Is Inheritance Really All In Our Genes?

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Vinteren er meget snart, men dette er ikke en grund til at gribe Oliviers stress og skjule figuren under baggy outfits. For at se yndefuldt i en tætsiddende kjole til et nytårsfest, tillader ekstra pund bestemt ikke, og vigtigst af alt, hvad øjet falder på er en tynd talje. Dette er et af de kriterier, som vi hele tiden vil rydde op for at gøre silhuetten visuelt mere skrøbelig. Fitnesstræner fra verdensklasse-netværket Ekaterina Nekrasova fortæller, hvordan man opnår en hvepsemidje og undgår fejl.

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Hvordan taber man sig på 4 minutter om dagen? Hurtig fedtforbrændingstræning

Sved i gymnastiksalen er ikke længere nødvendig.

Det skal forstås, at de berygtede 60 cm ikke er retfærdige for alle. De omtrentlige parametre for en ideel talje er minus 100 cm Og de maveøvelser, som piger kan lide at gøre, er ikke et universalmiddel, og nogle af dem udvider endda tværtimod taljen. Selvfølgelig afhænger meget også af fysiologiske egenskaber. Glem dog ikke, at taljen er resultatet af almindeligt arbejde med dig selv og kroppens kvalitet, den vises ikke alene.

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Foto : istockphoto.com

Dette er ikke nødvendigt: typiske fejl i gymnastiksalen

Desværre vildleder de fleste fitnessdivaer på Instagram ubevidst deres abonnenter og de her de løber blindt for at gentage taljeøvelser i gymnastiksalen. Men det viser sig, at nogle af dem kan føre til den helt modsatte effekt.

Ekaterina: For at opnå en tynd talje behøver du slet ikke udføre 1000 maveøvelser, endsige prøve pumpe skrå mavemuskler op. Dette er fejlen hos mange piger i gymnastiksalen - at tage en disk, der vejer fem kilo, stå sidelæns i den skrå hyperextensionssimulator og udføre laterale bøjninger i håb om, at taljen bliver smallere. Tværtimod, dine skråninger bliver fyldigere, hvilket igen visuelt vil gøre din talje bredere.

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Hvad laver du forkert? Top 5 nybegynderfejl i gymnastiksalen

En fitness træner forklarer, hvilke fejl i gymnastiksalen der bevæger sig væk fra stærke muskler.

Det viser sig, at ikke alle øvelser er gode for din talje. hvis du vil se hende tynd og yndefuld. Derfor, for at danne en smuk form, skal man være mere opmærksom på den tværgående abdominale muskel.

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Funktionel træning. Strammet krop på 15 minutter om dagen

Et universelt program for alle muskelgrupper, der kun er baseret på 4 øvelser.

De mest ineffektive og “farlige” øvelser i taljen:

Vær opmærksom på nedenstående øvelser. Desværre hjælper de dig ikke med at fjerne de ekstra inches i taljen. Desuden kan du i det første trin, hvis dine muskler er dækket af et tykt lag fedt, måske ikke lide effekten af ​​træning - taljen bliver bredere. hvis duikke ønsker at have stærke muskler i dette område, glem alt om:

  • Sideknuser
  • Sidebøjninger med vægte
  • Sidebøjninger, mens du sidder på gulvet

3 effektive øvelser til en tynd talje

Lige crunches

Udgangsposition: liggende på ryggen, benene er bøjet på gulvet.

Ved udånding skal du rive skulderbladene af gulvet og presse pressen og dvæle i denne position i et sekund. Vend tilbage til startposition. Så snart skulderbladene rammer gulvet, skal du udføre yderligere 15-20 af de samme reps. Det er vigtigt at trække vejret ud med hvert twist, dette aktiverer den tværgående abdominale muskel, som holder maven flad.

Løftende ben skiftevis

Udgangsposition: liggende på gulvet, lige ben hævet og rettet mod loftet.

Når du trækker vejret ud, skal du skiftevis sænke dine ben. Forsøg ikke at sænke det for lavt, så lænden ikke kommer ud af gulvet. Og sørg for at trække vejret ud ved hver sænkning af benet - sådan 20-30 gentagelser.

Vakuum

Udfør om morgenen på tom mave eller om aftenen inden sengetid på tom mave. Læn din krop fremad og tag fat i dine hofter med dine hænder. Udånd dybt og træk din mave tilbage og op. Lås i denne position i et par sekunder. Indånd derefter og udånd igen i en cirkel. Start 3-5 og arbejd op til 10-15 sekunder hver dag. Gør 3 til 10 sessioner.

Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Hvad sker der med din krop, hvis du støvsuger hver dag?

Fem minutter om dagen for en flad mave og en tynd talje.

Glem ikke: Hvis du vil tabe dig, betyder det ikke noget i taljen eller i maven, glem ikke din diæt. Hold dig til de anbefalede kalorier for din alder, køn og livsstil.
Taljen bliver ikke tyndere efter træning. Hvad laver du forkert?

Byg din træning: Motion Builder for Girls

Cirkulær funktionel træning derhjemme

Investering i udbytteaktier - Hvad er udbytte? // Lær om investering - Alt om udbytteaktier [1 af 3]

Forrige indlæg Massagerulle: hvordan man kan slippe af med muskelsmerter
Næste indlæg 100-dages snydemåltid. Er det muligt at tabe sig på is og alkohol