laver man styrketræning derhjemme? Regler, der hjælper med at holde musklerne i god form

Udforsk de komplicerede forhold til fitness. Fremskridt afhænger af dem!

Alexander: I princippet er det normalt, at musklerne er tilstoppede, men flere faktorer skal tages i betragtning. Det er vigtigt ikke at overbelaste det. Det skal svare til niveauet for praktikanten og hans træningsmål. Hvis du ikke kan kontrollere dette alene, er det bedre at kontakte en coach. Glem ikke opsvingstilstanden - søvn, hvile og ernæring. Fra konstant søvnmangel vil musklerne og hele kroppen komme sig længere. Med en ubalanceret diæt har kroppen ikke nok mikro- og makroelementer til at komme sig.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Foto: istockphoto.com

Massage, inklusive selvmassage, fremmer hurtigere restitution. Der er nok variationer af det nu. Alexander anbefaler aktivt at hvile mellem sætene - for at lave aerobe pauser af forskellige typer. Du kan også inkludere strækningselementer, såsom strække antagonistmuskler og en arbejdsgruppe. Moderat strækning forbedrer cirkulationen i det målrettede område, hvilket også fremskynder genopretningen.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Recovery for muskler. Sådan gør du den rigtige strækning efter en træning

Strækøvelser, der gør det lettere at gå i gymnastiksalen.

Er det godt at hamre muskler? Coachens mening

Nogle mener, at mikrotraumer, der dannes på grund af høje belastninger, stimulerer muskelvækst, og derfor skal musklerne pumpes til fiasko. Denne teori er imidlertid blevet udfordret mere end én gang af sportslæger og trænere. Stramme, uelastiske muskler er slet ikke et tegn på, at træningen var produktiv og korrekt.

Alexander : Mange mennesker betragter denne overbelastning som en indikator for træningens effektivitet, men dette er kun delvist sandt. Overdreven muskelstivhed eller smerte efter træning kan forårsage ubehag i det daglige liv i nogen tid. Det kan også forårsage overtræning.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Foto: istockphoto.com

Træner rådgiver fokus på kroppens feedback. For at gøre dette kan du bruge Borg-skalaen (fra 1 til 10) og efter hver træning evaluere belastningsniveauet, hvor 1 er for let, og 10 er musklen eksploderet. For produktive træningsprogrammer skal du være i området 5-7 point.

Til fiasko: hvorfor muskler er tilstoppede, og hvordan man undgår det

Chasing cubes: hvorfor du ikke skal pumpe abs hver dag

Tilfældet når overdreven iver ikke er en assistent.

Alt er godt i moderation, herunder fitness. Træning skal være regelmæssig og passende til dit konditionsniveau. Hvis du efter en hård styrketræning ikke kan komme ud af sengen i en uge, hvad er da pointen? Hvil er ikke værd at forsømme - for at musklerne skal vokse og udvikle sig ordentligt, har de brug for tid til at komme sig.

Dean Ornish: Healing through diet

Forrige indlæg Piger kan også: hvordan Veronika Hawlik blev 14 gange verdensmester i karate
Næste indlæg Iron Man: forskere har fundet ud af, at levetiden afhænger af niveauet af jern i kroppen