The Coronavirus Explained & What You Should Do

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Lændesmerter er en af ​​de mest ubehagelige fornemmelser, som en person kan opleve. Hun immobiliserer bogstaveligt talt og tillader dig ikke at tænke på noget andet. Ifølge statistikker lider en tredjedel af den voksne befolkning i det mindste nogle gange af rygsmerter, og dette tal vokser kun gennem årene. Heldigvis, selv med en stillesiddende og stillesiddende livsstil, kan ubehag minimeres.

Her er tre enkle øvelser for at slippe af med ubehag i lænden. De er nemme at gøre, de tager ikke meget tid, men effekten overgår alle forventninger.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Knus ikke dine ryghvirvler: 3 enkle øvelser til smerte i nakken

Ubehag i nakken er ikke kun ubehageligt, men kan også være farligt. Heldigvis er det ikke så svært at håndtere.

Børnes holdning

Gå på knæene og bøj forsigtigt dine ben, så bækkenet falder til dine hæle. Spred derefter dine knæ brede og vip din krop mod gulvet. Sænk hovedet og stræk håndfladerne så langt frem som muligt. Hold dine arme lige og din bagdel på dine hæle. I dette tilfælde er ryg og nakke let afrundede. Lås slutpositionen i 30 sekunder, og ret den derefter ud, og vend tilbage til startpositionen. Undgå smertefulde fornemmelser under træning.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Foto: istockphoto.com

Denne position bruges aktivt i yoga til at slappe af i ryggen og lindre spændinger. Derudover aflaster det pres på intervertebrale skiver, hvilket også hjælper med at lindre ubehag.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Muskelgendannelse. Sådan strækker du dig efter en træning

Strækøvelser, der gør det lettere at gå i gymnastiksalen.

Pussycat

Kom på alle fire. Når du ånder ud, skal du runde ryggen, trække skulderbladene op og trække i brystet så meget som muligt. Hovedet er rettet nedad. Hold denne position i 10 sekunder. Tag derefter en dyb indånding og bøj ryggen så meget som muligt. Løft forsigtigt dit hoved og træk dit bækken op. Brystet skal være så åbent som muligt. Lås denne position i 10 sekunder, og vend derefter tilbage til startpositionen.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Foto: istockphoto.com

Hvis der ikke er noget ubehag, kan du udføre 10-15 gentagelser. Kitty-øvelsen hjælper med at strække og styrke musklerne i lændehvirvelsøjlen og lindrer effektivt rygsmerter.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Fjender med god kropsholdning. Tre vaner, der ødelægger dit udseende

Vi laver disse fejl hver dag uden at vide, hvordan de påvirker ryggen.

Bøjning fremad fra stående stilling

Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden eller bredere, ryggen lige, nakken strakt nedad. Udånd jævnt og læn dig fremad. Bagsiden skalog for at forblive lige, bør knæene heller ikke bøjes. Hvil dine hænder på underbenet. Bliv i en kroget stilling i et par sekunder, og ret derefter din ryg ud. Gentag fem gange eller indtil ubehag opstår.

Tre enkle rygsmerter til at gøre livet lettere

Foto: istockphoto.com

Funktioner i øvelser til lænden

Når du udfører komplekser til lænden, er det vigtigt at tage flere punkter i betragtning. For at lindre smerter og forhindre, at det sker i fremtiden, er det nødvendigt at kombinere strækøvelser og styrke musklerne i lændeområdet. Med rygsmerter er det nødvendigt at være yderst forsigtig med stressniveauet og undgå pludselige bevægelser, der kan forværre situationen.

Alvorlige lændesmerter kan indikere alvorlig sygdom, derfor med langvarigt ubehag se en læge.

Das Phänomen Bruno Gröning – Dokumentarfilm – TEIL 3

Forrige indlæg Gå ned i vægt uden træning: 7 enkle livshacks, bekræftet af forskning
Næste indlæg En rigtig mand. Sådan håndteres faldende testosteronniveauer