Lyngemetodens Webinar

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Ofte er motivation alene ikke nok til at samle kræfter og gå i gymnastiksalen. Hver dag kommer vi med et uendeligt antal undskyldninger for ikke at starte sport igen. Mesterskabsekspert wellness-træner Andrey Semeshov fortalte, hvordan man skal stoppe med at have ondt af sig selv og modløse sig selv.

Jeg har ikke brug for dette, jeg har det alligevel fint

For det første , lad mig lykønske dig. Og for det andet at advare. Selvom du kan lide dig selv i spejlet uden fitnesscentre, betyder det ikke, at du ikke kan gøre det selv. Naturen har programmeret os til at leve op til 25-35 år maksimalt. Derefter slutter garantiperioden generelt.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

Det nuværende tempo i udviklingen af ​​anti-age-medicin giver håb om, at snart hundredeårige bliver almindeligt. Men spørgsmålet opstår om kvaliteten af ​​dette liv. Læger kan besejre mange sygdomme, der var uhelbredelige for bare et par årtier siden. Men ikke en eneste læge, ikke en eneste nano-teknologi vil indlæse dine muskler og led i stedet for dig. Derfor er det bedre at komme overens med ideen om, at en eller anden fysisk aktivitet simpelthen er nødvendig.

Fremskridt har udviklet sig så meget, at det for mange, selv at gå en afstand, der overstiger indgangen - er en sjældenhed. Vi bruger ikke en meget stor procentdel af vores muskelmasse. Vores dele, som en urbevægelse, kan ruste, hvis de ikke bruges. Derfor, selvom du kan lide dig selv i spejlet, er dette ikke en tilstrækkelig grund til at ignorere fysisk træning.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Sådan fjernes maven. Skal jeg pumpe abs for at tabe mig

Der findes lokal fedtforbrænding! Men fungerer det?

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Booty som Kim: hvordan pumpes sådanne bagdele op?

Er det realistisk at squat ligesom Kim Kardashian? Træneren svarer.

Det tager tid, men jeg har det ikke!

Hvem får dig til at hænge rundt i gymnastiksalen i to timer hver dag? Hvis der ikke er oppustede fitnessambitioner og trang til magtrekorder (eller håb om at komme ind i Real Madrids hovedhold), er der bestemt ikke behov for at bruge 1/8 af din tid på sport.

Verdenssundhedsorganisationen angiver tydeligt at for aldersgruppen 18 til 65 år er 150 minutter med moderat fysisk aktivitet om ugen nok. Selv en energisk tur i parken ville være fint. Kan du ikke finde 21 minutter og 40 sekunder om dagen? Forresten, den samme WHO giver et livshack for de travleste. Det er muligt at halvere den brugte tid, men forudsat at belastningsgraden stiger fra moderat til høj. For eksempel løb. Bare 10 og et halvt minut om dagen. Du kan 20, men hver anden dag. Eller hele tidsintervallet ad gangen.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

I dag er det almindeligt at estimere de lave omkostninger ved rentable indkøb i kopper kaffe. (Vores produkt er lig med prisen på kun et par kopper kaffe!). Jeg foreslår i kommentarerne at komme med en tid svarende til 21 minutter for at bevise for os selv, at du rent faktisk kan finde tid til sport.

I min alder er det at løbe / hoppe / løfte håndvægte skadeligt!

Til faktisk er der intet mere skadeligt end ikke at bevæge sig. Selv efter alvorlige kvæstelser er den vigtigste komponent (efter vellykket operation) efterfølgende rehabilitering. Hvis du fortsætter med at passe det beskadigede led, så vil det forblive et så smertefuldt punkt indtil slutningen af ​​dage - ikke at bøje sig, ikke at bøje. Men hvis du begynder at udvikle den korrekt og gradvist øger belastningen, vil du sandsynligvis kunne vende tilbage til sin tidligere fleksibilitet og mobilitet.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto : istockphoto.com

I et eksperiment blev mænd i 70'erne opdelt i to grupper. Én kontrol - hvis deltagere førte den tidligere livsstil. Den anden gruppe, under opsyn af trænere, udførte kun en øvelse - benforlængelse ved knæleddet i en power trainer. Jeg kan ikke huske nøjagtigt, hvor længe eksperimentet varede, men dets resultater sidder fast i min hukommelse. Tilstanden af ​​quadriceps muskelfibre hos forsøgspersonerne ved afslutningen af ​​testene var biologisk i overensstemmelse med alderen 40-45 år. Og det er kun en øvelse og kun en muskelgruppe. Og hvis du drømmer om, at du ikke vil tilbringe et par uger, men årtier med en sådan oplevelse og starte den i en ikke så respektabel alder?

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Rambo for evigt. Stallone 73, og han er i god form

Hvordan trænede skuespilleren sig for at gøre sig klar til at filme den nye del af den legendariske franchise.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Retningslinje for alderdommen: Øvelser til at bestemme din alder

Hvis du kan klare dem, er du i god form.

Jeg kan ikke råd til et gymmedlemskab

Nå, det betyder ikke noget! Typerne af fysisk aktivitet er næsten uendelige. Under de ideelle forhold i et fitnesscenter kan du selvfølgelig træne så effektivt som muligt på et minimum. Men først og fremmest er det ikke en kendsgerning, at styrketræning vil appellere til dig så meget. Og for det andet, hvis du ønsker det, kan du altid finde et alternativ. En måde er at bygge en vandret bjælke derhjemme og erhverve et par sammenklappelige håndvægte. Og åbn derefter YouTube og find omkring en million forskellige træningsprogrammer derhjemme.
Du kan gå udenfor til nærmeste sportsplads.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

Hvis du er bekymret for, at det er umuligt at pumpe op som dette, skal du ikke bekymre dig. Om sommeren lykkedes det mig at flygte til Kretas strande. Jeg besluttede at gå i det lokale motionscenter og spurgte den mest fremtrædende og omfangsrige fyr, som han ville råde til at gå til. Hvad kom der fradyrlæge, at han udelukkende beskæftiger sig med vandrette og ujævne stænger Hvad han ønsker mig.

Hvis jeg begynder at gå i gymnastiksalen, bliver jeg som en mand

Kære damer, kort sagt, det gør du ikke. Selv hvis du prøver meget hårdt. Den skyldige er produktionen af ​​hormonet testosteron, som i høj grad er ansvarlig for at få muskelmasse. Hos kvindelige organismer produceres den i mængder, der er utilstrækkelige til i det mindste at nærme sig lejren som en mand. For at forstå er de øverste toppe af testosteron hos kvinder mindre end halvdelen af ​​minimumet hos mænd.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

Og hvad med bodybuildere? Ønsker ikke at gøre det samme, ikke spekulerer på, hvor anabolske steroider sælges. Og alt vil være som naturen antyder.

Jeg prøvede det - jeg kunne ikke lide det

Og her er du ikke alene. Vi er så kablede, at når der er muligheder mellem at gøre eller ikke gøre, vil vores hjerner altid stemme for parasitisme. Og når det kommer til fysisk aktivitet, så er det først og fremmest kun få, der føler stor inspiration.

Den første mulighed - jeg kan ikke gå lidt igennem. Chancerne er gode for, at du bliver involveret og begynder at nyde selv de hårde træningsprogrammer. Inklusive fordi kroppen som reaktion på en sådan sadisme begynder at udsende specielle stoffer i blodbanen, der ligner i virkeligheden ... bløde stoffer.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

En anden samtale er, at ikke alle kan lide at tilbringe tid i fitnesscentre. Og ikke torturere dig selv. Find en alternativ træningsrutine. I det mindste derhjemme, i det mindste i den friske luft. Der er mange muligheder. For at opretholde sig selv i en funktionel tilstand er tennis, svømning og stavgang passende. Måske som barn nød du at spille fodbold eller hockey. Eller gik til karatesektionen. Eller balsaledans. Så voksne kan også gøre det.

Jeg er allerede træt på arbejde, hvad kan jeg ellers gøre med sport?

Dette er virkelig nogle gange en alvorlig grund til at afstå fra yderligere belastninger. Og hvis arbejdet er forbundet med høj fysisk aktivitet, kan det godt være nok.

En anden ting, hvis vi taler om stillesiddende kontorarbejde, som også kan være meget udmattende. Her taler vi om træthed i nervesystemet, og historierne om, at du med det aktive arbejde i hjernen har brug for at spise mere er komplet vrøvl. Kalorieforbruget hos en person, der tankeløst klikker på tv-fjernbetjeningen i sofaen, og en, der spiller en skakkamp om titlen verdensmester, vil variere med små mængder. Så du er nødt til at overmande dig selv og bare kravle til gymnastiksalen eller på de vandrette søjler på den moralske og stærke vilje. Og vær sikker på at selvom den ekstra belastning i starten vil være endnu mere udmattende, så vil du meget snart blive overrasket over at indse, at du er blevet meget mere aktiv derhjemme og på arbejdspladsen.

Tanker, der forhindrer dig i at træne

Foto: istockphoto.com

Guidet meditation til øget selvværd & selvaccept - Lær at elske dig selv

Forrige indlæg Hvordan ser man på 43 ved 25? Tina Kandelakis skønheds- og ungdomshemmeligheder
Næste indlæg Rambo for evigt. Stallone 73, og han er i god form