Dying In The Mud - Autumn Is Taking Its Toll I THE GREAT WAR - Week 10

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

En ny begivenhed er dukket op i kalenderen for Running Community - Krylatsky-stien , som finder sted meget snart den 27. oktober i Krylatsky Hills Park. For mange vil dette løb være en fantastisk mulighed for at tilføje variation til deres offseason-køreoplevelse og få deres adrenalin til at pumpe. Og alligevel beslutter ikke alle løbere at løbe. Når alt kommer til alt, løber specifikke stier langs naturligt terræn og inkluderer forhindringer som skarpe opstigninger, nedstigninger, sand, mudder og fords.

På tærsklen til Krylatsky-stien talte vi med træningskoordinatoren for Running Community Milan Miletic og lærte, hvordan man ordentligt forberedte sig til løbet, hvis du stadig turde teste din styrke på ujævnt terræn.

Hvad kan man forvente af trail run track?

Det første, du vil støde på på trailafstanden, er et ret vanskeligt spor. I modsætning til en flad motorvej indeholder den nedkørsler, opstigninger og andre naturlige forhindringer. På trods af udbredelsen og tilgængeligheden af ​​ujævnt terræn bruger stiarrangører meget tid på at vælge en placering.

Milano: Når man vælger en placering, er tilgængelighed, landskabets tiltrækningskraft og ruteens kompleksitet vigtig. Selvfølgelig skal der være forhindringer på forskellige niveauer i afstanden, men du bør undgå dem, der kan være traumatiske eller teknisk vanskelige. Nemme stier er nok til at gøre dit løb sjovt.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

Det første spor og hvordan man overlever det: 15 ting at vide om

Vores topfunktioner, der skal forberedes, når du tilmelder dig et spor.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

En dag før maraton: Hvordan man forbereder sig på at køre løbet til slutningen

Kulhydratbelastning, strømfordeling, det rigtige udstyr - og andre tip fra en erfaren løber.

Træningsfunktioner til stien

Forberedelse til en trail run er meget forskellig fra normal træning. I tilfælde af et spor er det ineffektivt at øve at køre på asfalt.

Milano: For det første, når du forbereder dig på stien, er det bedre at vælge løb i parker og bakker - steder, hvor der er naturlige forhindringer: højdeforandringer, vandpytter og mudder, bump, off-road. For det andet på grund af sporets kompleksitet er det vigtigt at være opmærksom på de fysiske træningsøvelser med vægt på at styrke benmusklerne.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

Foto: istockphoto.com

Den tid, du har brug for at afsætte til snævert målrettede løbende træning, afhænger direkte af længden af ​​afstanden til det kommende løb.

Milano: Jo længere afstanden er, jo tidligere begynder du at træne. Lad os sige, at forberede sig på det enkleste spor - fra4 til 15 km - det tager cirka tre måneder. Det tager længere tid at forberede sig på længere og sværere afstande: omkring et år eller to år.

Ud over fysisk træning er det vigtigt at være opmærksom på specielt udstyr. For eksempel er det ikke nødvendigt at købe sneakers til jorden, men det anbefales. De reducerer risikoen for personskade, reducerer energiomkostningerne og får dig til at føle dig mere selvsikker på afstand. Disse sneakers er meget praktiske: du kan træne i dem hele året rundt. Resten af ​​trail gear er den samme som ved regelmæssige kørsler.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

Tid til opvarmning. Hvad skal man bære til et løb om efteråret?

Vi vælger udstyr, hvor du bestemt ikke fryser.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

Vinteren kommer: 4 tøj til indendørs og udendørs aktiviteter

Valg af et sæt til fitness, crossfit og løb.

Hvad skal jeg gøre, hvis jeg aldrig kørte du løbsløb, men ville du virkelig?

Hver løber har sine egne metoder, der hjælper med at gøre afstanden så let som muligt. Hvis du planlægger at deltage i trail run for første gang, så anbefaler vi dig først og fremmest at øve meget og målrettet.

Gennem mudder og fords: hvordan forbereder man sig på en sti start?

Foto: istockphoto.com

Milano: Jeg vil anbefale at træne 3-4 gange om ugen. Af disse skal du løbe 4-6 km på to eller tre og på en - op til 10 km. Derudover skal du, før du starter klasser, besøge en læge for at sikre dig, at du er sund, og at sådanne belastninger ikke er kontraindiceret for dig. Og også på stien er det meget vigtigt at lære, hvordan man skifter løb med et pulstrin på op til 140 slag i minuttet.

Overvinde den første afstand langs den naturlige lettelse, arbejd ikke et stykke tid, men for kvaliteten af ​​løb og din egen komfort. Sørg for at kigge under dine fødder og tage dig tid til at undgå kvæstelser, især på farlige steder. Tag virkelig behageligt tøj op og gå under ingen omstændigheder i start med nye, endnu ikke slidte ting. Husk, at den vigtigste hemmelighed for et vellykket spor er evnen til at løbe for sjov og efter din egen vilje.

Ford Ranger Raptor 2020 » brutal 4x4 | bilguiden anmeldelse

Forrige indlæg I hjertet af hovedstaden: naturskønne løberuter om efteråret
Næste indlæg Ny rekord i maratonløb. Han kunne ikke blive slået i 16 år