Dean Ornish: Healing through diet

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Professionel sport er en aktivitet, der kræver enorm fysisk engagement. Erfarne atleter er vant til at skubbe deres grænser for at opnå deres bedste præstation. Nogle gange i et så spændt tempo er der fejl forårsaget af traumer og smerter, og derefter - langvarig bedring. Og man kan sige, atleter er klar til dette: De overvåges regelmæssigt af læger, gennemgår periodiske undersøgelser og udarbejder træningsplanen til mindste detalje.

Det er en anden sag, når amatørsport medfører ubehag og alarmerende symptomer. I dette tilfælde skal du søge hjælp fra en specialist. Vi talte med en medicinsk direktør, osteopat, neurolog og grundlæggeren af ​​ OSTEO POLY CLINIC Kirill Mazalsky om, hvordan du vælger den rigtige fysiske aktivitet til dig selv, og hvad du skal gøre for at blive sundt.

Om professionel sport: træffe det rigtige valg og spare energi

- Kirill, fortæl os, hvad osteopati generelt gør?

- Hun beskæftiger sig med funktionelle lidelser i menneskekroppen. Hvis en person ikke har et hoved, vil osteopati ikke sætte det tilbage på plads. Vi taler om funktionelle lidelser - dette er alt, hvad der er beskadiget uden at ændre strukturen. Ofte er sådanne krænkelser forbundet med et tab af balance i kroppen: fysisk, psykologisk, biokemisk. Sunde bevægelsesevner dannes også ved hjælp af osteopati.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Og i hvilke tilfælde har en person brug for at gå til en osteopat?

- Hvis en person blev født, er dette en tilstrækkelig grund til at gå til en osteopat. Processerne med graviditet og fødsel er traumatiske. Under fødslen er babyer på en eller anden måde funktionelt traumatiseret, og nogle kan også traumatiseres strukturelt. Hvis vi taler om området osteopati, skal næsten alle børn, der har været under fødsel, gennemgå en osteopat og om nødvendigt behandling.

- Hvis vi taler om sport, hvilke problemer fra dit aktivitetsområde professionelle atleter kolliderer?

- Sport er som standard traumatisk. Enhver slags, undtagen måske skak eller e-sport.
Hovedproblemet er inkompetence: af en træner eller læger, der ikke ved, hvordan man arbejder med atleter, og opretholder dem på et højt niveau af fysisk kondition uden sundhedsskader. Eller det forkerte valg af fysisk aktivitet. En teenager eller et barn bør undersøges af en specialist for at forstå, hvilke typer belastning han er tilbøjelig til: han er en sprinter eller ophold, om hans psykotype er egnet til at arbejde i et team. Først derefter kan du tænke over, hvilken sportsretning du skal bevæge dig.

- Hvilken type skader kommer folk ofte til dig?

- Med en opdeling i tilpasning på grund af for det faktum, at på begyndelsen af ​​træningen var uerfarne atleter biomekanisk ubalancerede. Dette er problemer med bevægeapparatet, for eksempel begyndende skoliose eller problemer med leddene. Hver dagnår vi indlæser en zone med ubalanceret biomekanik, får vi en større udgift af reserver af styrker, der har til formål at kompensere for eksisterende krænkelser. Derefter smuldrer korthuset, og mange er nødt til at forlade sporten. Derfor er den første udfordring for os at reducere det grundlæggende design af kropsarkitekturen til mindre energiforbrug. For eksempel når vi står på et ben bruger vi mere energi end når vi står på to. Vi er figurativt nødt til at sætte en person på to ben. Byg linjer og et tyngdepunkt på en sådan måde, at vi ikke spilder ekstra energi, men vi kan bruge den sparede energi til at forbedre sportsresultaterne.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Er det muligt for en atlet at tage sig af bevarelsen af ​​denne energi alene? Er der nogen metoder?

- Ja, men spørgsmålet opstår: er det muligt at løfte dig selv i håret? Når du arbejder med kroppen, har du ofte brug for et eksternt omdrejningspunkt, som det kan afbalanceres med. Til en vis grad kan vi klare alene, men det meste af tiden vil vi ikke selv være i stand til korrekt at diagnosticere og ordinere behandling. Oftest fører dette til ubehagelige konsekvenser. Fordi smerte er en forsvarsmekanisme. Hvis vi eliminerer det med smertestillende midler, løser vi ikke problemet med dets forekomst. Smerter er altid et meget vigtigt signal, og jeg vil ikke anbefale at springe over diagnosetrinnet.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Sundhed indefra: 5 grunde til at gå til en osteopat

Hvad hvis det er på høje tid for dig at besøge en læge, men du bare ikke ved det?

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Massagevideo: hvordan man kan slippe af med muskelsmerter

Det er overkommeligt og lige så effektivt som at besøge en massageterapeut.

Om amatørsport: løb og aktiviteter, der passer alle

- Hvis vi taler om amatørsport, grundlæggende fysisk uddannelse, hvor skal du så starte?

- Her er de samme regler. Enhver, der ønsker at begynde at dyrke sport, skal gennemgå udvælgelsesfasen. Hvor egnet er det for en person? Hvad er indikationerne for en bestemt type fysisk aktivitet? Hvilke sider ønsker vi at udvikle? Nu er løb populært, folk begynder at gøre det, men skadesfrekvensen blandt løbere er ekstremt høj. Fordi der simpelthen ikke er noget grundlag for at udføre en sådan cyklisk belastning: kroppen er ikke forberedt. Og ikke alle kan forberede det.

- Og hvordan forbereder man sig på dem, der kan? En person vil jogge, men med det samme viser det sig, at han ikke kan gøre det, ellers bliver han skadet. Hvad skal scenen være mellem beslutning og handling?

- Ofte er der et forsøgsstadium. Jeg prøvede, løb, jeg blev syg. En mand går til en ortopæd, foretager en røntgenbillede af det lokale led. Og du har ikke noget problem med det, men af ​​en eller anden grund er det overbelastet. Smør det med bedøvelsescreme!. Løberen opfylder anbefalingen, begynder at træne uden at bekymre sig, men efterom en måned gør det ondt ti gange mere. Dette er en meget almindelig historie.

En osteopat betragter kroppen og den biomekaniske bevægelsesmodel som en helhed. Når du løber, er problemet muligvis ikke forbundet med knæet, men med det faktum, at halvdelen af ​​bækkenet bevæger sig dårligere, og dette skyldes hypertonicitet i underkroppens muskler, og det skyldes en skade på ribben på den modsatte side eller et problem forbundet med en tidligere skade eller operation. Løb er en kompleks biomekanisk proces, der består af mange faser. Derfor har du brug for den rigtige teknik, de rigtige sneakers, overfladen og korrektionen af ​​den biomekaniske model.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Hvad angår osteopati, hvad er den sikreste overflade til løb?

- Der er højteknologiske belægninger, der kompenserer for stød og landing af foden - disse er komplekse polymerer. Asfalt er bestemt ikke den slags overflade, jeg vil anbefale at køre på. Glat jord er efter min mening en god kompromismulighed.

- Lad os forestille os, at sport af en eller anden grund er kontraindiceret for en person. Enten er han fysisk ude af stand til at træne, eller han har en alvorlig sygdom, der sætter en stopper for selv at gå i gymnastiksalen. Hvad skal jeg gøre for at bevare sundheden og holde musklerne i god form?

- Efter min mening er der praktisk talt ikke sådanne sundhedsmæssige forhold, der fuldstændigt udelukker sport. For eksempel fungerer det at bruge vores spejlneuroner godt, så selv sports-tv inkluderer os i træningsprocessen. Eller hvis et område på kroppen er slukket, kan du træne det modsatte og bruge spejle, så hjernen tror, ​​at den syge side virker og begynder at genoprette det hurtigere.

Forskellige typer af kropsvægtbelastninger er tilgængelige for de fleste. På tidspunktet for genopretning fra skader, selv alvorlige, kan du give en lille belastning, gradvist øge den og øge bevægelsesområdet og komme til en motorbalance. De fleste mennesker kan også gå - dette er en fantastisk form for fysisk aktivitet.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Og hvis nogen tværtimod ikke kan?

- Åndedrætsøvelser fungerer godt. Og passive, som enten udføres af en træner eller en anden specialiseret specialist.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Test. Kører du korrekt?

80% af løberne laver disse fejl hele tiden.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Hvordan undgå skader i gymnastiksalen?

Træner - om hovedårsagerne til skader og øvelser, der skal undgås.

Om nervesystemet: alt er udvideligt

- Cyril, du er også en neurolog. Fortæl os, påvirker sport nervesystemet? Er vores psyke involveret i klasselokalet?

- Vi har et centralnervesystem og sperifert. Det centrale nervesystem er hjernen og rygmarven, PNS er resten af ​​nervesystemet. Hvis vi taler om centralnervesystemet og psyken, så opstår spørgsmålet. Hvert år ser vi en forbedring af resultaterne i sportsdiscipliner. Hvorfor sker dette? Hvad er menneskets uendelige ressourcer?

- Tilsyneladende i motivation og træning.

- Selvfølgelig. Træningsprocessens teknik og principperne for grundlæggende valg ændrer sig. Det vil sige, vi har lært at vælge blandt et stort antal potentielt succesrige unge de, der vil vise et højere resultat, og vi vil fodre dem ordentligt, træne og, hvilket er meget vigtigt, motivere dem. Frivillig regulering for at dyrke sport er en hel videnskab, men det handler mere om psykologi. En neurologisk historie handler om, hvordan man lærer en person at bevæge sig korrekt, skifte belastning og hvile, spise rigtigt og afbalanceret, komme sig efter stress og skader.

Der er også interessante teknikker relateret til PNS-plasticitet. For eksempel, hvis du retter din hånd med håndfladen ud og begynder at trække den tilbage, vil du føle spænding. Hvad trækkes der?

- Nerve?

- Ja, men de fleste mennesker synes generelt, det er en muskelsene. Der er specifikke teknikker, der forbedrer perifer nervemobilitet. Sådan opnås det maksimale bevægelsesområde. Kan du forestille dig, hvor vigtigt det er for en atlet?

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Om krops sundhed: personlige følelser og en integreret tilgang

- Når vi taler om professionelle atleter, kan de overhovedet være sunde, hvis de nærmer sig øvelserne korrekt, vil de blive observeret af en osteopat og andre specialister? Kan professionel sport slet ikke skade helbredet?

- Jeg tror, ​​at et af hovedmålene for alle dem, der tjener penge i professionel sport, ikke er at blive såret. Til dette skal der være kompetente specialister på udvælgelsesstadiet i barndommen for at forstå, hvilken sport man skal sende et barn til. Så har du brug for konstant overvågning under hensyntagen til det faktum, at børn gennemgår puberteten. Det er nødvendigt at overvåge, hvad der sker med den lille person, der påtager sig tunge byrder. Find ud af, om han klarer dem psykologisk. Den næste fase er overgangen til mere professionel træning. Her øges niveauet for skade, og vi har brug for at vide, hvor længe en person kommer sig, hvordan man sparer energi ved at kompensere for biomekaniske lidelser.

Det er vigtigt, at helbredelse fra skader er omfattende. Det skal være i tråd med moderne teknologi, metode og involvere specialister i fysisk rehabilitering. I Rusland er der praktisk talt ikke noget alternativ til osteopater, hvis forståelse af biomekanik er på et meget højt niveau.

- Hvordan kan du generelt forstå, at musklerne, rygsøjlen og nervesystemet er sunde? Kan en person selv identificere dette ved fornemmelser?

- Følelse og sammenligningNenia er to hovedhistorier, der gør noget klart. Hvordan har jeg det i dag under træning og efter fysisk aktivitet, hvordan - om en måned, om seks måneder. Dette er introspektion. Vi kan lide en slags aktivitet, vi gør det, og efter et stykke tid ser vi på, hvordan det påvirker os: positivt eller negativt. Har vi nået vores mål, har øget muskelmasse, smidighed, hastighed. Fremskridt i træningsprocessen er let at spore, men det andet vigtige punkt er, hvor meget vi lider af overbelastning under træningen. Først og fremmest taler vi om velvære: munterhed, en følelse af tilfredshed, træthed. Lidelse i amatørsport burde ikke være.

Og osteopati, hvis du trækker grænsen, for en professionel atlet øger ressourcen ved at optimere arbejdet med biomekaniske systemer, der jævnt og præcist introducerer i træningsprocessen.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

- Hvordan gør hun det? En osteopat er ikke til stede ved træning.

- Vi kan vurdere en persons bevægelse på kontoret. Nu tegner jeg dig et så godt billede. For eksempel er der en linjetest, der vurderer bækkenets position fra ilium. Lad os tegne en skæv person - en gang. Desuden er de store trochantere i lårbenene to, knæleddene er tre, glutefoldene er fire, og skulderbæltet er fem. I dette tilfælde ser vi en biomekanisk overtrædelse på grund af det faktum, at vores position af bækkenbenene af en eller anden grund er asymmetrisk. Det kan være stigende dysfunktion forbundet med fod, knæ eller nedadgående - på grund af bid, nakkesygdom eller syn.

Der er mennesker, der altid gør noget og ved alt om sig selv. Og der er dem, der efter at have nået en bestemt alder forstår det hmm, noget jeg ikke er tilfreds med mig selv. Og de dræber sig selv under træning efterfulgt af sammenbruddet af kompenserende mekanismer. De, der kommer til os, leder efter en grund: hvad forhindrer dem i at træne effektivt, hvorfor gentager skader sig, og hvad skal man gøre ved det? Dem, der forstår den systematiske tilgang. Når alt kommer til alt ændrer selv en lille ændring hele systemet.

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Foto: Valeria Barinova, mesterskab

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Håndflugt: osteopati fra A til Z

Hvad er en osteopatisk kontrol og hvor ofte har du brug for det?

Der bør ikke lide lidelse i amatørsport. Sådan træner du uden smerter

Alt gør ondt, intet hjælper. Tag en test og find ud af, om det er tid til at se en læge

Det betyder ikke noget, hvad der gør ondt. Det er vigtigt, at det ikke skal være sådan.

Hvad hjælper mod hoste? | SundhedsTV

Forrige indlæg Jeg har en idé: 15 seje gaver til en mand den 23. februar
Næste indlæg Vokser op på skærmen. Hvad skete der med skuespillerne fra vores ungdom